Quan és el millor moment per fer exercici segons els nostres músculs? & bull; hola saludable

Quan sol fer exercici? És al matí després de llevar-se al matí? O a la tarda quan hàgiu acabat de fer totes les activitats i després us dediqueu el temps a fer exercici? O fins i tot a la nit? Per fer l’exercici més eficaç i incidir en la salut, cal conèixer la “alarma” que tenen els músculs per fer exercici.

Un estudi recent va afirmar que els músculs i l'esquelet corporal tenen el seu propi temps i alarma per determinar quan fer exercici i quan parar. Quin és el millor moment per fer exercici durant les 24 hores que tenim al dia?

Els músculs tenen el seu propi calendari per fer exercici eficaç

Sabíeu que totes les cèl·lules del cos tenen els seus propis rellotges i horaris per fer la seva feina? Aquest rellotge natural del cos s’anomena ritme circadià. El ritme circadià regula el moment en què el cos ha de menjar, dormir, despertar-se o realitzar altres funcions. Per tant, si teniu 24 hores al dia, el vostre cos regularà i determinarà automàticament el temps per menjar i altres activitats.

Totes les cèl·lules tenen un ritme circadià, inclosos els músculs que fem servir per realitzar diverses activitats. Un estudi realitzat per investigadors de la Northwestern University va afirmar que el ritme circadià que posseeixen els músculs fa que tots els moviments que produeixen siguin més efectius. Per tant, és important conèixer el rellotge natural dels músculs.

LLEGIR TAMBÉ: us fa mandra fer exercici? Podria ser el naixement congènit

Segons la investigació: fer exercici és millor durant el dia

L'estudi, publicat al Journal of Cell Metabolism, va dur a terme experiments en ratolins per veure si els músculs tenien un rellotge natural d'activitat. A partir d’aquests experiments, se sap que els ratolins són més actius a l’hora de funcionar amb joguines giratòries quan ho fan de nit. Les rates són nocturnes o més actives a la nit.

Els investigadors van concloure que els gens relacionats amb la regulació dels ritmes circadians dels ratolins funcionen de manera molt efectiva a la nit. Els gens que tenen aquests ratolins també són propietat dels humans. I, a diferència dels ratolins, els humans som més actius durant el dia, els investigadors van pensar que els humans seríem més efectius per fer exercici durant el dia.

Com fa que un rellotge muscular natural faci més efectiu l'exercici?

Basant-se en aquest estudi, els investigadors també van trobar que els ritmes circadians en els músculs regulen la resposta i l'eficiència de l'ús d'energia. El ritme circadià regulat per aquests gens especials està relacionat amb la capacitat de les cèl·lules de produir energia. Aquesta capacitat és el més important en l’aparició de contracció muscular.

En circumstàncies normals, quan els músculs descansen o s’estenen, els músculs agafaran oxigen que circula pels vasos sanguinis i el convertirà en energia. Mentrestant, quan comenceu a fer activitats extenuants, com córrer, el cos consumirà més oxigen i farà que l’oxigen s’esgoti ràpidament. El procés de fabricació d’energia que no utilitzi oxigen produirà àcid làctic.

Quan els gens que treballen per regular els ritmes circadians no estan actius (com ara a la nit), la producció d’oxigen que haurien de fer les cèl·lules musculars serà més difícil i reduïda. Això, per descomptat, pot causar una acumulació d’àcid làctic al cos. L’excés d’acumulació d’àcid làctic pot provocar rampes a una persona.

LLEGIR TAMBÉ: Compte amb les característiques i els perills de l’addicció a l’esport

Fer exercici al matí també és bo

Un altre estudi va dur a terme investigacions relacionades amb els beneficis de fer exercici al matí. Aquest estudi demostra que fer 45 minuts d’exercici d’intensitat moderada pot reduir la fam. En aquest estudi, fer exercici al matí també pot augmentar l’activitat física durant tot un dia. Tot i això, cal tenir en compte que si feu exercici al matí, ompliu l’estómac unes 2 hores abans de fer l’exercici. D’aquesta manera s’evitarà el dolor abdominal durant l’exercici.

Què tal exercici a la tarda i al vespre?

Si de fet esteu molt ocupats i no teniu temps al matí per fer esport, realment no és un problema fer exercici a la tarda o al vespre. Un estudi realitzat el 2011 va afirmar que les persones que fan exercici durant 35 minuts abans d’anar a dormir tenen una millor qualitat del son.

Altres estudis també mostren el mateix, la National Sleep Foundation va trobar que fins al 83% de les persones que fan exercici abans d’anar a dormir afirmen que dormen millor que les que no fan exercici.

LLEGIU TAMBÉ: Exercici aeròbic vs anaeròbic, quin és millor?