Què fa refredar-se després de fer exercici? per què és important?

Refredar-se després de fer exercici és molt recomanable pels experts en salut. Perquè bàsicament, sovint es discuteixen els avantatges del refredament després de fer exercici per evitar el risc de lesions als músculs del cos. No obstant això, fins a quin punt és important refrescar-se després de fer exercici? Hi ha grans avantatges?

Per què us heu de refrescar després de fer exercici?

Segons l'Amerian Council on Exercise, refredar o estirar el cos després de fer exercici és bastant important. Per què és important? L'efecte no només ajuda a prevenir lesions, sinó que també pot ajudar amb el dolor que sorgeix després.

Quan feu exercici, els músculs se sentiran càlids a causa del moviment i la velocitat en fer exercici. Bé, la funció d’aquest refredament és augmentar el rang de moviment dels músculs perquè no es trenquin ni es lesionin en condicions càlides. Refredant-vos regularment després de fer exercici, també podeu reduir el dolor en els músculs que solen aparèixer 1 o 2 dies després de fer exercici.

1. Ajuda a reduir la fatiga muscular

Quan fa exercici, l’àcid làctic s’acumula als músculs, i no poques vegades aquest àcid làctic sol causar dolor muscular i fatiga. En refredar-se, els músculs prepararan per baixar la temperatura a activitats normals i el dolor es pot recuperar més ràpidament.

2. Entrena la flexibilitat muscular

Un altre avantatge que podeu obtenir del refredament és entrenar i augmentar la flexibilitat muscular del cos. És important entrenar músculs flexibles i flexibles si realment us agrada o feu exercici regularment cada dia.

Això també té un efecte a mesura que el cos envelleix. A mesura que envelleixis, els músculs i les articulacions també es tornaran rígids i inflexibles. De manera que calen rutines com refredar-se o fer massatges després de fer exercici per reduir la rigidesa muscular.

3. Prevenir l'estrès del cos i la ment

No només es beneficien el cos i els músculs, sinó que la vostra ment també es pot beneficiar d’una certa quantitat de refredament. Si estireu el cos i respireu bé després d’exercitar-vos, ajunteu el cos, els sentiments i els pensaments.

Aleshores, amb cada respiració que s’exhala mentre es refreda, el cos s’estén al mateix temps que supera els dolors i dolors del cos. Es diu que aquesta unitat entre ment i cos és essencial per relaxar-se i alleujar l’estrès. A més, els nervis del cervell i de tot el cos també se sentiran més tranquils si s'estira regularment cada dia.

El refredament no s’ha de fer de manera casual

Després de saber la importància de refrescar-se després de fer exercici, de fet encara hi ha algunes coses que cal tenir en compte. Abans de fer esport, també s’ha d’escalfar i estirar els músculs del cos després d’acabar fent exercici. Aquestes dues coses s'han de fer de manera equilibrada, abans i després de fer exercici.

Aleshores, es pot refredar d’una manera suau. Eviteu fer moviments que salten o es mouen més de pressa. No us oblideu de respirar profundament per obtenir la sensació del cos quan s’estira. Es recomana refredar-se només 3-5 minuts després de fer exercici.