Taula de continguts:
- Reconèixer la fatiga crònica
- Consumeix el que el cos necessita quan experimenta fatiga crònica
- 1. Nutrició equilibrada i vitamina B
- 2. Consumiu magnesi i potassi
- 3. Adequar la necessitat de vitamina D
- 4. Millorar la ingesta nutricional
- 5. Comenceu a prendre suplements si cal
Obtenir ingesta nutricional és el més important en el procés de reparació de les cèl·lules corporals danyades quan està malalt, inclòs quan experimenta fatiga crònica (síndrome de fatiga crònica). Quan experimenta fatiga crònica, el cos no només necessita aliments que produeixin energia que duri un temps, sinó que ha de ser capaç d’ajudar a regenerar les cèl·lules musculars i cerebrals. En menjar els aliments adequats, el cos es recuperarà tot sol i podrà tornar a produir energia.
Reconèixer la fatiga crònica
La fatiga crònica és una malaltia complexa i pot ser difícil trobar una malaltia que la provoqui. És possible que això es desencadeni en una combinació de problemes de salut física i mental, com la presència de certes malalties i l’estrès mental en una persona. En general, la fatiga empitjorarà juntament amb activitats que requereixen energia o concentració, però el descans no és molt eficaç per afrontar aquesta afecció.
A més de sentir-se cansat, hi ha alguns símptomes que pot experimentar una persona amb fatiga crònica:
- Dificultats per recordar i concentrar-se.
- Mal de coll.
- Hi ha inflor de les glàndules limfàtiques al coll o a l’aixella.
- Dolor muscular sense cap motiu aparent.
- Dolor a les articulacions sense inflor.
- Cefalea.
- Encara se sent cansat després de despertar-se del son.
- Fatiga que sol durar més de 24 hores després de treballar o fer exercici.
La fatiga i els símptomes anteriors també poden provocar canvis en el comportament d’una persona que experimenta fatiga crònica, com ara irritabilitat, ansietat i depressió.
Consumeix el que el cos necessita quan experimenta fatiga crònica
La fatiga crònica farà que una persona experimenti limitacions en activitats, inclòs l'exercici. Per tant, necessitem una ingesta d’aliments que pugui ajudar a restaurar la disponibilitat d’energia i a reparar els danys causats al cos amb una quantitat de calories que s’ajusta al nivell d’activitat. Aquests són alguns consells per superar la fatiga crònica millorant els patrons de consum:
1. Nutrició equilibrada i vitamina B
Una de les causes de la fatiga crònica és la insuficiència de vitamines del grup B de la dieta diària. Les vitamines del grup B es troben en diversos tipus d’aliments i tenen nivells variables, per això una dieta nutricional equilibrada amb una varietat d’aliments ajuda a satisfer les necessitats de vitamines del grup B.
No totes les vitamines del grup B són iguals, hi ha alguns tipus de vitamines del grup B que es prefereixen per tractar la fatiga crònica:
- Vitamina B6: ajuda a superar la fatiga ajudant a enfortir la immunitat perquè la fatiga crònica pot ser causada per una infecció del cos. La vitamina B6 es troba en verdures verdes com espinacs, plàtans, moniatos, vedella, tonyina i salmó.
- Vitamina B12: necessari per produir components metil per a processos immunitaris, metabolisme, eliminació de toxines a la funció nerviosa. La manca de vitamina B12 pot provocar la alteració d’aquests processos i conduir a malalties degeneratives com el càncer, les malalties cardiovasculars i la diabetis, que poden provocar fatiga crònica. La vitamina B12 es pot obtenir a partir d’aliments grassos per a peixos, fetge animal, ous i productes lactis.
2. Consumiu magnesi i potassi
Tant el magnesi com el potassi poden alleujar diversos símptomes de fatiga crònica, especialment trastorns musculars.
El magnesi en si és útil per augmentar els nivells d’energia del cos, equilibrant-se estat d’ànim i reduir el dolor. El magnesi també és necessari per regular els nivells de sucre en sang i la pressió arterial. Les fonts d’aliments rics en magnesi inclouen espinacs, carbassa, ametlles, alvocats i plàtans. Mentre que el potassi funciona per regular l’equilibri electrolític al cos.
Els rampes musculars són un signe important de deficiència de potassi. Obteniu prou potassi menjant espinacs, aigua de coco, plàtans, albercocs i bolets.
3. Adequar la necessitat de vitamina D
Un estudi realitzat el 2015 va trobar que les persones que experimenten fatiga crònica solen tenir nivells sèrics de vitamina D. Sentir-se feble i els músculs cansats són signes quan el cos comença a ser deficient en vitamina D i el pitjor impacte és que el cos no pot absorbir minerals per mantenir la salut òssia. La vitamina D es pot trobar fàcilment en diversos aliments que contenen greixos, com ara ous i peix gras i productes lactis. El cos també pot produir vitamina D quan la llum solar arriba a la superfície de la pell.
4. Millorar la ingesta nutricional
En general, els aliments processats no poden satisfer les vitamines i minerals que necessiteu quan experimenteu fatiga crònica. A més, els aliments processats solen ser rics en hidrats de carboni i en calories. Per tant, reduïu el consum d’aliments processats i substituïu-los per ingredients naturals com ous, carn o peix fresc. Per mantenir l’equilibri energètic, satisfeu les necessitats energètiques diàries de més fibra i proteïnes, ja que poden durar més que els simples hidrats de carboni d’arròs blanc i farina.
5. Comenceu a prendre suplements si cal
L’adequació nutricional està fortament influenciada per la ingesta d’aliments. Els tipus d’aliments que són menys variats i la quantitat és massa petita pot no satisfer les necessitats nutricionals que necessita l’organisme i això pot influir en diverses coses. Consulteu el vostre metge per prendre suplements quan tingueu símptomes de fatiga crònica, amb la dosi adequada que pot complementar les vostres necessitats nutricionals. També calen suplements per restablir la immunitat mentre esteu en tractament o en recuperació.
