Taula de continguts:
- Mesureu la vostra capacitat primer abans de fer esport
- Ajusteu-lo a les vostres necessitats actuals
- Primer he d’aixecar peses?
- No passa res si escolliu un esport de carrera com a obertura
L'halterofília i la cursa són sessions importants en qualsevol programa d'entrenament. Tots dos poden construir força i resistència. Però, en realitat, quin hauria de tenir la precedència entre córrer i aixecar peses?
Mesureu la vostra capacitat primer abans de fer esport
Potser durant tot aquest temps feu un tipus d’exercici amb més freqüència al dia, per exemple aixecar peses o córrer. Un dia complet us concentrareu en aixecar peses i, al dia següent, us intercalareu amb esports de córrer.
La pregunta ara és si voleu aixecar peses i córrer al mateix temps, quin hauria de ser el primer? En realitat, està bé fer aquests dos esports en un futur proper. Si l’esport que feu és proporcional a la capacitat del vostre cos.
Ajusteu-lo a les vostres necessitats actuals
La clau és comprendre primer els avantatges d’aixecar peses i córrer, de manera que es pugui adaptar a les vostres necessitats.
Si voleu construir i fer créixer els músculs, aixecar peses és la resposta correcta. Però si el que necessiteu és la pèrdua de pes, tant córrer com aixecar-vos poden ser bones opcions.
La raó és que córrer és un dels diversos tipus d’exercici cardiovascular que es creu que és eficaç per cremar calories per perdre pes. No inferior a córrer, diversos estudis han demostrat que les calories cremades després d’aixecar peses són molt més que l’exercici cardiovascular.
De fet, la crema de calories a causa de l'aixecament de peses no només dura durant el procés d'entrenament, sinó fins a 38 hores després d'aixecar peses, tal com s'informa a la pàgina Healthline.
Primer he d’aixecar peses?
De nou, la resposta torna a cadascun de vosaltres. Si el vostre objectiu principal és augmentar la resistència cardíaca, feu el primer exercici a córrer. Per contra, si voleu més musculació, primer heu d’aixecar peses.
Determineu els objectius per endavant, ja que això afectarà els resultats que s’obtindran. La raó és que, quan es fa exercici per primera vegada, el subministrament d’energia continua sent òptim. Suposem que el combustible encara està ple en aquell moment.
Per a aquells de vosaltres que tenen com a principal objectiu construir tant músculs com cremar greixos corporals, aixecar peses és la primera opció per generar formació muscular.
A més, la producció de l’hormona testosterona i l’alliberament de l’hormona cortisol solen ser molt millors, quan es tria l’aixecament de peses com a exercici inicial.
No passa res si escolliu un esport de carrera com a obertura
Podeu triar córrer com a exercici d’obertura si el vostre focus principal és la resistència cardiovascular. La raó és que, si prioritzeu l’elevació de peses, una part de la vostra energia s’esgotarà, de manera que és probable que la resta d’energia per córrer no sigui prou òptima.
Un altre avantatge és que les calories cremades també seran majors a causa de l’alta intensitat de córrer i després es continuarà aixecant peses.
Una altra manera que no és menys eficaç per aprimar-se és combinant els dos exercicis en un interval d’entrenament. En resum, alternar pesos d’execució i aixecament dividint-los en minuts equilibrats. A més de poder augmentar la freqüència cardíaca, la resistència del cos també serà més desperta.
x
