L’exercici al pis és senzill i útil per a principiants

L’exercici al terra o la gimnàstica és un esport que s’ha introduït generalment des de l’escola primària. Les escoles primàries i secundàries i els instituts inclouen alguns d'aquests moviments gimnàstics com a exàmens de temes esportius. Només necessiteu un matalàs i una paret, podeu fer exercicis al terra. Quins avantatges tenen els exercicis a terra?

Què és la gimnàstica a terra?

Bàsicament, l’exercici al sòl requereix molta força, equilibri, coordinació, agilitat i consciència corporal per realitzar diversos moviments que corren el risc de lesions per evitar lesions. Aquests són els moviments gimnàstics per a principiants:

1. Flexions

Aquest moviment gimnàstic requereix força superior del cos, com el pit, les espatlles i els braços. A continuació s’explica com fer-ho:

Col·loqueu el cos sobre l’estoreta. Cos o cara mirant cap a l’estora.
Col·loqueu els palmells a l’estoreta amb les mans rectes. La distància entre les mans dreta i esquerra és paral·lela sota les espatlles.
Col·loqueu les puntes dels dits dels peus contra l’estora. Des de l'esquena fins als dits dels peus la posició del cos ha de ser recta. Mantingueu els músculs abdominals abans de començar el moviment de pujada cap amunt.
A continuació, doblegueu els colzes i baixeu el pit cap a l’estora. Mantingueu els abdominals ben tensos mentre us abaixeu a la catifa.
Baixeu el pit de manera que quedi gairebé contra l’estoreta, abans d’enganxar-lo, empenyeu els colzes directament cap enrere de l’estora.
Per als principiants, feu aquest moviment en tres sèries, cada una de 5 repeticions.

2. L’actitud de l’espelma a la paret

Es tracta d’una postura en què tens les cames cap per avall mentre aixeques els malucs. A continuació s’explica com fer-ho:

Col·loqueu el cos de 2 a 3 polzades de la paret plana sense decoració
Acuéstese sobre la estora i aixequeu lentament les cames per recolzar-vos contra la paret
Mantingueu els malucs durant 30 segons.
Baixeu les cames, estireu el cos i repetiu la postura de cera cap amunt

3. Rotlle frontal

El rodet davanter, també conegut com a cops de volta, o koprol, és un moviment d’exercici al sòl bastant fàcil. Prepareu un matalàs bastant suau i roba còmoda. A continuació s’explica com fer-ho:

Col·loqueu el vostre cos a la gatzoneta al final de la catifa
Ambdues palmes s’obren mentre es col·loquen al costat de les orelles.
Empenta lentament el cos cap endavant
Inclina el cap cap endins, no el redresis, ja que això pot provocar lesions al coll
Feu-vos saltar cap endavant lentament
Quan hàgiu acabat, poseu-vos drets amb els braços rectes cap als costats, que és la postura que adopteu quan acabi cada exercici.

Quins avantatges tenen els exercicis a terra?

1. Augmentar la flexibilitat

Els exercicis a terra solen ser útils per augmentar la flexibilitat del cos. Si el cos és flexible i es pot moure fàcilment juntament amb els moviments d'exercici, el cos també està lluny del risc de lesions.

Aprendre els exercicis correctament i practicar regularment fa que el vostre cos sigui més flexible i flexible, de manera que eviteu el risc de lesions, dolor o fatiga.

2. Prevenir el risc de determinades malalties

L’exercici al terra crema calories i manté el cor i els pulmons sans. Mantenir el cos saludable i en forma fent exercici físic us pot ajudar a reduir el risc de desenvolupar malalties greus com asma, càncer, obesitat i malalties del cor. i diabetis.

La gimnàstica també us ajuda indirectament a adoptar un estil de vida saludable. Perquè per aconseguir els màxims beneficis de l’exercici físic, cal equilibrar-lo amb la ingesta d’aliments nutritius regularment.

3. Ossos forts i sans

La gimnàstica enforteix els músculs bàsics per suportar el propi pes del cos. Un entrenament amb peses com aquest és bo per mantenir la salut i la força òssies. Si voleu obtenir els beneficis de l’exercici al sòl per a la força òssia, hauríeu de començar una rutina d’exercicis primerenca.

A l'adolescència, la densitat òssia d'una persona augmenta fins a la seva màxima capacitat. Construir ossos forts i sans des de joves pot ajudar a reduir el risc de desenvolupar osteoporosi més endavant a la vida.

5. Ajuda a augmentar la força muscular

Els exercicis a terra impliquen gairebé tots els músculs del cos. Començant per les cames i els braços quan feu flexions o abdominals, el pit i la columna vertebral quan feu les extremitats anteriors i els músculs del nucli i la cuixa quan manteniu una cera, una ombra o una postura. peu de mà.

Aquests diversos moviments gimnàstics també entrenen els glutis i els músculs de la panxa sempre que mantingueu el pes corporal en una posició durant molt de temps.

4. Es necessiten prou exercici cada dia

L'American Heart Association recomana que els nens facin exercici físic o estiguin físicament actius durant 60 minuts al dia. Mentrestant, els adults o els majors de 18 anys han de fer exercici durant 30 minuts al dia i fins a cinc dies a la setmana.

Si no us agrada suar i preferiu passar temps a casa vosaltres mateixos, una rutina d’exercicis al terra pot ser una bona alternativa per mantenir-vos al dia amb les vostres necessitats d’activitat física diàries.

Avantatges dels exercicis de terra per a nens

No només els adults poden obtenir tots els beneficis anteriors, també els nens. Curiosament, hi ha altres avantatges que els nens poden obtenir si són diligents en participar en exercicis de terra a l’escola. Alguna cosa?

Apreneu a socialitzar aviat

En general, la gimnàstica es fa en grups amb companys. Fer classes regulars d’exercici físic pot donar als nens l’oportunitat de comunicar-se amb persones de la seva edat, treballar en equip i fins i tot practicar com parlar amb adults (entrenador del gimnàs).

Segons l'Acadèmia de Gimnàstica de Boston, la gimnàstica també ofereix als nens l'oportunitat d'aprendre habilitats socials com escoltar, seguir indicacions, entendre el significat de fer torns o fer torns, entrenar-se per saber quan estar quiet o actiu i aprendre a respectar. altres. Els nens també poden divertir-se, conèixer nous amics i aprendre a ser independents mentre fan exercicis al terra.

Els nens aprenen compromís i disciplina

Els moviments gimnàstics requereixen una alta concentració i compromís per tenir èxit. No poques vegades, a les classes de gimnàstica, els nens han de practicar la concentració i treballar molt per aconseguir els moviments adequats.

Les normes i el codi de conducta en gimnàstica ajuden els nens a aprendre la importància de les normes per a la seguretat i a ensenyar el respecte als altres.