Taula de continguts:
- L’efecte secundari de menjar massa dàtils
- 1. Problemes digestius
- 2. Augmentar el risc de diabetis
- 3. Diarrea
- Quant es recomana consumir dates?
L'iftar amb coses dolces, especialment les dàtils, és un hàbit que solen practicar els musulmans durant el mes de Ramadà. Com no, els beneficis de les dàtils per a la salut del cos són bastants. No obstant això, quan es consumeix massa, per descomptat, aquest fruit sec té perills. Quins són els efectes secundaris de menjar dàtils?
L’efecte secundari de menjar massa dàtils
Les dàtils són un fruit que prové de plantes en climes i deserts secs. El fruit d’aquesta palmera es pot consumir directament, però en general passa primer per un procés d’assecat.
De fet, no són poques les persones que processen les dates batuts o afegiu-lo a gelats o altres dolços.
L’alt contingut en fibra i calories de les dàtils és bo per al cos. Tot i això, tots dos poden contraproduir-se contra el cos si se’n consumeix massa. A partir del guany corporal fins als trastorns digestius.
1. Problemes digestius
Un dels efectes secundaris de menjar massa dàtils és l’aparició de problemes digestius a causa de l’alta quantitat de fibra. El motiu és que cada 100 grams de dàtils conté 7,5 grams de fibra.
La fibra és un nutrient essencial per a una dieta equilibrada i ajuda a prevenir el restrenyiment. El consum d’aliments fibrosos també fa que l’estómac se senti ple més ràpid, de manera que és molt necessari per a aquells que vulgueu aprimar-vos.
La ingesta de fibra de tothom és diferent, però molts experts recomanen entre 20 i 35 grams de fibra al dia. Mentrestant, una porció de dàtils proporcionarà un 7-13% de les necessitats de fibra recomanades.
Si es mengen massa les dàtils amb un contingut elevat de fibra, els problemes digestius us poden amagar, com ara:
- inflat
- rampes estomacals
- restrenyiment
- respiracions freqüents
Es poden produir diversos trastorns digestius anteriors perquè la fibra provoca moviments intestinals més ràpids. De fet, la fibra també ajuda a produir gas a l’organisme, de manera que una ingesta excessiva de fibra pot afectar el vostre sistema digestiu.
2. Augmentar el risc de diabetis
A més de causar problemes digestius, un altre efecte secundari de consumir massa dàtils és que augmenta el risc de diabetis. Per què això?
Ja veieu, les dàtils contenen edulcorants naturals que equivalen gairebé a 30 grams de sucre. Aquest alt contingut en sucre fa que les dàtils també es considerin un aliment amb un índex glucèmic elevat.
L’índex glucèmic o IG és una mesura de la rapidesa amb què els aliments poden afectar els nivells de glucosa en sang.
Segons els informes de University Health News, les dates contenen una puntuació GI que és bastant moderada i que realment no augmentarà els nivells de sucre en sang. Tanmateix, quan consumeix més de tres fruites, influeix força en la glucosa, especialment quan es té diabetis.
Per tant, haureu de començar a limitar el consum de dàtils amb un alt contingut de sucre, ja que 1-2 fruites al dia són una opció segura. Si no n’esteu segur, consulteu el vostre metge abans de consumir dates.
3. Diarrea
Com s’ha explicat anteriorment, les dàtils contenen nivells elevats de sucre. Si mengeu massa dàtils, l’efecte secundari que us amaga és la diarrea.
Aquesta condició es pot produir perquè en part la dolçor de les dàtils prové del contingut de fructosa, que és un sucre natural que es troba a les fruites i verdures. Tot i això, no tothom pot digerir correctament la fructosa ni el que es coneix com a intolerància a la fructosa.
Com a resultat, el sucre pot passar per tot el sistema digestiu perquè la fructosa no s’absorbeix adequadament, de manera que el cos no el pot descompondre.
Quan el sucre arriba als intestins, aquest compost pot causar diarrea i fer passar gas sovint. Això es deu a una reacció amb bacteris naturals a l’intestí.
Quant es recomana consumir dates?
Els beneficis que ofereixen les dates són més que els efectes secundaris de menjar massa. Tanmateix, és possible que molta gent vulgui saber quin és el límit segur per consumir dates per no consumir-les excessivament.
En realitat, el nombre de límits segurs per al consum de dàtils depèn de diversos factors. Començant des de l'edat, la salut i altres condicions. Fins ara no hi ha hagut investigacions suficients per determinar un rang de dosificació adequat per a les dates.
Tot i això, cal que seguiu les instruccions de l’etiqueta del producte i que consulteu un metge si us preocupa que les dates afectin el vostre estat corporal actual.
Menjar dates no ha de ser massa perquè pot tenir efectes secundaris per a la salut del cos. No obstant això, quan es consumeixen amb moderació, les dàtils poden proporcionar beneficis per a necessitats nutricionals importants, com potassi, ferro i magnesi.
x
