Quan és un noi

Tenir músculs grans potser tots els homes desitgen. Molts nois pensen que tenir músculs grans és bo i proporciona un aspecte més atractiu. No poques vegades, alguns nois fan esports que poden construir els seus músculs, especialment els músculs del braç. Tot i això, tingueu en compte que la infància encara és un període creixent. No deixeu que els esports per augmentar aquest múscul interfereixin en el creixement del nen.

A quina edat els nens poden fer créixer els músculs?

Recordeu que els nens encara estan en la seva infantesa, on els seus ossos i músculs encara estan experimentant molts processos per créixer i desenvolupar-se. Precisament a la pubertat, el creixement ossi infantil i l’augment de massa muscular infantil arriben al màxim. Els ossos del nen s’allarguen de manera que l’alçada del nen augmenta i els músculs del nen es fan més grans de manera que la postura corporal del nen també es fa més gran.

En aquest moment, és important fer esport per afavorir el creixement i el desenvolupament dels ossos i músculs dels nens. Com més activitats es facin, més sovint s’utilitzen els músculs i els ossos, de manera que els músculs i ossos del nen seran més forts. Sens dubte, això és bo. Tot i això, el que cal subratllar no és fer massa. Els esports que es fan també s’han d’adaptar a la capacitat del cos del nen. Fer massa pressió (estrès) al cos pot desencadenar diferents reaccions corporals a diferents edats.

Com que els nens o adolescents encara no han aconseguit un creixement muscular i ossi perfecte, es recomana que els nens esperin fins que es completi el creixement dels ossos i els músculs i, a continuació, poden fer esport per fer créixer els músculs. Aproximadament als 20 anys els nens poden fer-ho perquè a aquesta edat els nois generalment han completat el seu període de creixement. Aquest és un bon moment per a vosaltres.

Cap als 20 anys d’edat, els nois poden començar a construir massa muscular aixecant pesos més pesats. Utilitzeu aquests anys 20 per construir els vostres músculs, ja que la massa muscular disminuirà naturalment amb el pas del temps a causa de l'envelliment.

Com és segur créixer músculs?

L'Acadèmia Americana de Pediatria recomana als nens o adolescents que vulguin guanyar múscul menys d'aquesta edat:

Comenceu a construir músculs amb exercicis de pes més lleuger perquè els músculs es desenvolupin en la forma adequada
Exercici cardio regular
Eviteu aixecar pesos pesats fins que el desenvolupament del nen acabi completament

Quins esports són bons per fer els nens?

No vol dir que els nens no facin esport, ja que l’exercici físic és molt bo per als nens. L’exercici es fa per afavorir el creixement i el desenvolupament dels músculs i ossos dels nens. Es recomana als nens o adolescents que facin esports que siguin contraris a la gravetat (exercici de suport de pes). Aquest exercici posa una càrrega sobre els ossos i els músculs perquè ajudi els músculs i els ossos a fer-se més forts.

Exemples d'aquest esport, a saber:

Caminar
Correr
Futbol
Futbol sala
Bàsquet
Voleibol
Tennis
Corda de saltar
Gimnàstica
Aeròbic

La natació i el ciclisme no són esports que pesen els ossos, però aquests dos esports també els poden fer els nens per ajudar a desenvolupar músculs i ossos forts.

Recordeu, a més de practicar aquests esports, els nens encara necessiten satisfer les seves necessitats nutricionals a partir d’una varietat d’aliments nutritius. Aquests nutrients també són necessaris per afavorir el creixement i el desenvolupament dels nens. No deixeu que el vostre fill s’aprimi a causa d’un exercici excessiu o per les exigències del seu esport favorit. La manca de nutrició i fer massa exercici pot fer que els ossos es tornin fràgils, propensos a lesions i dolor muscular prolongat.