Taula de continguts:
- Una fila d'aliments que ajuden a la recuperació després del pelegrinatge
- 1. Verdures, fruites i fruits secs
- Vitamina E.
- Zinc
- Àcids grassos omega 3
- Carotè
- 2. Carn magra
- 3. Suplements de vitamina C per augmentar la resistència
- 4. Aigua
La recuperació després del pelegrinatge és necessària per a la congregació. Normalment, després de tornar de la terra santa, el cos se sent tan cansat i la resistència es debilita.
Per tal que el cos es recuperi i estigui actiu com abans, hi ha diversos aliments que augmenten l’energia per restaurar la resistència del cos.
Una fila d'aliments que ajuden a la recuperació després del pelegrinatge
Els problemes de salut que sovint s’enfronten els pelegrins són fatiga, mals de cap, deshidratació i marejos. Això es deu a unes condicions meteorològiques força extremes. En un estudi del Saudi Medical Journal, les malalties a les quals "subscriu" la congregació són problemes del sistema digestiu i problemes respiratoris. Potser puguis experimentar-ho quan i quan tornis de Terra Santa.
L’aparició d’aquesta malaltia es deu a l’activitat densa i a la manca de temps de descans que pot fer que la congregació experimenti malalties. Per no parlar dels factors meteorològics que poden afectar la resistència.
Però no us preocupeu, tot i que experimenteu fatiga i malalties, aquests aliments ajuden el vostre cos a recuperar-se després del pelegrinatge.
1. Verdures, fruites i fruits secs
Les verdures i la fruita són riques fonts de vitamines i minerals. Hi ha certes vitamines i minerals que ajuden a la recuperació després del pelegrinatge, com es mostra a continuació.
Vitamina E.
La vitamina E conté antioxidants que tenen un paper important en el suport del treball del sistema immunitari, especialment en la gent gran. Els aliments que contenen vitamina E es poden obtenir a partir d’ametlles, llavors de gira-sol, mantega de cacauet i avellanes.
Zinc
El zinc és un mineral essencial que intervé en la formació de determinades cèl·lules immunes. La deficiència de zinc pot provocar una alteració de la funció immune. Els aliments que contenen zinc inclouen ostres, anacards, panses i cigrons.
Àcids grassos omega 3
Els àcids grassos omega 3 poden prevenir la inflamació i mantenir el sistema immunitari. Els àcids grassos omega 3 poden combatre infeccions, com ara una tos freda. Podeu menjar peix o llinosa per obtenir els avantatges d’aquest contingut.
Carotè
Quan es consumeix, el carotè es converteix en vitamina A, que conté antioxidants que poden regular el sistema immunitari per protegir contra les infeccions. Les vitamines s’obtenen a partir d’aliments com ara pastanagues, albercocs i papayes.
2. Carn magra
No oblideu consumir carn magra per recuperar la salut després del pelegrinatge. La proteïna és un element essencial que construeix i repara el teixit corporal danyat. La proteïna també dóna suport al sistema immunitari en la lluita contra les infeccions víriques i bacterianes.
La proteïna pot restaurar la vostra energia. Quan el cos no aconsegueix prou proteïnes, normalment es produeixen símptomes com ara fatiga, el cos se sent feble, disminució del sistema immunitari i letargia. Incloeu pollastre magre o peix com a ingesta de proteïnes.
3. Suplements de vitamina C per augmentar la resistència
La recuperació després del pelegrinatge es pot ajudar prenent vitamina C diàriament. Una forma és prendre suplements immunològics que contenen vitamina C, vitamina D i zinc en format efervescent (comprimits solubles en aigua). A més de ser eficaç per augmentar la resistència, al mateix temps també augmenta el consum de líquids al cos per evitar la deshidratació. La manca de vitamina C pot augmentar el risc d’infecció.
4. Aigua
L'aigua potable pot optimitzar les funcions generals del cos. Quan torneu a casa del pelegrinatge, no oblideu beure molta aigua. Bàsicament, els beneficis de l’aigua potable poden restablir la resistència i desfer-se de la fatiga després de fer activitats a Terra Santa. L’aigua també ajuda els moviments intestinals i suavitza el sistema digestiu.
Seguiu consumint 2 litres per complir els fluids corporals diaris. D’aquesta manera, l’aigua dóna suport a la recuperació d’energia després del pelegrinatge, equilibrada amb una gran varietat d’aliments que contenen una gran varietat de vitamines i minerals.
x
