Anar en bicicleta estacionària o anar en bicicleta normal, quin és millor?

L’Organització Mundial de la Salut (OMS) recomana el ciclisme com a bona activitat física per a nens i persones grans. Anar en bicicleta és molt divertit, ja que pot entrenar la força muscular de les cames i la forma física general. A més, actualment hi ha moltes opcions per anar en bicicleta. Podeu utilitzar una bicicleta fixa a l'interior o una bicicleta normal a l'exterior. Quin és el millor? Aneu amb bicicleta estacionària al gimnàs o a casa o aneu amb bicicleta habitual? Consulteu la següent explicació.

Aneu en bicicleta estàtica vs aneu amb bicicleta normal

El ciclisme, ja sigui amb una bicicleta estacionària o amb una bicicleta ordinària, és un tipus d’exercici cardiovascular. Això es deu al fet que en bicicleta, el rendiment del cor, dels pulmons i del sistema circulatori augmentarà.

A més, el ciclisme regular també pot reduir el nivell de colesterol dolent a la sang, enfortir el múscul cardíac i reduir la pressió arterial. Per això, és important que primer feu un entrenament cardiovascular per tal d’escalfar el vostre cos abans de començar la propera sessió d’exercicis.

Per tant, abans d’anar en bicicleta, algunes de les coses següents poden ser la vostra consideració a l’hora de decidir anar amb bicicleta estacionària o amb bicicleta normal.

1. Calories cremades

Segons la Harvard Medical School, alguns exercicis que es fan al gimnàs proporcionen una millor crema de calories si es pot mantenir un tempo estancat. Un home de 70 quilograms pot cremar 260 calories en 30 minuts anant en bicicleta fixa amb intensitat moderada i unes 391 calories en 30 minuts pedalant una bicicleta d’alta intensitat.

Mentrestant, el nombre de calories que podeu cremar mentre aneu amb bicicleta a l’exterior depèn de la velocitat a la qual aneu amb bicicleta. Un home de 70 quilograms pot cremar 372 calories a una velocitat de 14 a 16 mph. Mentrestant, quan l'home anava en bicicleta a una velocitat d'entre 16 i 19 mph durant 30 minuts, va poder cremar 446 calories.

2. Nivell de forma física

Un estudi demostra que les bicicletes estacionàries poden maximitzar la freqüència cardíaca en un 75-95 per cent, cosa que demostra que les bicicletes estàtiques són prou bones per millorar la forma física. Però l’inconvenient és que hi ha menys variació en el moviment muscular a causa de la varietat de comoditats que fan que els músculs isquiotibials siguin el múscul més dur que treballa.

Mentre que per als esportistes o aquells que realment tenen afició, el ciclisme a l’aire lliure pot fer que la vostra freqüència cardíaca arribi al 100%. Tanmateix, com que normalment no van acompanyats per un instructor, el ciclisme només és divertit donarà resultats inferiors als òptims. Això es deu al fet que feu més variacions de moviment en gairebé tots els músculs de les cames.

3. Nivell de dificultat

La principal dificultat a l’hora de conduir una bicicleta estacionària és superar l’avorriment, la raó és que els moviments són iguals, sense inclinacions ni derivats, i molt menys paisatges. Tot i això, es pot solucionar amb la música adequada o amb un company de pràctica divertit.

Mentrestant, en general, una bicicleta normal per anar a fora és més fàcil i agradable perquè podeu triar la vostra pròpia pista. Si voleu un nivell de dificultat més alt, necessiteu certes tècniques i, per descomptat, una pista més difícil.

4. Nivell de confort

En termes de comoditat, una bicicleta estacionària és molt superior perquè es pot muntar en una habitació amb aire condicionat, es pot fer mentre es mira la televisió o s’escolta música. L'única cosa que fa que sigui incòmode per a aquells que no tenen equip propi és que primer han de venir al gimnàs.

Si voleu estar sans, anar en bicicleta, sobretot a les grans ciutats, és una mica complicat. Ha de portar roba adequada si no es vol cremar pel sol, portar casc i màscara per evitar col·lisions i contaminació i ha de lluitar per les carreteres amb vehicles motoritzats. A més, anar en bicicleta a l’aire lliure també augmenta el risc de lesions per caiguda d’una bicicleta.

Conclusió

Si vius en un entorn amb molt trànsit i molta contaminació, una bicicleta estacionària és la millor opció. Tanmateix, si viviu en un entorn encara bell i heu dominat diverses tècniques esportives de ciclisme, una bicicleta normal pot tenir el màxim efecte.

Tot i això, això tornarà a la vostra pròpia elecció per fer bicicleta. Com que tothom té un nivell de confort diferent, és difícil determinar el millor. El més important és que sempre que us moveu i feu exercici activament, ja sigui amb una bicicleta estacionària o amb una bicicleta normal, això ja és bo per a la salut.