Milloreu la postura amb l’exercici de Pilates

Heu sentit a parlar mai de pilates? Pilates és un tipus d’exercici que es realitza fent moviments únics amb l’ajut d’una eina de pilates. No obstant això, darrere de les activitats aparentment senzilles, resulta que aquest exercici és molt bo per millorar la vostra postura. Per què això? Vinga, vegeu l’explicació següent.

Conegueu els orígens del pilates

Pilates va ser descobert per primera vegada per un home d’Alemanya, Joseph Pilates. Durant la seva infància, Joseph va tenir moltes malalties, com l'asma i la febre reumàtica. A mesura que es va fer gran, Joseph es va interessar pel món El gimnàs així que sovint feia exercici i, finalment, emmalaltia amb menys freqüència. Joseph també va concloure que una de les raons per les quals una persona experimenta malalties és la manca d’exercici.

A partir d’aquí, Joseph va desenvolupar un tipus d’exercici que pot equilibrar la salut de la ment i el cos. L’esport s’anomena pilates, que en realitat és una combinació d’aquests El gimnàs, arts marcials, ioga i dansa.

Pilates és, de fet, sinònim de moviments que fan que els músculs del cos treballin molt. No obstant això, tot i que cansa, els músculs del cos també es formaran més ràpidament.

És cert que Pilates pot millorar la postura?

La postura és sens dubte molt important per a l’aspecte i la salut del cos d’una persona. L’existència d’una mala postura pot fer que els músculs i els ossos siguin asimètrics. Això pot ferir i interferir amb el treball d’òrgans vitals com el cor i els pulmons.

Les persones amb escoliosi (una estructura obliqua de la columna vertebral) també tenen un major risc de desenvolupar osteopènia (un trastorn dels ossos a causa de la pèrdua de densitat). També experimentaran limitacions en les seves activitats, com ara la impossibilitat d’estar assegut o de peu massa temps per experimentar mal d’esquena.

Bé, el pilates pot ajudar a reduir el grau d’inclinació de la columna vertebral en persones amb escoliosi. No només això, els moviments de Pilates també poden ajudar a controlar la gravetat dels símptomes de l’escoliosi, inclosa la reducció del dolor a causa de l’escoliosi.

A més, diversos moviments de Pilates poden enfortir i augmentar la massa dels músculs del cos. Per tant, no és estrany que aquest esport pugui augmentar la flexibilitat i la resistència, de manera que aquest esport sigui perfecte per a aquells que treballen com a bells ballarins o nedadors.

La presència de tècniques que poden millorar la postura i mantenir l’equilibri corporal mentre es mantenen dempeus també fa que Pilates millori l’equilibri i ajudi a controlar els moviments que realitza. Les tècniques de Pilates també posen èmfasi en l’activitat dels músculs de la columna lumbar, cosa que pot equilibrar la cintura i la columna vertebral. D’aquesta manera, la vostra postura sembla més ideal.

Els beneficis de millorar la postura s’obtenen a través de diversos moviments de Pilates que requereixen un treball muscular per tal de construir múscul i els moviments es realitzen repetidament, des de les fases inicials fins als nivells més difícils.

Consells Pilates per a principiants

El propòsit de fer pilates és mantenir la força muscular al voltant de la columna vertebral. En executar Pilates, hi ha diverses claus principals, a saber:

Respireu lliurement fins que pugueu sentir com augmenten les costelles inferiors.
Aquesta tècnica es realitza aprenent a trobar una posició neutral a la columna vertebral mitjançant la participació dels músculs adequats.
Quan feu moviments que impliquen el cap i el coll, eviteu prémer la barbeta contra el coll.

Quan comenceu a fer pilates, feu-ho en un estat i estat tranquil i relaxat. Comenceu primer per les fases inicials. Només quan us hi acostumeu, podeu augmentar-lo a un nivell superior.

Quan feu moviments de Pilates, també heu d’utilitzar la força dels músculs abdominals, tirar de l’esquena cap amunt i estrènyer les natges.

Aquí teniu alguns exemples de moviments Pilates senzills que podeu fer a casa:

Ascensors de cames simples. Aquest moviment és força senzill. Aixequeu i moveu la part inferior de la cama alternativament. Feu-ho fins a 5 vegades.
Elevadors de cames alternats. Això es fa aixecant la cama dreta, seguida de la cama esquerra, de manera que les dues cames estiguin alçades. A continuació, baixeu la cama dreta seguida de la cama esquerra. Repetiu fins a cinc vegades.
Puntada d'una sola cama. Podeu fer-ho estirat sobre l’estómac i la part superior del cos recolzada pels braços. A continuació, doblegueu una cama cap al cul. Feu-ho també a l’altra cama alternativament. Repetiu aquest moviment cinc vegades.

El que és important tenir en compte quan es fa pilates

Concentreu-vos en tots els moviments que feu. Recordeu, no hi ha res al vostre cos que no tingui importància.
Pren el control de cada moviment. No només moviments grans, sinó tots els petits moviments que necessiteu per controlar-lo per millorar la vostra postura.
Realitzeu cada moviment de manera lenta i constant. No siguis massa rígid i no facis que cada moviment sigui massa ràpid ni massa lent.
Quan hàgiu acabat de fer pilates, no ho oblideu Refredar. Aquesta tècnica de refredament es fa recolzant-se contra una paret i obrint les cames amples i relaxades. Respireu relaxadament i després doblegueu-vos uns instants. Després d’això, definitivament us sentireu més tranquils i refrescats.