Cremar calories quantes perden pes?

Per aconseguir el pes corporal ideal, moltes persones limiten greument la ingesta d’aliments quan intenten aprimar-se. No obstant això, no és menys important la quantitat de calories que s'ha de cremar al dia. Sí, si voleu obtenir el pes corporal ideal, feu exercici físic o exercici per cremar calories, no només limiteu la ingesta d’aliments.

El cos crema calories de forma natural

No només s’ha de tenir en compte la ingesta de calories quan es vol aprimar, sinó també quantes calories es consumeixen. Cal fer exercici per cremar calories. De manera que les calories que entren al cos són inferiors a les calories que s’extreuen. Això pot fer que perdeu pes.

Les necessitats calòriques d'una persona varien (vegeu aquí com es calcula el vostre requisit calòric per dia), així com el nombre de calories que heu de cremar. Això depèn de la mida corporal, la composició corporal, el gènere, l’edat i l’activitat física. De fet, el vostre cos ja crema calories tot i que no feu exercici. Però les calories cremades pel cos no són suficients per assolir el pes corporal ideal que desitgeu.

Les calories del cos es cremen de manera natural quan el cos compleix les seves funcions. Per exemple, per respirar, bombar sang, digerir els aliments, mantenir la temperatura corporal i molt més. Això s’anomena metabolisme basal del cos. Tot i això, si voleu aprimar-vos, no n’hi ha prou.

Fer exercici per cremar més calories

Per aprimar, cal cremar més calories. Limitar la ingesta d’aliments no és suficient per guanyar pes.

Es recomana reduir el nombre de calories que entren al cos entre 500 i 1.000 calories al dia per perdre pes entre 0,5 i 1 kg a la setmana. Podeu fer aquesta reducció de calories de 500 a 1.000 limitant la ingesta d’aliments i fent exercici.

Per exemple, si el vostre requisit calòric per dia és de 2200 calories, podeu reduir la ingesta d’aliments en 500 calories i també podeu fer esports que cremen 300 calories.

D’aquesta manera, les calories que entren al vostre cos al dia són 2200-500-300 = 1400 calories. Això us permetrà aprimar-se més ràpidament que si només limiteu la ingesta d’aliments.

Quantes calories hauríeu de cremar al dia sembla que s’adapten a les vostres necessitats. Quantes calories necessiteu i quantes calories són dels aliments. Per descomptat, això varia entre individus.

Si mengeu més, vol dir que heu de fer més activitat física o fer exercici per ajudar-vos a perdre pes. Tot i això, cal subratllar que almenys les calories que entren al cos a través dels aliments són 1200 calories.

Quantes calories es cremen durant l'exercici?

Això depèn de diversos factors, com ara la mida del cos, el temps que fa exercici, el nivell de forma física, l’activitat i la proporció de greix corporal. Les persones amb una mida corporal més gran solen cremar més calories.

En general, el cardio pot cremar més calories que qualsevol altre exercici. Per exemple, trotar, anar en bicicleta i aeròbic. En un termini de 30 minuts, aquest exercici pot cremar calories d’unes 200 a 400 calories en persones que pesen 70 kg.

Fer exercici regularment pot augmentar la composició del teixit muscular, de manera que el cos cremarà més calories quan descansi.