Taula de continguts:
En realitat, quin és millor: córrer abans de menjar o córrer després de menjar? Quins aliments hauríeu de menjar abans i després de córrer? Quin efecte tindrà sobre el cos? Aquí teniu l’explicació.
L'efecte sobre el cos si es menja abans de córrer
Et sents feliç després d’acabar una gran porció de nasi padang i pollastre a la planxa. Aleshores penses en cremar aquestes calories durant la carrera. Pot ser que no sigui una bona idea. No us hauríeu de sentir gana ni plena abans de córrer. A més, córrer després de menjar pot causar mal de panxa o rampes. Recordeu que no voleu molestar l’estómac, de manera que els àpats lleugers funcionaran.
Els aliments rics en greixos no són el que voleu. Es recomana un aperitiu ric en carbohidrats, ja que poden proporcionar energia útil per córrer. A part d’això, el menú d’àpats previ a l’execució és força interessant. Podeu provar púding, cítrics perquè aporten vitamina C, cereals, civada, pastanagues o fins i tot un got de cafè amb llet, ja que la llet és proteïna i el cafè per concentrar-se. Aquestes són només algunes recomanacions, ja que n’hi ha moltes altres i la dieta de tots serà diferent.
Només cal recordar una cosa: menjar senzills i lleugers. Quan es tracta de córrer amb l’estómac buit, no sentirà cap dolor si corre durant uns 30 minuts. Si aneu a córrer més d’una hora, el millor és berenar.
L'efecte sobre el cos si corre després de menjar
La fam t’acompanyarà ara. Malgastar energia mentre s’executa significa que el seu cos necessita reposar-ne l’energia, però això no vol dir que es pugui menjar allò que es vulgui. Menjar allò que us cridi l’atenció i que tingui un bon gust només serà el contrari del vostre objectiu corrent.
El millor és menjar dins d’una hora de la fase de refrigeració i recordeu que aquest és el vostre esmorzar, l’àpat més important del dia. Per tant, és possible que hàgiu de menjar alguna cosa que idealment contingui calories, hidrats de carboni i proteïnes. El menú pot ser qualsevol cosa atractiva que inclogui ous, panellets, entrepans o qualsevol altra cosa que sigui saludable i pensable i que no us ompli massa.
Hi haurà moments en què pensaràs això McDonald's us omplirà després de córrer, però aquestes opcions de menjar només us faran córrer més temps per cremar el greix que produeix, tot i que aquests menjars brossa encara són deliciosos. Per tant, no et limitis massa de tant en tant. No siguis massa dur amb tu mateix, però recorda seguir el programa i la dieta que has dissenyat. La clau és equilibrar la millor dieta segons les vostres necessitats, tant abans com després de córrer.
Hola Grup de salut no proporciona assessorament mèdic, diagnòstic ni tractament.
x
