És cert que mengem molt després de fer exercici?

Moltes persones fan mandra per fer exercici, tot i que pateixen un programa de pèrdua de pes. La raó és que hi ha qui creu que l’exercici realment fa tanta gana que acabes menjant massa després. Espera un minut, és cert que menjaràs més després de fer exercici? Què diuen els experts? Consulteu la ressenya completa a continuació.

L’exercici físic pot suprimir la gana, ja se sap

De fet, les persones que no són actives tenen menys probabilitats de suprimir la gana que les persones que fan exercici activament. Un estudi va trobar que l'exercici aeròbic d'intensitat moderada pot reduir la gana i que se sentirà més complet després de fer exercici.

Com més augmenteu la intensitat de l’exercici, per exemple fent exercicis de cardio o força, més podreu suprimir la gana. Per tant, cada vegada tens menys ganes de menjar després de fer exercici.

Això està relacionat amb l’hormona grelina, una hormona que desencadena la gana. Ara, quan s’exerceix, aquesta hormona disminueix de manera que passa menys gana després de fer exercici.

A més, els nivells de pèptids i sucre en sang augmenten durant l’exercici. Per això disminueix la gana. Per tant, com més en forma tingueu, menys gana sentireu després d’exercitar-vos.

Les dones que fan exercici sovint al matí tenen menys probabilitats d’estar interessades a menjar després

L’exercici físic també pot afectar la manera com el cervell processa les indicacions per menjar. Un estudi de la Universitat Brigham Young va informar que les dones que sovint fan exercici al matí se senten menys interessades a menjar després de fer exercici. Per tant, es pot concloure que l’exercici pot canviar els nervis del cos per disminuir la motivació per menjar en les persones que fan exercici.

Per això, molta gent tria els esports per aprimar-se. És cert, fer exercici físic et fa més capaç de controlar la gana i evitar tornar-te boig quan menges.

Eits, encara heu de menjar després de fer exercici

La sensació de plenitud després de fer exercici no dura molt de temps. El motiu és que, una hora després de fer exercici, haureu de satisfer immediatament la ingesta d’aliments del vostre cos.

Quan feu exercici, el vostre cos crema calories i esgota molta energia. Com que el cos ha estat programat per mantenir l’estat del cos, la resposta natural que es produeix llavors és tornar a omplir l’energia buida que s’havia drenat abans. Bé, és hora que mengeu per recuperar la vostra energia abans que altres activitats.

Què passa si encara vull menjar molt després de fer exercici?

En realitat, si algú té gana o no després de fer exercici depèn del seu nivell de gana. Més a la vostra actitud que sol donar "recompenses" en forma de menjar després de fer exercici, el desig de menjar grans porcions amb amics esportistes o, de fet, tenir el costum de menjar una gran quantitat d'esmorzar.

Si sovint teniu gana després de fer exercici, és una bona idea fer aquestes dues maneres:

1. Feu una dieta saludable després de fer exercici. Com que la vostra energia s’esgota molt, ara és un bon moment per menjar. Recordeu, no mengeu menjar ràpid encara que ho vulgueu. Substituïu-lo per aliments que contenen proteïnes i hidrats de carboni per afavorir la ingesta del cos.
2. Menja abans de fer exercici. Menjar una hora abans de fer exercici us pot menjar menys després. Trieu aliments que continguin hidrats de carboni baixos en greixos perquè siguin fàcils de digerir i no us carreguin la digestió durant l’exercici.

x