El colesterol augmenta durant el dejuni, quina és la causa?

Durant el mes de Ramadà, els musulmans a Indonèsia passen aproximadament 13 hores en dejú. Això significa que durant aquest temps, les persones que observen el dejuni no mengen ni beuen en absolut. Aquesta rutina sens dubte ajuda a controlar els nivells de colesterol a la sang. Tanmateix, és possible que passi el contrari, és a dir, que el colesterol pugi durant el dejuni? Si és així, quina va ser la causa? Consulteu les diverses causes de l’augment del colesterol que es produeixen durant el dejuni i quines restriccions han d’evitar les persones amb colesterol alt quan trenquen el dejuni.

Causa que els nivells de colesterol augmentin durant el dejuni

Segons un estudi publicat a Annals of Nutrition and Metabolism, es diu que el dejuni al mes de Ramadà pot augmentar els nivells de colesterol bo (HDL) i reduir els nivells de colesterol dolent (LDL). Llavors, per què alguns experimenten encara un augment del colesterol durant el dejuni? Aquí hi ha algunes de les causes de l’augment del colesterol durant el dejuni.

1. No mantenir la dieta

Una de les principals raons per les quals experimenta un augment del colesterol durant el dejuni és que no es manté la dieta, especialment quan es trenca ràpidament. Per tant, hi ha diverses restriccions dietètiques que s’han d’evitar en trencar el dejuni, especialment per a les persones amb colesterol alt.

Després de suportar la fam i la set durant tot el dia, és possible que sigueu una de les moltes persones que "vengeu" menjant una gran varietat d'aliments que us agradin. A partir de les begudes ensucrades takjil i els aliments que contenen greixos saturats i trans. De fet, també mengeu aliments rics en colesterol.

Potser penseu que, perquè no mengeu menjar tot el dia, està bé menjar-los. També podeu pensar que no afectarà massa els nivells de colesterol a la sang.

De fet, això inclou un malentès. Això significa que, tot i que dejuneu tot el dia, encara no us aconsellen menjar aliments amb nivells elevats de colesterol. Per tant, eviteu diverses restriccions de colesterol elevat com de costum, fins i tot en trencar el dejuni. Millor, seguir menjant aliments saludables per al colesterol.

2. Hi ha una síndrome metabòlica

Una altra causa de l’augment del colesterol durant el dejuni és la síndrome metabòlica, que és un grup d’afeccions mèdiques que poden augmentar el risc de patir malalties del cor, com ara atacs cardíacs, malalties coronàries i diverses altres malalties del cor.

Normalment, aquesta afecció es caracteritza per un augment de la pressió arterial, un augment del sucre en la sang, per excés de greix al cos, especialment a la zona de la cintura, i nivells anormals de colesterol i triglicèrids. Aquestes tres condicions es poden produir durant el dejuni, sobretot si l'estómac buit i que no s'omple d'aliments durant un dia sencer s'omple sobtadament de diversos aliments poc saludables.

Si infringiu les restriccions de colesterol elevat mentre trenca el dejuni, és possible que tingueu una síndrome metabòlica que provoca el colesterol alt. Per exemple, es trenca el dejuni amb una beguda dolça, seguida d’un menjar gras per sopar.

Per tant, si voleu mantenir els nivells de colesterol normals durant el dejuni, eviteu les restriccions per a les persones amb colesterol alt fins i tot en trencar el dejuni.

3. Deficiència de taurina

La taurina és un tipus d’aminoàcids que funciona per controlar els nivells de colesterol dolent a la sang i al fetge (fetge). En dejú, és possible que tingueu deficiència de taurina. La taurina es pot obtenir a partir del zinc (zinc) i vitamina A.

Les fonts alimentàries riques en taurina inclouen verdures com espinacs, bròquil i bolets. Recordant que no s’obté zinc i vitamina A durant tot el matí fins al vespre, el seu cos també no té taurina i els nivells de colesterol són difícils de controlar.

Per evitar aquest risc, feu que sigui un hàbit trencar el dejuni amb una gran varietat d’aliments i verdures amb un alt contingut en taurina, com s’ha esmentat anteriorment.

Com evitar que els nivells de colesterol augmentin durant el dejuni

Les diverses causes d'augment del colesterol durant el dejuni que s'han esmentat anteriorment es poden produir si no compliu les restriccions que han d'evitar els que pateixen colesterol alt quan trenquen el dejuni. Aquí teniu una llista de les coses que heu de tenir en compte si no voleu que augmentin els nivells de colesterol durant el dejuni.

Sahur i iftar amb una dieta baixa en colesterol i baixa en sucre.
Preneu medicaments que redueixen el colesterol (com les estatines) a la nit.
Augmenteu el consum d'aliments que poden ajudar a controlar els nivells de colesterol a l'alba i trencar el dejuni, per exemple farina de civada i salmó.
Seguiu fent exercici regularment en dejú.
Mantingueu la porció del menjar a la matinada i trencant el dejuni.
Si teniu sobrepès o és obès, intenteu controlar el pes en dejú.

Mantingueu el colesterol estable durant l’Eid

Després d’evitar amb èxit l’augment del colesterol durant el dejuni, no és menys important mantenir el colesterol estable durant l’Eid. Tenint en compte que Eid és sinònim del dia de la victòria després de dur a terme el dejuni durant un mes complet, l’activitat més esperada és, per descomptat, l’àpat.

Si teniu èxit en evitar diverses restriccions per al colesterol alt en trencar el dejuni durant un mes, és possible que no el pugueu fer el dia de l’Eid. Per què? La temptació de menjar deliciosos aliments és, de fet, la més difícil d’evitar amb Eid.

Malauradament, moltes especialitats d’Eid són riques en greixos. Començant per l’opor de pollastre, el rendang, les verdures de papaia amb salsa de llet de coco i moltes més. Per descomptat, seria molt lamentable que els vostres esforços per evitar l’abstinència del colesterol alt en trencar el dejuni durant un mes acabessin en va amb només un dia.

Per tant, intenteu mantenir el colesterol estable fins i tot amb Eid. Si no podeu rebutjar la invitació a menjar aliments amb un contingut alt en greixos, mengeu només segons sigui necessari. A més, intenteu compensar menjant aliments rics en fibra o peixos rics en àcids grassos omega-3.