Taula de continguts:
- 7 signes de manca d'exercici
- 1. Sempre cansat
- 2. El cos se sent adolorit
- 3. Sentir estrès seguit
- 4. No us sentiu mai plens
- 5. Restrenyiment o restrenyiment
- 6. Augment de pes
- 7. Dificultat per dormir
Fer exercici és una necessitat. Si no satisfeu aquesta necessitat, l’organisme la sol·licitarà per si sola. El vostre cos us donarà tot tipus de signes perquè pugueu moure’s immediatament. Si teniu això, no el podreu ignorar de nou. Quins són els signes que no fa prou exercici? Aquí teniu la ressenya.
7 signes de manca d'exercici
1. Sempre cansat
Si us sentiu cansat tot el temps, tot i menjar i dormir prou, potser el que necessiteu és fer exercici.
Sentint-se sempre cansat, per què fins i tot necessiteu fer exercici? Què no està malament? Calma’t primer. Un estudi de la Universitat de Geòrgia mostra que només 20 minuts de caminada i exercici aeròbic d'intensitat moderada 3 vegades a la setmana de forma regular poden augmentar l'energia fins a un 20 per cent.
Els investigadors van dir que aquestes troballes mostren que l'exercici regular tindrà un efecte directe sobre el sistema nerviós central per combatre la fatiga, fins i tot fins al 65%
L’exercici regular millora el funcionament del sistema cardiovascular, cosa que li permet tenir una major resistència durant tot el dia. Quan us sigui més fàcil fer les vostres activitats diàries, us quedarà més energia i no us sentireu cansats fàcilment.
De fet, com més exercici, més mitocondris (la part que produeix energia a les cèl·lules) augmenten. Això significa que el cos tindrà cada vegada més reserves d’energia, de manera que no es cansa ràpidament.
2. El cos se sent adolorit
Alguna vegada t’has sentit quan et lleves al matí, de sobte et fa mal l’esquena, els genolls o les espatlles? Tot i que no heu acabat de fer activitats extenuants. Si és així, també podria ser un senyal que no feu prou exercici.
De vegades, aquesta sensació de dolor fa que la gent es retardi a fer exercici. Al contrari, quan això passa, el cos dóna un senyal de moviment.
En moure els músculs, les articulacions es relaxaran i la sang flueix amb més fluïdesa a totes les parts del cos, cosa que reduirà el dolor.
Fins i tot les persones que presenten dolors a llarg termini com l’artritis reumatoide poden alleujar els símptomes si fan exercici regularment.
3. Sentir estrès seguit
T’has sentit estressat darrerament? Pensar en les coses, preocupar-se, témer això o aquella cosa? Aquesta precaució també pot ser un senyal que el cos necessita realment fer exercici.
En fer exercici, se sentirà més tranquil i feliç. L’exercici augmenta els nivells d’endorfines del cos. Les endorfines són hormones naturals que proporcionaran un efecte agradable i tranquil.
Per tant, després de fer exercici, el vostre estat d’ànim serà molt millor gràcies a aquestes hormones.
4. No us sentiu mai plens
Potser penseu que, si no feu exercici, estalvieu energia per no passar gana fàcilment, al contrari. Quan continueu tenint gana, això podria ser un senyal que no feu prou exercici.
Per tant, quan no feu exercici el cos us sentireu cansat. Bé, un cos cansat pot produir més de l’hormona grelina (una hormona que regula els sensors de la fam). Massa d’aquesta hormona fa que vulgueu menjar més durant tot el dia.
L’exercici és un bon supressor de la gana. Les persones que fan exercici regularment podran controlar millor aquestes hormones, de manera que es mantingui la sensació de fam.
5. Restrenyiment o restrenyiment
Sovint experimenta restrenyiment o restrenyiment? Això podria ser un senyal que tampoc no feu prou exercici físic i no només mengeu menjar menys fibrós. L’exercici ajuda a millorar el moviment del sistema digestiu. Quan a una persona li falta exercici, el procés digestiu del seu cos també s’alentirà.
A més, les persones que tenen molt de greix visceral (greix abdominal o greix del ventre) i experimenten moviments intestinals irregulars, augmentarà el risc de desenvolupar càncer colorectal.
6. Augment de pes
El vostre pes augmenta a la bàscula? O quan us mireu al mirall, sentiu que hi ha canvis físics? Bé, això també podria ser un senyal que no feu prou exercici.
Fins i tot un atleta professional que deixa d’entrenar-se durant només 5 setmanes pot experimentar un augment del 12% en el percentatge de greix corporal. El resultat és que aquest augment del greix també augmenta el pes corporal i la circumferència de la cintura, segons es va publicar al Journal of Strength and Conditioning Research el 2012.
Una altra cosa també es demostra a la investigació de PLOS One 2016 amb atletes de taekwondo. Els esportistes de taekwondo que no van fer exercici durant 8 setmanes també van experimentar un augment del greix corporal un 21,3%, un augment del pes corporal un 2,12% i fins i tot una disminució de la massa muscular.
Llavors, què passa si no fa més de vuit setmanes que fa exercici? Amb el mateix comportament alimentari o encara més, i amb menys activitat física, no és estrany que el cos acumuli calories dels seus aliments i augmenti el seu pes. Això és natural, quan el cos no intenta cremar les calories entrants, com a resultat, s’acumulen totes.
7. Dificultat per dormir
Si teniu dificultats per dormir, sobretot a la nit, pot ser un senyal que necessiteu fer exercici. Informat a la pàgina de WebMD, un estudi mostra que les persones que fan exercici durant 30-40 minuts 4 vegades a la setmana experimenten una qualitat del son millorada, una somnolència diürna reduïda i se senten més còmodes l’endemà quan es mouen.
L’exercici pot millorar l’estat d’ànim i reduir l’estrès. En fer-ho, això enfortirà el ritme circadià, que són els processos biològics del cos que poden determinar el cicle del son d’una persona. L’exercici físic permet a la gent completar la son de la nit i tornar refrescat l’endemà.
x
