Taula de continguts:
- Els avantatges de l’escalfament abans de fer exercici
- 1. Prevenir lesions
- 2. Millorar el rendiment esportiu
- 3. Mantenir ossos i articulacions sans
- 4. Prepareu-vos mentalment per fer exercici físic intens
Alguna vegada ha sentit que les seves articulacions es tornen difícils de moure després d’aixecar peses o que les cames se senten tan dures com el formigó després d’una carrera de quatre-cinc voltes? Si és així, potser l’origen del problema no està en la vostra tècnica, sinó simplement perquè us heu perdut l’escalfament previ a l’entrenament.
Tot i que l’escalfament no cremarà centenars de calories ni accelerarà el procés de construcció del paquet ideal de sis, aquests hàbits simples que sovint es creu que són una pèrdua de temps tenen un lloc molt important en la vostra rutina d’entrenament.
Independentment del vostre nivell esportiu, sempre heu de començar amb un escalfament adequat.
Els avantatges de l’escalfament abans de fer exercici
L’escalfament és una sessió que té lloc prèviament a l’activitat física; normalment l'escalfament consistirà en exercici cardiovascular lleuger combinat amb estiraments. La majoria de les sessions d’escalfament duren de 20 minuts a mitja hora.
LLEGIU TAMBÉ: Ja feu exercici amb diligència, però no teniu sis paquets a l’estómac? Aquesta és la raó
Hi ha moltes raons per escalfar-se abans de fer exercici. Bàsicament, la calefacció té dos propòsits principals: prevenir lesions i millorar el rendiment.
1. Prevenir lesions
El motiu més important per escalfar-se abans de fer exercici és evitar lesions. Els músculs escalfats es tornen més flexibles i suaus. Això vol dir que els moviments bruscos i violents, com ara puntades altes o posicions incòmodes d’aterratge, seran més resistents a possibles rampes musculars, esquinços i llàgrimes. Els músculs esquinçats poden ser lesions greus que triguen a curar-se (per no parlar de molt doloroses i que poden requerir punts de sutura).
Segons els informes d'Active, hi ha investigacions humanes sobre l'exercici físic sobtat i d'alta intensitat amb el seu efecte sobre el cor. Un estudi concret va investigar 44 persones que van córrer amb una cinta de córrer d'alta intensitat durant 10 a 15 segons sense escalfar-se. Les dades de l’ectrocardiograma (EKG) van mostrar que el 70% dels subjectes presentaven canvis anormals en la funció cardíaca que van provocar un mínim subministrament de sang al múscul cardíac. Aquests canvis anormals no estan relacionats amb l'edat o el nivell de forma física; cada participant estava lliure de símptomes evidents de malaltia coronària.
2. Millorar el rendiment esportiu
L'escalfament abans de fer exercici "pastarà" els músculs per fer-los més flexibles, alhora que augmentarà la circulació sanguínia cap als diferents músculs que utilitzarà. Com a resultat, un augment del flux sanguini també aporta més oxigen al cos, cosa que augmenta l’energia muscular i amplia els seus reflexos i el seu rang de moviment.
LLEGIR TAMBÉ: escalfar-se i estirar-se durant l’esport, quina diferència hi ha?
Juntament amb un augment de la ingesta de sang fresca s’incrementa la temperatura muscular. Això és fantàstic perquè l’hemoglobina de la sang allibera oxigen amb més facilitat a temperatures més altes. Més sang als músculs, juntament amb el subministrament addicional d’oxigen per al treball muscular, us proporciona un rendiment esportiu de millor qualitat que us permetrà treballar més o més durament. L’augment de la temperatura muscular també contribueix a estirar i relaxar els músculs més ràpidament. La transmissió nerviosa i el metabolisme muscular augmenten, de manera que els músculs funcionen de manera més eficient.
3. Mantenir ossos i articulacions sans
La importància de l’escalfament abans de fer exercici també s’estén a afectar els ossos i les articulacions, que són parts del cos que també són susceptibles a lesions durant l’entrenament. Escalfant ajudareu a lubricar més fluid les juntes fent-les més relliscoses i flexibles per evitar la corrosió i el bloqueig. Per als esports que requereixen molta tensió als genolls, com ara córrer, és obligatori escalfar-se
Estirant la columna vertebral i allargant les plaques de la columna vertebral també podeu evitar lesions greus a l'esquena.
4. Prepareu-vos mentalment per fer exercici físic intens
L’escalfament també és una bona oportunitat per a una persona per preparar-se mentalment per donar sempre el seu 100 per cent de la seva capacitat davant d’un exercici físic intens. L’escalfament ajuda a millorar el flux sanguini no només cap als músculs i les articulacions, sinó que també flueix cap al cervell, augmentant així el vostre enfocament i vigilància i reduint l’estrès.
LLEGIU TAMBÉ: 15 exercicis cardiovasculars per a aquells que no us agrada córrer
Es creu que la preparació mental per a futurs exercicis físics millora la tècnica, les habilitats i la coordinació. També prepararà els atletes per a possibles molèsties davant d’una situació o carrera difícils. Si tant mental com mental estan preparats per fer front a les molèsties, el cos pot produir una velocitat més alta. Si la ment no està disposada a afrontar l’estrès, el rendiment físic serà naturalment limitat.
x
