Taula de continguts:
La inflor o la inflor ha de ser molt molesta. Una de les millors maneres de tractar la flatulència és fent exercici. Esteu massa ocupats i no teniu gaire temps lliure per fer exercici? Relaxeu-vos, aquest exercici de cinc minuts us pot ajudar a superar el vostre problema de flatulència. Com? Seguiu llegint per obtenir les ressenyes següents.
Com afrontar la flatulència en només 5 minuts
Es demostra que l'exercici té una infinitat de beneficis per a la salut, un dels quals és tractar la flatulència. De fet, les persones que no fan exercici són encara més propenses a experimentar restrenyiment i flatulència. La manca d’activitat física pot alentir els moviments intestinals i provocar l’acumulació de gas a l’estómac.
Per contra, els moviments del cos durant l'exercici poden augmentar el flux sanguini a tot el cos, inclosos els òrgans digestius, de manera que el sistema digestiu funcioni amb més fluïdesa.
Diversos moviments esportius que poden ajudar a superar la flatulència són els següents:
5 minuts de cardio
5 minuts d’exercici cardiovascular cada dia us poden ajudar a fer front a les flatulències que no desapareixen. El cardio pot augmentar la respiració, la freqüència cardíaca i estimular els músculs i els nervis perquè funcionin de manera òptima. Aquesta condició estimularà les contraccions intestinals naturals. Els músculs intestinals que es contrauen de manera eficient acceleraran la despesa d’aliments a l’intestí i ajudaran a expulsar els gasos que causen dolor.
Hi ha molts tipus d’exercici cardiovascular que podeu fer, com caminar ràpidament, nedar, anar en bicicleta i trotar.
Per començar, feu cardio durant almenys 5-10 minuts cada dia perquè el vostre cos s’adapti primer. A mesura que us hi acostumeu, augmenteu el temps de cardio entre 25 i 30 minuts de 3 a 5 vegades a la setmana.
Ioga de 5 minuts
Després d'una rutina cardiovascular, continueu amb el ioga per ajudar a combatre la flatulència. Segons un estudi publicat a la revista Research and Management el 2006, els adolescents amb dolor abdominal freqüent a causa de la inflor tendeixen a recuperar-se gradualment després d’una hora de ioga cada quatre setmanes.
Bé, aquí teniu alguns moviments lleugers de ioga que podeu fer durant cinc minuts cada dia.
1. Gat-vaca
Gat-vacaés una postura de ioga que pot ajudar a millorar la digestió i les flatulències. Aquest moviment ajuda a promoure els moviments intestinals, reduint així l'acumulació de gas a l'estómac.
Poseu-vos a quatre potes sobre l’estoreta i, a continuació, empenyeu la columna vertebral cap amunt mentre exhaleu. Abaixeu el cap i manteniu-ho premut durant 10 segons. Després, moveu les parts del cos en la direcció oposada. Arqueu l'esquena cap avall i aixequeu el cap cap amunt. Mantén premut 10 segons i repeteix aquest moviment 3 vegades.
2. Torsió del tors
Font: www.healthline.com
Postures de iogatorsió del tors pot ajudar a millorar el flux i la circulació sanguínia. En només cinc minuts, aquest moviment pot ajudar-vos a superar el vostre problema de flatulència, ja ho sabeu!
Accedeix a una posició còmoda assegut a l’estora amb els genolls doblegats. Després, aixequeu les cames cap al pit mentre equilibreu el còccix. A les mans, doblegueu els colzes i col·loqueu les mans davant del pit, tocant els palmells.
Comenceu girant la part superior del cos cap a l’esquerra i, a continuació, atureu-vos quan el colze dret entri en contacte amb el genoll esquerre. Gireu el cos cap al centre i repetiu el mateix moviment cap a la dreta. Feu aquest moviment de 2 a 3 sèries.
3. Posa de triangle estès
http://www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/
Aquesta postura de ioga es fa en posició vertical. Col·loqueu el peu dret davant de l’esquerra a una distància de 3 a 4 passos. Quan el peu dret estigui cap endavant, gireu el peu esquerre cap al costat o formeu un angle de 90 graus.
Dóna suport a la cintura i, a continuació, baixa la mà dreta cap al terra i aixeca les mans cap amunt. Mantingueu aquesta postura durant 15 segons mentre respireu el millor possible. Repetiu el mateix moviment a l’altre costat.
4. Posat de l’esfinx
Font: www.healthline.com
No només pot estirar el cos,pose d'esfinx també ajuda a estendre els òrgans digestius problemàtics. Sens dubte, això és útil per superar la flatulència i altres problemes digestius que experimenta.
Comenceu ajagut a l’estómac a la catifa amb els colzes al costat del pit doblegats. A continuació, feu pressió sobre l’estora per aixecar part de la columna vertebral. Mantingueu aquesta posició durant uns segons i baixeu l’esquena a la posició inicial. Repetiu 5 vegades perquè la digestió funcioni sense problemes.
5. Posat de cadell estès
Font: www.yogajournal.com.au
Quan acabeu de menjar una gran part de ioga, aquest és adequat per a vosaltres. La raó és que aquest moviment pot ajudar a relaxar els músculs abdominals de manera que ajudi a superar la flatulència i els gasos.
Comenceu a quatre potes i, a continuació, porteu les mans cap endavant de manera que la columna vertebral s'inclini lleugerament cap endavant. Primer de tot, estireu el cos cap a la part posterior de la part superior fins que el cap toqui el terra. Mantingueu-lo premut durant 30 a 60 segons i, a continuació, torneu a la posició inicial mentre inhaleu.
x
