Exercicis de Kegel per a la resistència sexual masculina i com fer-ho

Els exercicis de Kegel són moviments senzills i senzills que són útils per enfortir els músculs pèlvics. Els exercicis de Kegel solen ser realitzats per dones per estrènyer la vagina, fins i tot es recomana a les dones embarassades que accelerin el procés del part. Tot i això, resulta que els exercicis de Kegel també poden ser útils si els fan homes. Quins avantatges tenen els exercicis masculins de Kegel? Consulteu els detalls següents.

Els beneficis dels exercicis masculins de Kegel

Els exercicis masculins de Kegel són útils per ajudar les persones que pateixen incontinència urinària, que és la incapacitat d’una persona per controlar la seva bufeta, cosa que provoca incontinència.

A més, els exercicis de Kegel per a homes també poden ajudar al procés de recuperació després de la cirurgia de pròstata. Això ho demostra la investigació realitzada en homes que van ser operats de pròstata que demostra que els exercicis de Kegel poden millorar el procés de recuperació de la bufeta després de la cirurgia.

Un altre estudi pot demostrar que els exercicis de Kegel poden ajudar a restaurar els homes que experimenten impotència (disfunció erèctil). El grup va entrenar els músculs pèlvics fent exercicis de Kegel durant 6 mesos de forma regular. El resultat és que fins al 40% d’ells tenen una funció erèctil normal cap enrere.

Els exercicis masculins de Kegel també es promocionen com a teràpia per a persones que experimenten una ejaculació precoç i poden augmentar la mida del penis, però no hi ha proves científiques que ho demostrin.

Com es fan exercicis masculins de Kegel?

1. Cerqueu on es troben els músculs pèlvics

Els músculs pèlvics es troben a la base de la cavitat pèlvica i s’estenen des de l’os púbic fins a la columna inferior. Abans de fer exercicis de Kegel, heu de trobar i saber on es troben els músculs pèlvics, fingir que orineu i, a continuació, intentar aturar el flux d’orina amb la contracció muscular ràpida. Els músculs que es contrauen són els músculs pèlvics.

2. Feu exercicis de Kegel amb regularitat

Després de conèixer els músculs pèlvics, el següent pas és fer exercicis de Kegel amb regularitat. La primera etapa consisteix a fer flexió muscular, intentar fer un moviment com aguantar el pis i fer-ho durant 5 a 20 segons, i després deixar-lo anar. Aquest tipus de moviment és molt fàcil de fer i el podeu fer de 10 a 20 vegades per entrenament, amb aproximadament 3 o 4 vegades al dia.

3. Quan cal fer exercicis de Kegel?

Intenteu fer exercicis de Kegel a la vostra rutina diària, com ara quan us dutxeu, després d’orinar o fins i tot quan rieu i aixequeu pesos pesats. Aquest moviment molt senzill fa que els exercicis de Kegel requereixen molt de temps a la pràctica, es poden fer a qualsevol lloc i en qualsevol moment.

4. Realitzar moviments de variació

Podeu fer diversos exercicis de Kegel mantenint els músculs molt ràpid o molt lentament. Combineu variacions d’aquests moviments en un sol exercici. Assegureu-vos que el vostre cos estigui relaxat i que no impliqui altres músculs, com ara els músculs de les cuixes, les natges o l’estómac. Feu exercicis de Kegel d’una manera relaxada i respireu amb normalitat.

Què cal tenir en compte quan es fan exercicis masculins de Kegel?

Si sentiu dolor a l’estómac o a l’esquena després de fer exercicis de Kegel, indica que no esteu fent els exercicis correctament. Els exercicis de Kegel només impliquen els músculs pèlvics i assegureu-vos que els vostres altres músculs no necessiten contraure’s.

A més, no exagereu els exercicis de Kegel perquè els músculs es cansaran i, finalment, no podran realitzar les seves funcions correctament.

Les persones que encara són joves, solen tenir músculs pèlvics que estan estretos i forts, però que es debilitaran amb l'edat. Per tant, com passa amb altres músculs del cos com els músculs abdominals, els braços i altres, els músculs pèlvics també s’han d’entrenar regularment amb exercicis de Kegel masculins i femenins, però amb els moviments adequats.