Taula de continguts:
- Els avantatges de seguir una finestra de menjar de 10 hores
- El TRE durant 10 hores és un mètode segur?
De vegades, una bona dieta es determina no només pel tipus i la quantitat d’aliments, sinó també quan es menja. Un estudi en una revista Metabolisme cel·lular mostra que 10 hores és la millor finestra per menjar per a aquells de vosaltres que voleu aprimar, controlar el sucre en la sang i el colesterol i prevenir la diabetis i la hipertensió.
Els avantatges de seguir una finestra de menjar de 10 hores
Hi ha diversos mètodes que afirmen reduir el pes corporal i el risc de patir malalties. No obstant això, la majoria d'aquests mètodes poden requerir que sigueu conscients del nombre de calories i del tipus de nutrició que esteu consumint. Això és el que llavors es converteix en un obstacle.
Fa poc temps, investigadors de l’Institut de Ciències Biològiques de Salk, Califòrnia, van realitzar un estudi sobre l’anomenada dieta menjar restringit en el temps (TRE). Es diu que TRE és capaç de perdre pes i controlar els trastorns metabòlics de manera efectiva.
Aquesta investigació es va dur a terme en persones que experimenten trastorns metabòlics com l'obesitat, el colesterol alt, la hipertensió i el sucre en la sang. Els enquestats van resultar ser més sans després de seguir el període de menjar de 10 hores durant 12 setmanes.
La finestra del menjar és la quantitat de temps que dediques a menjar cada dia. Per exemple, suposem que seguiu la finestra del menjador durant 10 hores de 8 a 18 h. Això significa que només podeu menjar durant aquest temps.
Durant l'estudi, es va demanar a 19 enquestats que passessin TRE durant 10 hores al dia. Són lliures de triar un període de temps segons la seva rutina, per exemple, de 9 a 19 hores. Fora d’aquest període se’ls permet beure aigua i medicaments.
Després de 12 setmanes, els enquestats es van sotmetre a un examen mèdic complet. Els enquestats que tenen un nivell elevat de sucre en la sang experimenten una disminució del sucre en la sang. El mateix va passar amb els enquestats que tenien colesterol i pressió arterial elevats.
A més, hi ha altres descobriments que no són menys sorprenents. La majoria dels enquestats van tenir una disminució notable de la circumferència de la cintura i del pes corporal. Tots aquests canvis es produeixen simplement seguint una finestra de menjar de 10 hores sense cap activitat física addicional.
El TRE durant 10 hores és un mètode segur?
El TRE durant 10 hores és un mètode eficaç per a la pèrdua de pes i el control de diversos trastorns metabòlics. Tot i això, tingueu en compte que aquest mètode també us permet dejunar durant 14 hores.
El dejuni durant desenes d’hores pot no tenir un impacte important en les persones amb sucre en la sang, pressió arterial i colesterol normals. No obstant això, per a aquells amb trastorns metabòlics, aquest mètode sens dubte s’ha de fer amb precaució.
Consulteu el vostre metge si esteu interessats en realitzar TRE. Assegureu-vos de continuar prenent el medicament amb regularitat segons les indicacions, tant dins com fora de la finestra del menjador. No us oblideu de fer activitat física regularment per mantenir la vostra salut i forma.
Al voltant del 70 per cent dels enquestats en aquest estudi va continuar la TRE durant almenys un any. A més de sentir-se més sans, molts d’ells van acabar o van reduir la medicació.
En general, 10 hores de TRE no només us ajudaran a perdre pes, sinó que també controlaran els trastorns metabòlics. Amb més investigació i desenvolupament, TRE pot convertir-se en una de les millors dietes.
x
