5 consells efectius per restablir la concentració per falta de son

Per als treballadors del món de l’entreteniment, la manca de son i haver de tornar a les activitats al matí són habituals. Tanmateix, sabíeu que aquest hàbit us pot dificultar la concentració? Per tant, per reduir la somnolència, aquí teniu alguns consells per restablir la concentració per falta de son.

Per què la falta de son dificulta la concentració?

Com és ben sabut, la falta de son pot posar en perill les condicions físiques i mentals, per exemple, teniu dificultats per concentrar-vos al matí.

Un estudi ho demostra. Segons es va informar des de Ciència en viu, els investigadors van demanar als participants que es mantinguessin desperts tard. Quan se’ls va demanar que classifiquessin les imatges al matí, els va costar molt.

A partir d’aquí es va comprovar que hi havia hagut una disminució de la funció de les cèl·lules nervioses i de la transmissió cerebral. Com a resultat, se us fa difícil concentrar-vos i concentrar-vos.

Com restablir la concentració per falta de son

Hi ha coses que et mantenen a la nit i que no es poden deixar de banda. Per exemple, adormir un nounat o completar una feina perseguida data límit.

Si les circumstàncies requereixen que us mantingueu despert fins tard, hi ha diverses maneres de provar de recuperar la concentració al matí, incloses:

1. Beure begudes amb cafeïna

Beure cafeïna a la nit pot fer que dormiu sense estar despert tota la nit. No obstant això, beure begudes que contenen cafeïna al matí després de la falta de son pot ser útil per restablir la concentració.

Tanmateix, tingueu en compte que no us exagereu perquè en pugueu beneficiar realment.

Podeu començar el dia prenent una tassa de cafè per millorar la funció cerebral. Com es cita a Jeffrey Durmer, MD, la cafeïna pot augmentar la vigilància i el focus, però dins de límits raonables i només ocasionalment.

Eviteu consumir cafeïna més tard de les 4 de la tarda. Això es deu a que l’efecte de la cafeïna us pot mantenir despert tota la nit i fer que torneu a dormir.

2. Beu molta aigua

A més de les begudes amb cafeïna, per recuperar la concentració per falta de son, també heu de complir la ingesta diària de líquids.

Si beveu poques vegades, al vostre cor li costarà bombar sang que transporti oxigen i nutrients al cervell. Com a resultat, el cervell està privat d’oxigen i fa que pugueu pensar amb claredat.

Seguiu bevent molta aigua per mantenir el poder de concentració encara que tingueu son. Si us fa mandra anar i venir per omplir el got, ompliu-lo amb aigua en un recipient gran quan comenceu el dia i poseu-lo al vostre abast. D’aquesta manera, ja no teniu cap motiu per fer mandra.

3. Feu exercici regularment

Una manera de restaurar la concentració per falta de son és fer exercici. Podeu fer esport a l’oficina sense sortir de la taula, per exemple, estirant l’esquena o flexions a la taula.

L’activitat física lleugera pot ajudar a millorar la memòria i les habilitats de concentració.

4. Preneu-vos el sol

La llum del sol del matí té, en realitat, l’avantatge de donar senyals al cervell que diu que és matí, de manera que cal estar concentrat i despert.

De fet, no només la llum solar, tota mena de llum pot frenar la producció de melatonina, l’hormona que fa dormir la nit. D’aquesta manera, el teu cervell et dirà que et despertes i que no tinguis son.

El millor és romandre al sol del matí durant 10 minuts a les 7 a les 9 del matí. A més de poder restaurar la concentració per falta de son, aquesta activitat també pot reduir l’estrès.

5. Dorm 20-30 minuts

Si no és capaç de suportar una somnolència extrema, provi de fer una migdiada curta durant 20-30 minuts. Això es fa per recarregar el cos i la ment, encara que sigui només per un moment.

Intenteu no dormir més de 30 minuts per no tenir més son quan es desperti.

Bàsicament, la manera de restaurar la concentració per falta de son és aconseguir un son de bona qualitat. Per tant, intenteu dormir entre 7 i 10 hores per millorar la vostra qualitat de son.