Taula de continguts:
- Diversos avantatges de fer exercici 2 vegades al dia
- Consells per fer exercici segur dues vegades al dia
- 1. Definiu l'interval de descans
- 2. Ajusteu la intensitat de l'exercici
- 3. Presteu atenció a la ingesta de líquids i aliments
- 4. Dormiu prou
- El que és important tenir en compte
Fer exercici rutinari un cop al dia és difícil, sobretot si cal fer exercici 2 vegades al dia. Tot i això, això no vol dir que sigui impossible fer exercici 2 vegades al dia. Si ets capaç de comprometre't amb tu mateix i ets capaç de gestionar el teu temps, pots beneficiar-te molt de fer exercici dues vegades al dia.
Diversos avantatges de fer exercici 2 vegades al dia
En realitat, els entrenaments 2 cops al dia sovint s’apliquen als esportistes quan volen participar en determinades competicions. Tot i això, fer exercici 2 vegades al dia no és impossible per a vosaltres.
Sempre que sàpiga establir l’horari adequat, fer exercici bàsicament dues vegades al dia ofereix molts avantatges. Un dels avantatges més clars d’exercitar-se dues vegades al dia és que permet realitzar més activitat física que fer només una vegada. Així doncs, fent exercici dos cops al dia, indiqueu que el vostre cos "creixi i es faci fort" el doble de probable que només comenceu a fer exercici un cop al dia.
Fins i tot si esteu més actius en l’activitat física, disminuiran les possibilitats de desenvolupar malalties coronàries i tenir un excés de circumferència de la cintura. Això es basa en un estudi publicat al International Journal of Obesity.
Malauradament, heu de tenir precaució quan vulgueu augmentar el temps d’exercici en un dia. La raó és que el principal problema que sorgeix quan es decideix a fer exercici 2 vegades al dia és el risc de lesions i estrès físic. Si augmenta l’activitat física, el cos també es veurà obligat a treballar més, per la qual cosa serà propens a l’estrès físic que pot afectar el sistema nerviós i els músculs. Com a resultat, és propens a patir lesions, reduir el sistema immunitari, alterar els patrons de son i altres problemes.
Consells per fer exercici segur dues vegades al dia
Si teniu la intenció d’exercitar-vos 2 vegades al dia, heu de ser intel·ligents per organitzar estratègies per tal de no acabar amb dolors corporals ni lesions. Aquests són alguns consells segurs que podeu seguir si teniu previst fer exercici 2 vegades al dia.
1. Definiu l'interval de descans
Depenent de la intensitat de l'exercici que facis, descansa el teu cos abans de començar la propera sessió d'exercici. Si feu exercici d'intensitat moderada, podeu fer-vos un descans d'almenys 6 hores. Per tant, si acabeu la primera sessió d’entrenament a les 8 del matí, podeu començar la vostra segona sessió com a mínim a les dues de la tarda. Tot i això, si comenceu la primera sessió d’entrenament d’alta intensitat, doneu-vos una pausa més llarga abans de començar la propera sessió d’exercici.
2. Ajusteu la intensitat de l'exercici
Feu entrenaments d’intensitat més vigorosa al matí durant la primera sessió, com ara entrenament de força o entrenament cardiovascular. Mentrestant, feu un exercici d’intensitat més lleugera a la tarda o al vespre a la segona sessió, com ara exercicis de ioga o estiraments. Això pot fer que el vostre horari d’entrenament sigui més estable i ajudar a accelerar la recuperació després de fer exercici.
3. Presteu atenció a la ingesta de líquids i aliments
Assegureu-vos de satisfer les vostres necessitats nutricionals i fluides entre les sessions d’entrenament per preparar el vostre cos per reprendre l’exercici per a la propera sessió. El compliment dels aliments i fluids adequats també pot ajudar a la recuperació després de fer exercici, de manera que el cos es manté en forma encara que hagi d’exercitar-se 2 vegades al dia.
Tingueu en compte que fer exercici 2 vegades al dia cremarà més calories, de manera que haureu d’aportar al vostre cos proteïnes i hidrats de carboni adequats. Eviteu diversos tipus d’aliments processats que tinguin un alt contingut en greixos, sucre i sal.
4. Dormiu prou
Dormir prou és molt important per millorar el rendiment del cos. Per tant, intenteu augmentar les hores de son, especialment les migdiades per augmentar la ingesta d’energia i accelerar el procés de recuperació abans d’iniciar la segona sessió d’exercicis a la tarda o al vespre. Si cal, penseu en afegir massatges o teràpia de reflexologia al procés de recuperació.
El que és important tenir en compte
Si decidiu fer exercici 2 vegades al dia, no hauríeu de començar successivament. A més, per començar, és una bona idea no començar immediatament amb exercicis d’intensitat alta. Recordeu que el vostre cos s’ha d’ajustar per evitar l’estrès. Podeu fer exercici 2 vegades al dia, alternant cada 2-3 dies. Després de conèixer el ritme de l’exercici, podeu afegir la intensitat i la durada de l’exercici.
Finalment, assegureu-vos que no tingueu efectes negatius sobre la vostra salut i el vostre estat d’ànim durant 2 vegades al dia. Si teniu certes afeccions de salut, com ara problemes cardíacs o diabetis, consulteu primer amb el vostre metge abans de començar a fer exercici 2 vegades al dia.
x
