Taula de continguts:
- Consells per a l'entusiasme esportiu durant la quarantena
- 1. Comenceu petit
- 1,024,298
- 831,330
- 28,855
- 2. Feu exercici breument
- 3. Fer exercici amb altres persones
- 4. Fer exercici al matí o després de la feina
- 5. Feu un calendari d’exercicis
- 6. Fes de l’exercici un hàbit
- 7. Fer esport durant 30 dies
Cada vegada hi ha més gent que s’adona de la importància de fer exercici durant la quarantena domèstica. Malauradament, l’hàbit de callar durant la quarantena de vegades fa que una persona es desanimi dels esports. De fet, l’exercici pot fer que el cos estigui més sa i preparat per afrontar la pandèmia COVID-19.
Fins i tot l’exercici lleuger és beneficiós per al cos. Aquesta activitat pot millorar la funció del sistema immunitari i fins i tot eliminar bacteris de les vies respiratòries. Tampoc no heu de sortir al carrer, ja que hi ha molts tipus d’esports coberts que podeu fer durant el període de quarantena.
Consells per a l'entusiasme esportiu durant la quarantena
Els beneficis de l'exercici augmentaran sens dubte si es fan de manera constant durant el període de quarantena. Per ser coherent, heu de crear una voluntat i entusiasme forts. A continuació, es presenten una sèrie de consells que us faran més entusiasme per fer exercici:
1. Comenceu petit
Quan comenceu un nou hàbit, comenceu primer per poc. Obligar-se a fer exercici en realitat us cansarà, us quedareu sense energia i, en última instància, us negareu a continuar l’hàbit.
Comenceu amb exercici moderat dos dies a la setmana. Quan us sentiu còmode, afegiu-hi tres dies, quatre dies i, finalment, cinc dies a la setmana. Després d’acostumar-s’hi, també podeu provar exercicis més esgotadors.
1,024,298
Confirmat831,330
Recuperat28,855
Mapa de distribució de la mort2. Feu exercici breument
L’exercici adequat no s’ha de fer durant una llarga durada. De fet, realment només cal fer-ho entrenament a intervals d’alta intensitat (HIIT) durant 10-15 minuts per mantenir-se en forma durant el període de quarantena.
No només HIIT, també podeu provar altres variacions d’exercici com entrenament cardiovascular, aixecament de peses, exercici aeròbic, etc. Feu-ho durant el mateix temps fins que us hi acostumeu i, a continuació, afegiu-lo a 30 minuts per cremar les calories addicionals.
3. Fer exercici amb altres persones
L’esperit d’exercici durant la quarantena augmentarà quan ho feu amb altres persones. Fer exercici junts també és més divertit perquè podeu ajudar-vos els uns als altres, animar-vos o fins i tot competir en determinats tipus d’esports.
Per tant, convideu els vostres pares, germans o la vostra parella a començar a fer exercici junts. Crea un horari habitual perquè tothom pugui participar. Si estàs separat per això distanciament social, intenteu fer exercici mentre truqueu videotrucada.
4. Fer exercici al matí o després de la feina
El millor moment per fer exercici és al matí. A més, no us ha preocupat la feina ni altres activitats que requereixen molt de temps. També podeu fer exercici mentre gaudiu de l’aire fresc del matí al pati.
Tanmateix, no hi ha res dolent en fer exercici al final del dia si realment heu de començar les activitats a primera hora del matí. Un cop feta la feina, comenceu escalfant i estirant. Després, continueu amb la sessió d’entrenament habitual.
5. Feu un calendari d’exercicis
Després de determinar un moment còmode per fer exercici, creeu un programa d’exercicis senzill. L’horari no només et fa més entusiasme, sinó que també et capacita per ser més disciplinat en la pràctica d’esports durant la quarantena.
Marqueu el calendari del mòbil i empleneu la durada requerida de l'exercici. Feu que sigui una activitat que no s’ha de molestar, com ara una feina o una reunió. D’aquesta manera, no us distraureu fàcilment amb altres coses.
6. Fes de l’exercici un hàbit
Qualsevol activitat se sentirà més fàcil quan es converteixi en un hàbit, com és l’exercici. Això es deu al fet que l'exercici ja està emmagatzemat al cervell. En lloc de sentir-se mandrós, el vostre cos vol continuar fent exercici.
Per exemple, si voleu fer exercici al matí cinc dies a la setmana, intenteu crear una rutina que consisteixi a llevar-vos aviat, rentar-vos les dents, esmorzar i fer exercici. La mateixa manera també es pot aplicar als esports a la tarda.
7. Fer esport durant 30 dies
Una cosa que pot desincentivar els esports durant la quarantena és el mateix període de quarantena. En condicions d’incertesa com ara, no podeu estar segur de quant de temps heu d’ajustar el vostre horari laboral i d’exercicis.
Intenteu concentrar-vos en fer exercici durant 30 dies primer. Si a final de mes encara no us agrada fer exercici, podeu parar. Tanmateix, si realment us sentiu més en forma, vol dir que heu aconseguit una vida més sana. Torneu a provar de continuar aquesta activitat.
No és fàcil construir un esperit esportiu mentre es fa quarantena. Cal ser pacient i comprometre’s a lluitar per una vida més sana. Les condicions erràtiques durant la quarantena també poden ser desmoralitzadores.
La clau és començar poc i no empènyer. Feu objectius i programacions que pugueu seguir fàcilment. A més, doneu-vos temps per descansar perquè aquestes activitats beneficioses no drenin massa energia.
Ajudeu els metges i altre personal mèdic a aconseguir equips de protecció individual (EPI) i ventiladors per combatre el COVID-19 donant a través de l’enllaç següent.
