Taula de continguts:
- Què és el cardio?
- És efectiu el cardio per perdre greix a la panxa?
- El cardio erroni pot afegir greixos a l’estómac
Diversos òrgans importants es troben a l'estómac, com el fetge i els ronyons. Es necessita greix al voltant de l’estómac com a coixí per protegir aquests òrgans tan importants. Tanmateix, què passa si hi ha massa greix a l’estómac?
Greix del ventre o sovint anomenat greix visceral massa al voltant de l’estómac pot augmentar el risc de patir malalties del cor, diabetis mellitus tipus 2 i fins i tot càncer. Per tant, no és d’estranyar que molta gent vulgui perdre el greix del ventre. A més de donar suport a l’aspecte més prim, això també és important per mantenir un cos sa.
Molta gent vol que els seus estómacs estiguin menys grassos i es vegin prims. No només les dones, sinó també els homes. Per perdre greix del ventre, solen fer esports cardiovasculars, com caminar, córrer, anar en bicicleta, nedar i saltar a la corda. Tanmateix, és cert que l’exercici cardiovascular és eficaç per perdre greix a la panxa?
Per respondre a aquesta pregunta, sembla que hem de saber per endavant què és l’exercici cardiovascular i els seus beneficis.
Què és el cardio?
L’exercici cardiovascular és un esport per augmentar la freqüència cardíaca, on el cor està format per músculs. Aquests músculs s’han de moure per fer-se cada vegada més forts. Quan el múscul cardíac és fort, els vasos sanguinis poden fluir més i més ràpidament de manera que pugui fluir més oxigen cap a les cèl·lules musculars. Això permet a les cèl·lules cremar més greixos durant l’exercici i en repòs.
L’exercici cardiovascular permet augmentar el moviment muscular durant un període continuat de temps per mantenir la freqüència cardíaca com a mínim el 50% del seu nivell màxim. A més, els avantatges de fer exercici cardiovascular són enfortir el cor i els pulmons, augmentar la força òssia, reduir l’estrès i també millorar la qualitat del son.
L’exercici cardiovascular pot ajudar-vos a perdre pes perquè aquesta activitat pot cremar greixos. La pèrdua de pes es produeix quan el cos crema més calories de les que rep calories dels aliments. El contrari es produeix quan les calories cremades pel cos són inferiors a les calories que rep el cos. Per tant, si ja feu exercici cardiovascular, intenteu menjar un nombre menor de calories per aconseguir la pèrdua de pes.
És efectiu el cardio per perdre greix a la panxa?
En referència a la definició anterior, l'exercici cardiovascular exerceix un paper més important en la pèrdua de pes general, no només en la pèrdua de greix del ventre. Per desfer-se del greix del ventre, necessiteu altres exercicis que siguin més efectius per cremar greixos del ventre, com ara seure, taulell lateral, placa baixa, cercles al cel, a la gatzoneta, i altres esports que se centren més en els músculs abdominals.
Un estudi de Harvard mostra que els exercicis cardiovasculars, com córrer, nedar i anar en bicicleta, no són la millor manera de perdre greix de la panxa. L'estudi va incloure 10.500 homes sans de 40 anys o més. Els investigadors van analitzar els seus hàbits d'exercici i van trobar que els homes que aixecaven pesos durant almenys 20 minuts al dia eren més propensos a mantenir l'excés de greix del ventre que els que només feien exercici cardiovascular.
El cardio erroni pot afegir greixos a l’estómac
A més, com va dir Phil Kelly, un exercici cardio equivocat pot augmentar l'hormona cortisol al cos, cosa que pot fer que el cos emmagatzemi més greixos. Per tant, un exercici cardio equivocat pot provocar un augment del greix del ventre en lloc de perdre greix del ventre.
Un exercici cardio equivocat amb alta intensitat pot augmentar els nivells de cortisol al cos i no fa que el cos produeixi hormones anabòliques que afavoreixin el creixement, la reparació i la crema de greixos, de manera que no es produeixi cap altra hormona per compensar els efectes adversos de la producció d’aquest. hormona cortisol.
Per tant, per a aquells que vulgueu perdre greix de la panxa, heu de fer esports diferents del cardio, que és més eficaç per eliminar el greix de la panxa. No obstant això, si voleu perdre greix de la panxa i també aprimar, podeu fer exercicis cardiovasculars i moviments més enfocats per enfortir els músculs abdominals, tal com es descriu anteriorment.
No us oblideu de fer exercici regularment i mantenir la ingesta perquè els resultats màxims s’aconsegueixin més ràpidament. Feu també esports segons la vostra capacitat, no l’obligueu massa perquè no produeixi efectes negatius.
