Taula de continguts:
- Quant calci necessita realment el cos?
- Quina és la ingesta excessiva de calci?
- Què significa no prendre suplements de calci?
El calci és el principal mineral necessari per construir ossos forts. La manca de calci pot provocar una alteració del creixement ossi. No obstant això, l’excés de calci provoca efectes negatius sobre el cos. Llavors, quanta ingesta de calci necessita el cos?
Quant calci necessita realment el cos?
El cos pot obtenir calci dels aliments i suplements de calci. Tot i això, no tot el calci que entra al cos serà absorbit pel cos. El calci pot passar pel tracte digestiu i després ser excretat. Tot i això, és important que mantingueu una quantitat normal de calci a la sang. En cas contrari, pot interferir amb el funcionament normal del cos.
L’organisme obté el calci que necessita alliberant a la sang calci emmagatzemat als ossos. Això s’obté mitjançant remodelació os, que és el procés pel qual l’os es descompon i es reconstrueix contínuament. Per tant, mantenir nivells adequats de calci al cos pot evitar que el cos prengui més calci dels ossos. Es pot prevenir la manca de minerals als ossos.
La xifra de 1.200 mg de calci al dia és la ingesta diària de calci recomanada. Aquesta xifra es fa referència a diversos estudis realitzats a finals dels anys setanta que van demostrar que el consum de 1.200 mg de calci al dia pot mantenir l’equilibri de calci en les dones després de la menopausa, segons la publicació de Harvard Health Publishing.
Aquesta ingesta de 1.200 mg de calci al dia pot no garantir que el calci del cos sigui definitivament suficient. La raó pot ser que el cos no absorbeixi tot el calci. Per tant, cal consumir una quantitat adequada de vitamina D, a més de calci. Això es deu al fet que la vitamina D pot ajudar el cos a absorbir el calci. D’aquesta manera, hi ha més possibilitats que el cos absorbeixi més calci quan s’obté prou vitamina D.
Quina és la ingesta excessiva de calci?
En general, el requeriment de calci al dia és d’uns 1.200 mg al dia. Aquesta necessitat pot ser més alta o menor segons l’edat. Malauradament, 1.200 mg és una quantitat difícil d’aconseguir si no mengeu una gran varietat d’aliments que contenen calci. La majoria de la gent no té prou calci. Per tant, algunes persones poden prendre suplements de calci per satisfer les seves necessitats de calci.
No obstant això, el consum excessiu de suplements de calci pot causar alts nivells de calci a l’organisme o s’anomena hipercalcèmia. La hipercalcèmia pot causar ossos dèbils, disminució de la funció renal i fins i tot es poden formar càlculs renals i la funció cerebral i cardíaca també pot disminuir. Al cap i a la fi, no serveix de res als vostres ossos si consumeix una quantitat excessiva de calci.
Per tant, assegureu-vos de no consumir més calci del que calci al dia. Segons els informes dels Instituts Nacionals de Salut, el límit màxim d’ingesta de calci al dia és:
- 2.500 mg de calci al dia per a nens d’1 a 8 anys
- 3.000 mg de calci al dia per a nens de 9 a 18 anys
- 2.500 mg de calci al dia per a adults de 19 a 50 anys
- 2.000 mg de calci al dia per a adults de 51 anys o més
Què significa no prendre suplements de calci?
En realitat, no tothom necessita suplements de calci, sobretot si està acostumat a menjar aliments saludables amb una alimentació equilibrada i no té condicions especials. Els suplements només són necessaris quan realment no es pot obtenir prou calci dels aliments. Algunes persones que poden necessitar suplements de calci són:
- Persones amb una dieta vegetariana
- Les persones amb intolerància a la lactosa i haurien de limitar el seu consum de llet i productes lactis
- Persones que consumeixen quantitats molt elevades de proteïnes o sodi, ja que provoquen que el cos excreti més calci
- Persones amb osteoporosi
- Persones que reben tractament a llarg termini amb corticoides
- Persones amb certs problemes digestius, que poden disminuir la capacitat del cos per absorbir calci, com ara la malaltia inflamatòria intestinal o la celiaquia
x
