Taula de continguts:
- Beneficis de l’exercici durant la menstruació
- 1. Alleuja la flatulència
- 2. Superació del dolor menstrual
- 3. Crea estat d’ànim més estable
- Consells per fer exercici còmode durant la menstruació
- 1. Comprendre l’estat del cos
- 2. Tria l'esport adequat
- 3. Preneu medicaments contra el dolor si és necessari
- 4. Feu-ho regularment
- La menstruació és el moment perfecte per fer exercici
Quan es tracta de la menstruació, a moltes dones els costa enfocar-se, irritable i irritable estat d’ànim fluctuen sense causa. Algunes dones que solen fer exercici regularment fins i tot eviten fer exercici durant diversos dies fins que acaba la menstruació. Tot i això, no és una bona idea, perquè l’exercici durant la menstruació té molts beneficis.
Beneficis de l’exercici durant la menstruació
L’exercici és saludable per al cos. Tot i això, en determinades condicions cal ajustar aquesta activitat física. Per exemple, quan tens la menstruació.
No obstant això, un estudi el 2013 aRevista iraniana d'infermeria i investigació de llevadores va informar dels beneficis de l’exercici durant la menstruació.
Segons l'estudi, fer exercici regularment durant 8 setmanes pot reduir els símptomes menstruals desagradables en la propera menstruació.
Els següents són alguns dels avantatges de fer exercici durant la menstruació.
1. Alleuja la flatulència
La menstruació s’associa amb canvis hormonals. Aquest canvi provoca una tendència a emmagatzemar líquids al cos. Aquest fenomen s’anomena retenció de líquids.
Durant la menstruació, les dones solen experimentar canvis en la gana. Poden acostumar-se a desitjar xocolata i aliments ensucrats durant la menstruació.
Aquest canvi de dieta provoca inflor. Amb exercici regular, la flatulència disminuirà.
2. Superació del dolor menstrual
L’exercici durant la menstruació també pot reduir el dolor que apareix. Això es deu al fet que, quan fa exercici, el cos produeix endorfines, que són productes químics que poden ajudar a alleujar el dolor que experimenten les dones durant la menstruació.
3. Crea estat d’ànim més estable
Els alts i baixos de l’estat d’ànim i emocionals són coses que sovint es produeixen durant la menstruació. És possible que hagueu trobat que l’exercici pot reduir l’estrès.
Sí, aquest és de nou el paper de les endorfines per fer-te sentir més positiu i relaxat, de manera que et sentis millor i menys estressat. Com a resultat, el vostre dia serà millor emocionalment.
Molts consideren que la menstruació interfereix amb les rutines d’exercici. La raó és que els símptomes menstruals poden fer que l’exercici sigui incòmode. Per a això, heu de conèixer els consells.
Consells per fer exercici còmode durant la menstruació
Després de conèixer els diversos beneficis de l’exercici durant la menstruació, seria una pena que el perdéssiu. Per tal de poder fer exercici durant el període sense interrupcions, aquí teniu alguns consells que podeu seguir.
1. Comprendre l’estat del cos
Els consells per mantenir-vos còmodes fent exercici durant la menstruació són comprendre bé el vostre estat corporal.
No tothom experimenta els mateixos símptomes menstruals. Alguns estan bé, d’altres se senten febles i no poden dur a terme activitats perquè els seus símptomes són força greus.
Si els símptomes són prou molestos, pot experimentar síndrome premenstrual (síndrome premenstrual). Els símptomes varien, com ara nàusees, flatulències i rampes, mals de cap, dolors musculars o diarrea.
No obstant això, si els símptomes són lleus i tolerables, es pot fer exercici.
Si de fet, els símptomes són prou greus, hauríeu de descansar a casa usant compreses d’aigua tèbia o prenent analgèsics.
Consulteu el vostre metge sobre els símptomes menstruals que experimenteu i que sovint es produeixen i us molesten.
2. Tria l'esport adequat
El següent consell, heu de triar un exercici segur durant la menstruació. La raó és que alguns tipus d’exercici poden augmentar la pressió i la tensió dels músculs al voltant de l’úter, cosa que empitjora el dolor.
Alguns esports també et poden incomodar si els fas quan tens molta sang. Alguns tipus d’exercici que es recomana durant la menstruació inclouen:
- Exercicis cardiovasculars, com caminar o trotar
- Pilates i alguns moviments de ioga que no desafien la gravetat
- Ballar o fer estiraments senzills
3. Preneu medicaments contra el dolor si és necessari
El dolor que es produeix durant la menstruació es pot alleujar si realment es vol fer esport. Per fer-ho, pren analgèsics, com ara paracetamol o ibuprofè.
D’aquesta manera, els símptomes de rampes, dolor i maldecaps milloraran i podreu fer exercici còmodament.
També podeu aplicar una compresa calenta a l’estómac durant 20 minuts abans de començar a fer exercici. Això ajudarà a alleujar el dolor menstrual.
També us recomanem que substituïu els tovallons sanitaris per altres de nous. Especialment si fa exercici durant el període de menstruació el primer o segon dia. Aquests dies, la sang sortirà més i us farà incòmode moure’s lliurement.
Un altre consell al qual també heu de prestar atenció si voleu fer exercici durant el període és beure molta aigua. Beure aigua durant l’exercici no només evita la deshidratació, sinó que també alleuja el dolor abdominal o els rampes.
4. Feu-ho regularment
Quan s’inicia un pla d’exercicis durant la menstruació, poden sorgir molèsties. Però, no us heu de preocupar. Això és normal, com a senyal que el vostre cos respon al que esteu fent.
No obstant això, amb el pas del temps, si feu exercici regularment, el vostre cos s’hi acostumarà. Aquest exercici rutinari us pot ajudar a prevenir símptomes menstruals molestos, mantenint la salut general del cos.
La menstruació és el moment perfecte per fer exercici
Durant la menstruació, les dones poden obtenir els millors beneficis de l’exercici. Els canvis hormonals condueixen a una disminució dels nivells d’estrògens i progesterona, que afecten la capacitat de la dona d’accedir als hidrats de carboni i al glicogen.
Dit d’una altra manera, les dones que fan exercici mensual durant el període poden tenir un augment de la resistència, cosa que els permet continuar superant els seus límits en un curt període de temps.
El període menstrual és en realitat un bon moment perquè les dones facin diverses activitats físiques. De fet, la menstruació no us ha d’impedir fer exercici regularment.
Això reduirà la inestabilitat estat d’ànim i et fan sentir millor. D’aquesta manera, fer exercici durant la menstruació proporciona a les dones més beneficis per alleujar la menstruació que viceversa.
x
