Taula de continguts:
- Què és la barra?
- Quins avantatges té la barra esportiva?
- Qui és apte per als esports de barra?
- Coses que heu de saber abans de fer exercici amb la barra
Alguna vegada heu sentit a dir què és la barra esportiva? Bé, si esteu buscant un nou esport divertit, podeu provar aquest esport de barres. Sobretot si voleu donar forma al vostre cos perquè sembli més ferm. Aquest esport també és divertit de fer amb amics, ja ho sabeu! No esteu segur de què és la barra esportiva? Consulteu les ressenyes següents abans de començar.
Què és la barra?
Barre és un esport els moviments del qual s’inspiren en moviments de ballet i es combinen amb una combinació de moviments de pilates i ioga.
Aquest exercici de barres se centra a augmentar la força del nucli, a desenvolupar l’estabilitat de les espatlles i els malucs i a augmentar la flexibilitat.
Aquest esport és adequat per combinar-se amb altres esports com córrer o anar en bicicleta. Això es deu al fet que l’exercici amb barres en si no és un tipus d’exercici per millorar la forma física general del cor i dels pulmons. Fer exercici regular de barres 2-3 vegades a la setmana us pot ajudar a millorar la postura i els músculs bàsics.
Quins avantatges té la barra esportiva?
Com que aquest exercici prioritza la força muscular central, estabilitza la posició de les espatlles i els malucs i augmenta la flexibilitat, aquest exercici és més beneficiós per donar forma al cos.
Aquest exercici és precisament útil per donar forma i tonificar diverses parts del cos de la dona, és a dir, els malucs, les natges i les cuixes. A més, aquest exercici també pot millorar la postura, que al seu torn pot augmentar la confiança en si mateixa de les dones.
La flexibilitat del cos també augmentarà quan es fa aquest esport. Amb una major flexibilitat, per descomptat, el vostre espai per al moviment en fer activitats i fer altres tipus d’esports serà més fàcil i hi ha menys risc de patir lesions musculars.
Amb els músculs del nucli més forts durant l’exercici amb barres, això també us pot ajudar a millorar l’equilibri.
Qui és apte per als esports de barra?
Bàsicament, aquest esport de baix impacte és adequat per a totes les edats. A més, per a:
- Persones que volen millorar la postura, enfortir els músculs del nucli, augmentar la flexibilitat i tonificar els músculs de la zona del maluc i la cuixa.
- Persones que es recuperen d'una lesió, per exemple una lesió a l'esquena. Barre ajudarà a construir un nucli més fort al voltant de l'esquena.
- Mare embarassada. Per descomptat, amb moviments segurs que s’ajusten a les necessitats de les dones embarassades. Parleu primer amb el vostre instructor si esteu embarassada.
- Mare que acaba de parir.
- Persones que tenen artritis o altres problemes articulars.
L’exercici de barres no es va dissenyar com un tipus d’exercici cardiovascular. L’exercici cardiovascular és un esport que augmenta el treball del cor de manera que batega més ràpidament. Amb l’exercici cardiovascular, això cremarà efectivament més calories al cos. Perdrà pes més ràpidament.
Doncs bé, per a aquells que tingueu l’objectiu de perdre pes o reduir una composició significativa de greixos corporals, fer exercici amb barres sols no és la millor opció. Perquè no passarà tanta cremada en comparació amb fer exercici cardiovascular.
Coses que heu de saber abans de fer exercici amb la barra
A diferència d'altres esports que provoquen moviments àgils, aquest esport es mou amb més calma. El vostre entrenador d'entrenament de barres us donarà instruccions per fer moviments petits, a només uns centímetres de cada moviment al següent.
Aquests petits moviments permeten al cos utilitzar directament els músculs de la zona que vol tonificar. Ho va transmetre Hollis Morris, entrenador de gimnàstica a Pure Barre New York a la pàgina Everyday Health.
La primera vegada que feu una classe d’exercici amb barres, no us sorprengueu si les cames comencen a tremolar incontrolablement. Aquest és un senyal al qual s’adapta el cos.
Aquesta cama tremolosa indica que heu utilitzat correctament els músculs indicats per l'entrenador en cada moviment. "Ha de sentir-se difícil al principi, però després, si heu fet els moviments esportius de barres més de tres vegades, esteu acostumats", va dir Morris.
Per veure si el vostre moviment sembla correcte o no quan feu exercici amb barres, a la sala d’entrenaments és millor portar la roba adequada. Utilitzeu polaines i una samarreta de tirants o una samarreta esportiva que s’adapti al vostre cos però que sigui còmoda. Cada canvi del vostre moviment serà obvi i es pot corregir immediatament si alguna cosa surt malament perquè el vostre entrenament sigui més precís i eficaç.
x
