Taula de continguts:
- 1. Eviteu l'estrès excessiu
- 2. Exercici regular
- 3. Augmenteu la quantitat de caminar
- 4. Tria aliments saludables i nutritius
- 5. Dormir prou
Potser, sovint heu conegut algunes persones que sempre semblen sanes, felices i que poques vegades es veuen estressades. També esteu motivats per començar a viure una vida sana, però dubteu perquè penseu que una vida sana requereix molt de sacrifici.
Eits, qui va dir? Viure sa i viure bé es pot fer junts, realment. Què fer, doncs?
1. Eviteu l'estrès excessiu
Si voleu tenir una vida agradable i sana, no oblideu el punt important dels "pensaments". La raó és que un estudi diu que quan pensem en alguna cosa fins a l’estrès, augmentarà els nivells de cortisol i provocarà efectes nocius sobre el metabolisme de l’organisme.
Això pot desencadenar el vostre desig de menjar aliments amb un valor nutricional baix. De manera que augmentarà l’emmagatzematge de nutrients que no són bons al cos, per exemple, greixos excessius a l’estómac. Al final, aquesta condició us permet desenvolupar diverses malalties.
Altres estudis fins i tot han suggerit que l'estrès pot provocar depressió major, que pot afectar negativament els patrons de son, la gana i l'estat d'ànim. Per descomptat, no voleu que això passi, oi? Per tant, quan estigueu estressats, és millor practicar tècniques de respiració profunda, meditació o, si l’estrès és força sever, intenteu consultar el vostre problema amb un psicòleg.
En essència, ha de ser experimentat per tothom. Tot i això, les persones sanes gestionen bé l’estrès i no el deixen arrossegar.
2. Exercici regular
De fet, els beneficis de l’exercici físic no només poden fer que el vostre cos estigui més sa. No obstant això, segons s’ha informat des de la pàgina Healthline, s’ha demostrat que l’exercici millora estat d’ànim i reduir els sentiments de depressió, ansietat i estrès.
Un altre fet és que l’exercici pot canviar una part del cervell que regula l’estrès i l’ansietat. Això també augmentarà el treball del cervell per produir les hormones serotonina i noradrenalina, que poden alleujar els sentiments de depressió.
Encara més interessant, aquesta forma de viure saludable fent exercici amb diligència pot augmentar la producció d’endorfines al cos, que reduirà el dolor al cos, produirà sensacions de felicitat i, per descomptat, farà que la vida sigui més còmoda i sana.
Potser de vegades us fa mandra fer exercici perquè sentiu que l’exercici dura molt de temps. De fet, segons l’American Heart Association, només cal dedicar uns 30 minuts al dia durant 5 dies a la setmana per fer exercici. L’exercici que feu no sempre ha de ser pesat, la intensitat moderada està bé.
3. Augmenteu la quantitat de caminar
Si realment sentiu que no teniu temps per fer exercici, almenys preneu-vos el temps per passejar cada dia durant 30 minuts. Tot i que sembli senzill, aquesta forma de vida saludable té beneficis que no són menys bons que altres esports.
Per exemple, augmentar el treball del cos i del cervell, reduir el risc de patir malalties cròniques, proporcionar efectes antiansietat i millorar l’estat d’ànim. Si encara ho teniu difícil, proveu de convidar els vostres amics o familiars més propers a acompanyar-vos a fer un petit passeig pel barri de la casa.
4. Tria aliments saludables i nutritius
Podeu obtenir altres formes de vida saludables si mengeu tipus d’aliments sans amb un alt contingut nutricional. Equilibri la composició de la dieta amb una gran varietat d’aliments, com ara fruites i verdures fresques, i inclogui fonts saludables de proteïnes d’aviram, peix, tofu, tempeh, fonts de llet i fruits secs com la soja, així com fonts d’hidrats de carboni i greixos saludables.
Un estudi informat per Livestrong afirma que l'elecció dels aliments té un paper important estat d’ànim i la vostra salut mental. La raó és que la probabilitat de desenvolupar depressió, trastorns d’ansietat i distímia disminuirà juntament amb menjar regularment aliments nutritius.
No obstant això, a part de tenir en compte el contingut nutricional, també heu de tenir en compte la forma del vostre cos. Inclou primes, greixos o obesos. Per esbrinar-ho, consulteu aquesta calculadora d’IMC. Per tal que pugueu saber quins tipus d’aliments us convé consumir per aconseguir una vida saludable.
5. Dormir prou
Per viure còmodament, assegureu-vos que dormiu prou. Què té a veure dormir prou amb una bona vida? Un son adequat pot tornar a optimitzar la vostra energia, tant física com mentalment. Diversos estudis també han demostrat que la falta de son està estretament relacionada amb moltes malalties com les malalties del cor, l’ictus i fins i tot l’obesitat.
Quan no tingueu son, sens dubte us sentireu irritables, febles o tindreu problemes per concentrar-vos l’endemà. Sens dubte, això fa que la vida sigui incòmoda. Per tant, assegureu-vos que dormiu entre 7 i 9 hores cada nit.
