No seleccioneu la posposició quan soni l'alarma. això és perillós per a la salut.

Escoltar alarmes sonores al matí pot realment molestar-vos. Prem el botó dormitar o procrastinar és una cosa que gairebé segur que feu al matí perquè pugueu dormir més, encara que sigui només uns minuts. Tot i que sembla trivial, resulta un hàbit de portardormitarpot interferir amb la salut, ja ho sabeu!

Per què se sent tan pesat quan et lleves?

El cos té diversos mecanismes perquè pugueu despertar i continuar endavant al matí. Una manera és escalfar la temperatura corporal central, de manera que us sentiu més alerta i menys adormida.

Segons explica un especialista en trastorns del son del Centre de Medicina del Somni de la Universitat de Stanford, el Dr. Rafael Paleyo, aquesta afecció començarà unes 2 hores abans que el cos se senti preparat per despertar-se.

Si no dormiu prou, la vostra habitació té aire molt fred, el llit se sent molt còmode. Aixecar-se va ser molt difícil.

Bàsicament el cos té un cicle de son. Informat a la pàgina WebMD, el cicle del son humà continua girant entre el son no REM i el son REM. REM sí ho ésmoviment ocular ràpid, això és un període en què us adormiu bastant, però el vostre cervell està actiu. Per això, els somnis, el deliri o el somnambulisme solen produir-se en aquesta fase del son.

Mentrestant, en la fase de son no REM, el cervell s’ajusta per descansar. El que no és REM encara es divideix en tres etapes, és a dir, el son del pollastre (semi-conscient), abans del son profund, i el son profund (son molt profund).

Ara, si l'alarma sona quan es troba en una fase molt profunda que no és REM, serà més difícil despertar-se. Fins i tot es pot sentir atordit, malhumorat i malament.

Aixeca’t aviat, no prems el botódormitar hora d’alarma de pit

El vostre cos triga uns quants moments a preparar-vos per despertar, també conegut com a tall del cicle del son. Com més sovint retardeu el temps de despertar, el vostre cos pensarà: “Aquesta alarma és incorrecta! Sembla que no haig de fer res ”. Finalment, podeu seleccionar fàcilment una opció dormitaro fins i tot ignorar el so de l’alarma.

Després de prémer el botó dormitar i dormir de nou, llavors el cos repetirà aquest cicle de son de nou des del principi.

Pocs minuts després torna a sonar l'alarma i us sorprendrà molt. Aquesta no és la vostra resposta natural en aixecar-vos. Aquest xoc i irritació es coneix com a inèrcia del son. Aquesta inèrcia del son és la sensació d’irritabilitat, xoc i orientació que es produeix quan es desperta d’un son molt profund.

Aleshores, si el torneu a treure de nou, el vostre cos es quedarà encara més confós amb el vostre cicle de son. Com a resultat, aquest hàbit fa que el cos se senti lliure de dormir, independentment de l’hora. Algunes persones fins i tot es desperten entre 2 i 4 hores des de l’hora d’alarma original. Això es deu al fet que el cos no sap quan despertar-se i quan dormir.

A més d’arribar tard, quina incidència hi ha si sovint es demora en aixecar-se?

El cos no és fresc quan es desperta

Segons el Dr. Chris Winter a Men's Health, quan dorms-despertes-despertes per desactivar l'alarma, et pots despertar sentint-te menys refrescat. Això està relacionat amb les hormones del cos. Quan el cos comença a despertar-se, l’hormona del son melatonina disminueix científicament, mentre que l’hormona del cortisol com a hormona encoratjadora augmenta. Aquesta regulació es pot produir a causa de la cooperació entre productes químics del cervell, és a dir, serotonina, dopamina i adrenalina.

Ara, quan algú retarda el despertar amb una hora d’alarma retardada, el cervell es confon sobre quan hauria de ser el canvi de vigília i son.

Com a resultat, el cos no s’estimula amb la regulació de l’hormona cortisol, que hauria d’augmentar de forma òptima. L’efecte fresc o excitat en despertar és inferior al que hauria de ser.

La qualitat del son disminueix

L’objectiu del son és poder proporcionar una recuperació òptima al cos després de les activitats diàries. De manera que demà el cos serà més fresc i poderós. Tanmateix, quan dorms-despertes-dormis-despertes per posposar l’alarma, el teu cos no descansa realment. El temps de descans es divideix de manera que la recuperació del cos no sigui tan òptima com algú que dorm bé i s’aixeca de seguida quan arriba el moment.

Interrompre la rutina del matí

Segons el Dr. Chris Winter, el retard freqüent en aixecar-se també pot interferir amb la rutina del matí, com ara defecar al matí. Especialment per a algunes persones que fan un cicle cada matí, sempre tenen un moviment intestinal.

Idealment, quan es desperti, això provocarà el moviment muscular al sistema digestiu per treure els aliments més activament del cos.

Tanmateix, quan ajornes el temps per despertar-te dormint de nou i dormint de nou, el cos no rep el senyal que provoca que el moviment dels músculs del sistema digestiu esdevingui més actiu, cosa que fa que els residus alimentaris surtin del cos. Com a resultat, això pot canviar el cicle intestinal.

Com et lleves de seguida?

1. Centreu-vos en els objectius

Recordeu quin propòsit voleu llevar al matí. Per exemple, suposem que heu promès als vostres amics un exercici al matí o potser avui voleu ser els primers a arribar a l'oficina. Posa un nom a l'alarma del mòbil segons el teu propòsit perquè sigui fàcil de recordar.

2. No poseu cap alarma ni telèfon mòbil al costat del llit

Si l'alarma és massa propera, serà massa fàcil prémer el botó dormitar. Allà només heu de moure una mica la mà i després prémer el botó. El millor és col·locar l’alarma més lluny, de manera que haureu de caminar uns quants passos. D’aquesta manera s’ha d’aixecar del llit per esprémer-lo.

3. Anar a dormir aviat

Si ja no podeu deixar d’anar a dormir, és possible que encara dormiu menys. Intenta dormir 30 minuts abans d’anar a dormir habitualment. D’aquesta manera, podeu resistir-vos a despertar completament quan soni l’alarma.

Si configureu l'alarma massa aviat, és a dir, quan encara estigueu en una fase de son profund, serà difícil despertar el vostre cos. Per això, en realitat, posar l’alarma més eficaç és quan el cos està realment a punt per despertar-se.

4. Deixeu entrar el sol

L’exposició a la llum solar pot provocar que el rellotge biològic del vostre cos (ritme circadià) es desperti i deixi el cos enèrgic. Obriu una mica de les cortines immediatament al matí. O si no hi ha finestres, engegueu immediatament els llums o obriu la porta del dormitori.