Taula de continguts:
- El son i l’exercici són igualment importants
- Quin és el moment ideal cada nit?
- Llavors, com es dorm prou i es fa exercici regularment?
Fer exercici regularment i dormir prou són dues coses que són igualment importants per mantenir un cos sa. Però, quan us sentiu cansat i us dormiu, encara us heu de llevar aviat per fer esport? Potser voldríeu que la resposta fos "no". Al cap i a la fi, un matalàs i una manta càlida són més temptadors que haver de passar la molèstia de gastar energia en exercici. Sobretot si plou fora.
Per això, triar entre continuar dormint per aconseguir un son saludable es compleix o obligar a despertar per fer exercici són dues opcions difícils. Per tant, entre aquestes dues opcions, quina hauria de ser la primera: fer exercici o dormir?
El son i l’exercici són igualment importants
Si se’ls demana que triïn, segons Edward Laskowski, MD, resident i professor de medicina física a la Clínica Mayo, dormir i fer exercici són com menjar i aigua. No només són necessaris per al cos, sinó que els dos són molt difícils de separar els uns dels altres. Per això, aquestes dues coses són una opció tan difícil.
Cheri Mah, investigadora en medicina del son de la Universitat de Stanford i de la Universitat de Califòrnia, San Francisco, va afegir que, a partir de molts resultats de la investigació, se sap que fer exercici regularment és molt important per aconseguir un son de qualitat i que el son de qualitat també és important per al rendiment físic. .
Tanmateix, Mah va dir que, en essència, el son és la necessitat més bàsica que constitueix la base sobre la qual es formen una ment i un cos sans. Si aquesta base és inestable, sens dubte tindrà un impacte en la vostra salut. Partint de la funció immune, l’energia, la gana, l’estat d’ànim, etc.
Quin és el moment ideal cada nit?
Segons la National Sleep Foundation, la durada ideal del son per als adults és d’unes set a nou hores per nit. Kelly Glazer Baron, Ph.D., psicòloga clínica i investigadora del son a la Feinberg School of Medicine de la Northwestern University, també va dir el mateix. Es diu que dormir a la nit és suficient si es completa fins a set hores, de manera que realment us pot ajudar a treballar i fer exercici de manera més òptima l’endemà.
De fet, segons una investigació realitzada per un equip d’investigació de la Northwestern University, les persones amb insomni que fan exercici aeròbic regular van informar que van millorar la qualitat del son i van afirmar que no es cansaven fàcilment durant el dia. Per això, si podeu dormir de set a vuit hores a la nit, no hi ha raó per no fer exercici.
Llavors, com es dorm prou i es fa exercici regularment?
Dels diversos estudis esmentats anteriorment, se sap que la relació entre dormir i fer exercici és bàsicament inseparable els uns dels altres. Per això, encara heu d’esforçar-vos per equilibrar els dos. Com? Aquí teniu algunes maneres d’equilibrar la rutina d’exercici i dormir prou.
- En primer lloc, intenteu sacrificar les vostres hores normals de son per fer exercici al matí, almenys dos o tres dies durant la setmana. Relaxeu-vos, els altres dies podeu dormir més temps, de debò!
- Si dormiu menys de sis hores la majoria de nits, potser és hora que replantegeu el vostre horari rutinari que feu cada dia. Es pot veure on serà més eficient en termes de temps. Per exemple, aneu al llit 15 minuts abans o reduïu-vos 10 minuts de la rutina del matí per dormir una mica més.
- Si no sou el més matí, penseu a robar-vos la pausa per dinar o després de la feina per fer exercici. Podeu fer exercici durant almenys 40 minuts a intensitat moderada tres vegades a la setmana
- Si esteu malalt, hauríeu de dormir primer i posposar l'exercici fins que la vostra condició sigui realment estable. Això es deu a que fer exercici massa forçat o excessiu, a més de reduir encara més la resistència del cos quan està malalt, també pot provocar una disminució de la qualitat i la durada del son.
