Taula de continguts:
A més de gestionar una dieta sana i equilibrada, també cal incloure exercici a la vostra rutina diària si voleu aprimar ràpidament. Bàsicament, l’exercici es pot i s’ha de fer en qualsevol moment i en qualsevol lloc. Tanmateix, hi ha el millor moment per fer exercici perquè la pèrdua de pes sigui més eficaç, tant al matí com al vespre?
El millor moment per fer exercici per aprimar-se
Segons informes de diversos estudis, el millor moment per fer exercici per aprimar és al matí. Sobretot si es fa abans de l’hora de l’esmorzar. La investigació de González el 2013 va demostrar que fer exercici abans de l’esmorzar pot cremar un 20% més de greix corporal. Abans d’esmorzar, l’estómac encara està buit, de manera que es pot augmentar la crema de greixos.
Per tal de reduir el greix, l’organisme ha d’utilitzar les reserves alimentàries en forma de greix, no dels aliments que consumim. Mitjançant l’exercici físic abans de menjar, la font d’energia que es crema prové del greix corporal i de les reserves d’energia que ja es poden utilitzar. En lloc de cremar els aliments que encara queden a l’estómac. Al seu torn, això augmentarà el metabolisme del cos, de manera que es cremaran més calories. Tampoc no moriu de fam ràpidament durant el dia després d’exercitar-vos al matí.
Perquè, quan fem exercici abans de menjar, el cos ajustarà la producció de l’hormona insulina, que funcionarà de manera més sensible perquè sigui més eficaç per ajudar a absorbir millor els nutrients dels aliments i distribuir-los als músculs i al fetge. Aquest nivell estable de sucre en la sang ens fa passar gana ràpidament, de manera que no menjarem més ni morirem de fam durant tot el dia. De fet, això farà que les vostres sessions d’exercici siguin més òptimes.
A més, fer exercici al matí us pot ajudar a dormir millor a la nit. Un equip d'investigació va trobar que les dones amb sobrepès de 60 a 15 anys van informar que dormien millor després de fer exercici constant cada matí (unes quatre hores a la setmana) que les que feien exercici nocturn. Dormir prou ajuda a aprimar-se més ràpidament, perquè el cos pot regular millor l’hormona que provoca la fam ghremlin.
S’ha d’exercitar sempre al matí si vol aprimar?
Com s’ha esmentat anteriorment, el millor moment per fer exercici per aprimar és al matí. Un estudi recent mostra que les persones que fan exercici al sol durant dues hores solen tenir un pes corporal més ideal. També es considera que són més capaços de controlar el seu pes que les persones que no reben llum natural. A més de ser més eficaç a l’hora de perdre pes i fer que el cos estigui més en forma, fer exercici al matí també us pot proporcionar molta energia.
Però això no vol dir que no s’hagi de fer ni pugui fer exercici en altres moments, si no té temps. Bàsicament, fer exercici al matí, a la tarda, al vespre o fins i tot a la nit és igual de bo. Millor prioritzar estar actiu sempre que puguis, en lloc de no fer-ho en absolut.
x
