Taula de continguts:
- 1. Quina diferència hi ha entre els principis de la dieta paleo i ceto?
- Principis de la dieta paleo
- El principi de la dieta ceto
- 2. La dieta paleo i ceto regula la porció del menjar?
- 3. Què és més fàcil de seguir?
- 4. Quina diferència hi ha entre els beneficis de les dietes paleo i ceto?
- 5. Quin és el més segur per triar?
Actualment apareixen i es desenvolupen diversos tipus de dietes, incloses les dietes paleo i ceto. Tots dos tenen els seus avantatges i desavantatges. Quines diferències tenen aquests dos tipus de dietes? Quin és més segur? Dieta paleo o dieta ceto? Consulteu les ressenyes aquí.
1. Quina diferència hi ha entre els principis de la dieta paleo i ceto?
Principis de la dieta paleo
La dieta paleo, que també s’anomena dieta cavernícola, té el principi que els aliments disponibles per als primers éssers humans eren més saludables. Això significa que la dieta paleo posa l'accent en el consum d'aliments naturals i en la reducció d'aliments processats que es produeixen amb tècniques de processament especials.
Els aliments per centrar-se en la dieta paleo són:
- Vedella i peix frescos
- Ou
- Fruits secs i llavors naturals
- Fruites
- Verdures
- Olis sense refinar, com ara oli de coco, oli d’oliva i oli d’alvocat
- Edulcorants mínimament processats com la mel crua, el sucre de coco o l’estèvia crua
El principi de la dieta ceto
La dieta ceto té principis diferents de la dieta paleo. La dieta ceto posa èmfasi en la ingesta alta en greixos i en carbohidrats. Aquesta dieta fa que el cos que està acostumat a utilitzar el sucre com a canvi d’energia faci servir el greix com a energia que s’anomena cetosi. Aquests són els criteris per a la dieta ceto:
- Consumeix un 60-80 per cent de greix
- Consumeix un 20-30 per cent de proteïnes
- Consumeix un 5-10 per cent d’hidrats de carboni
La cetosi és bàsicament un procés metabòlic normal al cos. Quan el nivell de sucre és molt baix al cos, el cos substituirà la crema de greixos per obtenir energia.
Bé, aquesta dieta està organitzada de manera que el cos experimenta una manca de sucre i, en última instància, es crema el greix per perdre pes. El greix que es crema per aquesta energia produeix cetones com a energia per substituir el sucre. D’aquesta manera, el pes disminuirà.
2. La dieta paleo i ceto regula la porció del menjar?
La dieta paleo no posa l'accent en la reducció de certs tipus de nutrients macro. Se us permet menjar tantes proteïnes, greixos i carbohidrats com vulgueu, sempre que els aliments que trieu figurin a la llista d’aliments permesos per a paleo.
Mentrestant, la dieta ceto se centra més en la quantitat de nutrients macro que es mengen. Com ja s’ha revisat en principi, hi ha requisits per al percentatge d’hidrats de carboni, greixos i proteïnes que s’han de menjar en un dia. Per tant, heu d’ajustar la porció del menjar a la dieta ceto per poder-la estimar amb precisió.
3. Què és més fàcil de seguir?
L’elecció de la dieta ceto requereix un compromís seriós. Aquesta dieta també requereix molta planificació dels àpats i força de voluntat per sobreviure. Perquè, aquesta dieta canvia els hàbits de la majoria de la gent. Els canvis metabòlics que es produeixen en aquesta dieta també són força greus, una persona pot sentir-se molt cansada o marejar-se. Cal ser intel·ligent per adaptar-se i aquesta dieta s’ha de fer sota la supervisió dels professionals de la salut.
Per al paleo, això és fàcil o no depèn de cada persona. Triar una llista de coses a fer i a fer no pot ser complicat. No obstant això, quan estigueu acostumat a seguir les pautes de dieta, serà més fàcil conviure-hi.
A la dieta paleo tampoc no cal calcular porcions o ingesta de nutrients com la dieta ceto. L’important és que seguiu la llista d’aliments recomanats i no recomanats.
No obstant això, si no controleu la porció del menjar, la dieta paleo pot causar augment de pes.
4. Quina diferència hi ha entre els beneficis de les dietes paleo i ceto?
Es reclama que la dieta ceto ajuda a aprimar-se ràpidament i a suprimir la gana. Per tant, no és d’estranyar que aquesta dieta sigui seguida per molta gent que vulgui aprimar-se.
La dieta paleo té una finalitat lleugerament diferent a la dieta ceto. Segons els informes de la pàgina Everyday Health, la dieta paleo pot ajudar a reduir la pressió arterial, el sucre en dejú i els nivells de triglicèrids, que són greixos a la sang. També podeu perdre pes amb els aliments processats que tinguin un alt contingut en sucre.
5. Quin és el més segur per triar?
Quina dieta és millor per a vosaltres depèn en última instància dels objectius i compromisos de cada persona. Aquí és on podeu decidir quin menjador voleu triar.
En segon lloc, també considereu quin tipus de dieta podeu fer. Almenys això es pot fer gradualment. No trieu un programa de dieta que no pugueu aplicar a la vostra vida diària. La caiguda no serveix de res.
Citant Healthline, la dieta paleo sovint es considera més sana que la dieta ceto. La dieta keto us permet escollir el tipus d’aliment amb més llibertat, de manera que els nutrients que obtingueu també variaran. També és el que fomenta un estil de vida saludable en general.
La llibertat d’elecció dels aliments fa que el paleo sigui més fàcil de mantenir a la llarga amb menys efectes secundaris.
Mentrestant, la dieta keto no és necessàriament adequada per a tothom. No es pot seguir la dieta ceto. El keto també és més difícil de mantenir perquè cal disciplina per arribar a la cetosi. Això requereix una planificació acurada i no tothom pot adaptar-se a la cetosi.
x
