La inanició en una dieta fa que sigui més difícil perdre pes

Molta gent avui vol un cos prim. Per aconseguir-ho, es realitza una dieta de pèrdua de pes limitant la ingesta d’aliments. Sense pal·liatius, molts d’ells són molt estrictes quant a la limitació de la ingesta d’aliments. Alguns fins i tot poden menjar només una porció petita. Com a resultat, el metabolisme del cos es pertorba i el cos respon a la fam. La fam quan aquesta dieta fa que el cos hagi de canviar el seu "estat" a un mode de fam perquè les funcions del cos puguin funcionar amb normalitat.

Què és el mode de fam?

La dieta per aprimar és bona cosa per a aquells que teniu sobrepès. Es tracta d’un esforç perquè tingueu un pes normal per millorar el vostre estat de salut. No obstant això, de vegades el cos no veu això com una cosa bona, de fet és el contrari.

Quan limiteu tant la ingesta d’aliments que perdeu molt de pes, el vostre cos comença a preocupar-se per la fam. Per prevenir la fam en fer dieta, el cos estalviarà energia utilitzada reduint el nombre de calories cremades. El cos també preferirà utilitzar l'energia dels músculs perquè disminueixi la massa muscular. Com a resultat, el metabolisme també s’alenteix.

Com més temps limiteu la ingesta d’aliments, menys calories allibera el cos. Això sovint es coneix com el mode de fam o mode de fam. Aquest és el mecanisme natural del cos per protegir-vos de la fam. El mode fam es produeix quan el cos rep molt poques calories a la llarga. Com a resultat, el cos limitarà la crema de calories i la pèrdua de pes pot no tornar a produir-se.

La dieta que heu estat fent durant tot aquest temps pot ser en va. Això pot alterar el metabolisme del vostre cos (metabolisme més lent) i dificultar la pèrdua de pes de nou.

Com prevenir la fam mentre es fa una dieta?

Si voleu aprimar-vos, no feu-ho sense tenir cura d’una dieta. Per aconseguir la pèrdua de pes, no haureu de limitar la ingesta d'aliments a molt poc. Al cap i a la fi, no només limita la ingesta d'aliments necessaris si voleu aprimar, sinó que també s'ha d'equilibrar amb l'exercici per ajudar a equilibrar el metabolisme.

1. Consum d'aliments en fer dieta

Reduir la ingesta d’aliments a poc a poc. Podeu començar a reduir la ingesta d’aliments en 300 calories i, a continuació, afegir a 500 calories al dia. Reduir només 500 calories al dia us pot ajudar a perdre pes entre 0,5 i 1 kg a la setmana.

Si no esteu satisfets, podeu reduir encara més la ingesta de calories. Tanmateix, assegureu-vos que encara obteniu almenys 1200 calories al dia. La ingesta de calories per sota d’aquest nombre pot fer que el metabolisme del cos es ralenteixi i el mode de fam del cos s’activi, de manera que serà difícil per a l’organisme perdre pes.

Menjar molts aliments rics en proteïnes mentre es menja a la dieta també pot ajudar a evitar que el cos “activeixi” el mode de fam. Les proteïnes poden ajudar al cos a mantenir la massa muscular i augmentar el metabolisme del cos. La proteïna també us ajuda a mantenir-vos plens més temps, cosa que us ajuda a reduir la gana.

2. Fer exercici a dieta

L’exercici físic és important a l’hora de fer dieta per ajudar a mantenir la massa muscular i evitar que el cos disminueixi el seu metabolisme. Feu exercici regularment durant almenys 30 minuts al dia o 150 minuts a la setmana. L’exercici físic us ajuda a equilibrar les entrades i les calories.

Trieu un tipus d’exercici que tingui com a objectiu mantenir la força muscular, com ara aixecar peses. La investigació demostra que l’exercici físic que tensa els músculs pot beneficiar enormement la vostra dieta.