Taula de continguts:
- Beneficis de l’exercici per a persones amb hipertensió
- Diversos tipus d’exercici per a persones amb hipertensió
- 1. Exercici aeròbic
- 2. Exercicis de terra
- 3. Gimnàstica rítmica
- 4. Exercici de Tera
- Coses que cal tenir en compte a l’hora de fer exercici d’hipertensió
- Consulta amb un metge
- Comenceu a exercir la hipertensió escalfant
- Consulteu immediatament un metge si apareixen símptomes
- Control de la pressió arterial
Per a aquells de vostès que pateixen hipertensió o hipertensió, és necessari mantenir un estil de vida saludable fent exercici regularment. Un dels esports per als que pateixen hipertensió, és a dir, la gimnàstica. Quins avantatges es poden obtenir de l’exercici per a les persones amb hipertensió? Quins són els moviments gimnàstics que es poden fer?
Beneficis de l’exercici per a persones amb hipertensió
Es diu que una persona té hipertensió o hipertensió si té una pressió arterial de 140/90 mil·límetres de mercuri (mmHG). Mentre que la pressió arterial normal oscil·la entre 120/80 mmHG
Una pressió arterial massa alta interferirà amb la circulació sanguínia. Això pot provocar complicacions de la hipertensió i afeccions de salut més greus, com ara malalties del cor, ictus o fins i tot la mort.
Per tant, una persona que pateix d’hipertensió ha de mantenir la pressió arterial controlada per reduir el risc de complicacions. A més de consumir aliments per a persones amb hipertensió, també s’ha de fer exercici regularment.
La gimnàstica és un esport recomanat per a persones amb hipertensió. La raó és que aquest exercici fa que el vostre cos faci molts moviments, però segueix sent segur.
L’associació de la pressió arterial del Regne Unit afirma que una persona amb pressió arterial alta hauria de poder augmentar la seva activitat física amb suficient seguretat. L’activitat física augmentada i rutinària pot reduir la pressió arterial d’una persona.
Això pot passar perquè l’activitat física, com l’exercici, pot enfortir el cor. Amb un cor fort, el flux sanguini que el cor bombeja a tot el cos pot funcionar correctament sense la necessitat de treballar des del cor. Simultàniament, un cor fort pot reduir la pressió arterial a les artèries.
A més, l’exercici físic també té altres avantatges per a la salut física i mental, a saber:
- Augmenteu la flexibilitat o la flexibilitat.
- Enforteix els ossos.
- Augmentar la confiança en un mateix.
- Millorar les funcions cognitives, com la concentració i el focus.
- Millorar la disciplina i les habilitats socials.
Diversos tipus d’exercici per a persones amb hipertensió
Per reduir la pressió arterial alta, cal fer exercici regularment. Almenys es necessiten aproximadament d’un a tres mesos fent gimnàstica per poder veure l’impacte sobre la pressió arterial.
Es poden fer molts tipus d’exercici per a persones amb hipertensió. Aquests són els exercicis que podeu fer per reduir la pressió arterial:
1. Exercici aeròbic
Un tipus d’exercici conegut per molta gent, és a dir, l’aeròbic. L’exercici aeròbic és un tipus d’exercici aeròbic. Pel que fa a altres esports aeròbics, com caminar ràpidament, trotar, anar en bicicleta o nedar.
Com passa amb altres tipus d’exercici aeròbic, l’exercici aeròbic està relacionat amb el treball del cor. Aquesta activitat física controla la quantitat d’oxigen que entra als músculs, cosa que pot ajudar a cremar calories i augmentar la freqüència cardíaca. Un augment de la freqüència cardíaca també pot augmentar el bombament de sang a tot el cos.
L’exercici aeròbic és una sèrie de moviments acompanyats de música. Normalment, aquest exercici és guiat per un instructor i els participants només segueixen els moviments. Per a les persones amb hipertensió, es recomana fer exercici aeròbic, és a diraeròbic de baix impacteo exercici aeròbic que es fa amb intensitat lumínica.
