Taula de continguts:
- Per què abdominals i mètodes una reducció puntual altres ineficaç
- El motiu pel qual els abdominals no són prou efectius per perdre greix a la panxa
- Quins mètodes són eficaços per perdre greix corporal?
- 1. Implementar un estil de vida saludable
- 2. Esports amb moviments variats
- 3. Augmentar la intensitat de l’exercici
Tenir dipòsits de greix a l’estómac ens pot fer sentir menys segurs i intentar desfer-nos-en. Una forma és fer exercici físic, com ara abdominals, amb l’esperança que es pugui desfer del greix del ventre.
Es coneix com a mètode per cremar greixos fent exercici per centrar-se en determinades parts del cos una reducció puntual. És cert que aquest mètode és eficaç?
Per què abdominals i mètodes una reducció puntual altres ineficaç
L’exercici físic només se centra en determinades parts del cos, és el mite més conegut en els esforços per reduir el greix corporal. Aquest mètode sovint s’introdueix en esports amb una gran varietat de moviments. Però, de fet, tots aquests moviments no són suficients ni pel que fa a la intensitat ni al temps recomanat per fer activitat física.
Si només feu aquest mètode d’exercici sense una activitat física suficient, és probable que no hi hagi canvis significatius al cos.
Malentès del mètode una reducció puntual se us demanarà que entreneu els músculs de determinades parts del cos per reduir els nivells de greix d’aquesta part. Tot i que soni raonable, la funció del cos en la regulació de la capa de greix en realitat no funciona d’aquesta manera.
Aquest mètode d’exercici pot ajudar a metabolitzar el greix al voltant de la part entrenada, però no és molt significatiu. El teixit adipós corporal es mantindrà de manera que l’efecte sigui gairebé invisible. Per tant, només fer abdominals no crema greixos automàticament a l’estómac.
El motiu pel qual els abdominals no són prou efectius per perdre greix a la panxa
Un dels mètodes esportius una reducció puntual El que se sap en la pèrdua de greix del ventre és el moviment cruixit o seure. Aquest moviment ajudarà a augmentar la massa muscular perquè es faci més fort, però no reduirà significativament el greix del ventre.
Això es deu al fet que quan fem abdominals, el metabolisme dels greixos no només es produeix a l’estómac, sinó a tot el cos. De manera que el metabolisme dels greixos al voltant de l’estómac quan fem abdominals és només una petita part del procés global de metabolisme dels greixos corporals.
En general, la reducció de diversos teixits de greix corporal depèn de la quantitat de calories que cremem durant l'exercici. Això depèn del temps i de la intensitat de l’activitat física. Exercici amb mètodes una reducció puntual Els que es basen únicament en un moviment, com ara les abdominals, solen ser menys efectius a l’hora de perdre pes i cremar greixos en determinades parts del cos, com l’estómac.
Aquest mètode també pot provocar lesions musculars o fatiga a la part que s’entrenarà durant massa temps. Però això no significa que el greix de les parts del cos experimenti una reducció de la capa de greix.
A més, un altre motiu pel qual aquest mètode no funciona és que el cos té el seu propi sistema de regulació de la capa de greix, que està determinat en gran mesura per la genètica i el gènere.
Els homes solen tenir una acumulació de greix al ventre i les dones tenen una acumulació de greix al voltant de les cuixes, de manera que serà molt difícil perdre greix amb aquesta part. Tot i això, encara és possible reduir la capa de greix global.
Quins mètodes són eficaços per perdre greix corporal?
De la mateixa manera, quan consumeix aliments, el cos rebrà calories i les distribuirà a totes les parts del cos. La crema efectiva de greixos només es pot fer amb l’exercici en general.
Si voleu perdre greix de la panxa, primer haureu de reduir el percentatge global de greix corporal. Aquests són alguns consells que es poden fer per reduir eficaçment els nivells de greix corporal:
1. Implementar un estil de vida saludable
Això es fa mantenint un patró d’aportació d’aliments per regular les calories emmagatzemades i fent una activitat física regular per evitar l’augment de pes alhora que es redueix l’excés de calories al cos. Tant el manteniment d’un patró d’ingesta com l’activitat física adequada tenen un paper important a l’hora de determinar el percentatge de greix corporal.
2. Esports amb moviments variats
Els moviments variats ajudaran a cremar el greix corporal en general, de manera que pot reduir el percentatge de greix corporal de manera més efectiva, alhora que augmentarà la forma física millor que certs moviments.
3. Augmentar la intensitat de l’exercici
És important augmentar gradualment la intensitat perquè el cos pugui cremar millor els greixos quan s’exerceix amb una intensitat i metabolisme d’oxigen més elevats, especialment si es fan exercicis cardiovasculars com córrer i flexions.
x