Feu exercici aeròbic regularment, com a mínim 30 minuts cada dia. Amb un exercici aeròbic regular, el cor serà més fort i la pressió arterial estarà més controlada.
2. Exercicis de terra
A diferència de l'exercici aeròbic, els exercicis de terra no van acompanyats de música. Com el seu nom indica, els exercicis al terra es realitzen completament a terra mitjançant una base de matalàs.
L’exercici al terra pot augmentar l’activitat física de les persones amb hipertensió sense consumir molta energia. Aquest exercici també és útil per millorar la forma física i la mobilitat, així com per augmentar la força, la flexibilitat, l’agilitat i l’equilibri corporal.
Els exercicis a terra solen consistir en rodar, saltar, descansar sobre les mans o els peus per mantenir l’equilibri i altres moviments. Us recomanem que feu exercicis al terra juntament amb l'instructor perquè puguin fer els moviments adequadament per evitar lesions.
3. Gimnàstica rítmica
De manera similar a l’exercici aeròbic, la gimnàstica rítmica també utilitza ritmes musicals per acompanyar els seus moviments. La gimnàstica rítmica o el que també s’anomena gimnàstica rítmica és una combinació d’art i esports, amb elements de ball o ballet.
La gimnàstica rítmica es pot fer sense eines o amb eines. Eines que s'utilitzen sovint, a saber, pals, boles, cintes o altres eines. Aquest art de la gimnàstica fa que la gimnàstica rítmica sigui afavorida per moltes dones.
La gimnàstica rítmica requereix flexibilitat, agilitat i força corporal en tots els moviments. Per tant, practicar gimnàstica rítmica amb regularitat pot mantenir els buits corporals de les persones amb hipertensió.
4. Exercici de Tera
Una de les gimnàstiques més conegudes a Indonèsia, a saber, la tera gimnàstica. La tera gimnàstica és un exercici físic i mental que combina moviments corporals amb tècniques de respiració.
Els moviments en l'exercici de tera es duen a terme regularment i harmònicament. Diversos estudis han demostrat que l'activitat física regular pot disminuir la pressió arterial d'una persona. A més, tot i que es fa lentament i no produeix molta suor, aquest exercici també pot mantenir el cos en forma.
L’exercici de Tera és generalment un esport per a persones grans a causa del risc mínim de lesions. No obstant això, per a persones amb hipertensió, aquest exercici també és adequat.
Coses que cal tenir en compte a l’hora de fer exercici d’hipertensió
Abans de començar l’exercici, cal tenir en compte diverses coses per a les persones amb hipertensió. Cal fer-ho perquè sigui segur per al cos i els seus beneficis per reduir la pressió arterial alta es puguin sentir de forma òptima.
És millor que les persones amb pressió arterial alta consultin primer un metge abans de començar un exercici o un programa d’exercici. El metge us proporcionarà l’exercici o la guia d’exercici adequats segons el vostre estat.
Tingueu en compte que, qualsevol esport o gimnàs que vulgueu fer, heu de començar amb un escalfament. L’escalfament pot fer que el vostre cos sigui més flexible i us faciliti el desplaçament i us ajudarà a prevenir lesions durant l’exercici.
Tot i que l’exercici, com la gimnàstica, és necessari per a les persones amb hipertensió, també haureu de deixar d’exercitar-lo immediatament si experimenteu certs signes o símptomes. Aquests símptomes, com ara dolor al tòrax, al coll, a la mandíbula o al braç, dificultat per respirar, marejos o desmais, o un batec cardíac irregular.
L’única manera d’esbrinar si l’exercici físic ha afectat la pressió arterial és comprovar-la regularment. Feu que el vostre metge revisi la pressió arterial o utilitzeu un dispositiu per mesurar la pressió arterial a casa.
Si teniu un mesurador de pressió arterial, podeu mesurar-la abans i després d’exercitar-vos regularment cada dia. Tot i això, també cal que consulteu un metge per obtenir informació adequada sobre el desenvolupament de la vostra hipertensió.
x
