Taula de continguts:
- Com dormir bé quan està estressat
- 1. Relaxa el cos i la ment
- 2. Feu exercici regularment
- 3. Preneu-vos una dutxa calenta
- 4. Dorm al mateix temps
El son és la necessitat de tothom. Sí, és agradable poder dormir profundament a la nit després d’un cansat dia d’activitats. Tanmateix, dormir se sent malament quan es troba estressat o estressat. El son ja no és profund, fins i tot tancar els ulls és difícil. No us preocupeu, és així com dormir bé fins i tot quan estigueu estressats.
Com dormir bé quan està estressat
L'estrès pot ser causat per diverses coses, des de l'amuntegament de la feina, problemes familiars, problemes amb la vostra parella o problemes amb vosaltres mateixos. Quan està estressat, els nivells de cortisol al cos augmenten i desencadenen hormones causants de la inflamació, és a dir, citoquines.
L’excés de citocines al cos us pot dificultar el son. Per tant, perquè pugueu dormir tranquil i amb qualitat, aquí teniu alguns consells que podeu provar.
1. Relaxa el cos i la ment
Una de les millors maneres d’alleujar l’estrès és relaxar el cos i la ment. La meditació és una manera poderosa de relaxar el cos i calmar la ment.
La meditació és un exercici que es fa per crear una ment i un cos relaxats sense necessitat d’eines especials. Només cal fer-ho en un ambient tranquil.
Podeu meditar concentrant la ment mentre esteu assegut amb les cames creuades. Després, respireu profundament i exhaleu lentament. Feu-ho una vegada i una altra fins que us sentiu més tranquil i molt millor. Intenteu practicar-lo cada dia una o dues hores abans d’anar a dormir.
2. Feu exercici regularment
L’exercici regular ajuda el cos a reduir les hormones cortisol i epineprina. D’altra banda, els nivells de l’hormona norepineprina o hormona antidepressiva augmenten realment. A més, l’exercici físic també provoca un augment de les hormones feliços, és a dir, la serotonina i les endorfines.
Citat a l’American Psychological Association, l’exercici físic també pot obligar el cos a treballar de manera més òptima, inclòs el sistema nerviós. Per tant, això pot suposar una defensa davant l’estrès.
Intenteu fer exercici almenys dues hores abans d’anar a dormir perquè la vostra temperatura pugui tornar a la normalitat. D’aquesta manera, el cos es relaxa i es pot dormir profundament.
3. Preneu-vos una dutxa calenta
Banyar-se i submergir-se en aigua tèbia abans d’anar a dormir pot ser una forma còmoda de relaxar-se. L’aigua tèbia ajuda a calmar el cos alliberant endorfines.
De fet, segons el Dr. Bobby Buka, un dermatòleg de Nova York, afirma que prendre un bany calent pot ajudar a augmentar l’ànim perquè augmenta el flux sanguini a la pell. D’aquesta manera, els pensaments sobre problemes que teniu se substitueixen per pensaments positius que us emocionen pel demà.
A més, si després de dutxar-se entra a una habitació amb una temperatura fresca, se sentirà més somnolent. La raó és que l’aire fresc fa disminuir la temperatura interna del cos i automàticament fa que tingueu son.
4. Dorm al mateix temps
Tot i que és difícil, però heu d’intentar establir el mateix horari de son cada dia. Això es fa com una manera d’establir la coherència per obtenir hores de son adequades i de qualitat. Per ajudar-vos a dormir a la mateixa hora cada dia, proveu d’aturar les activitats una hora abans d’anar a dormir.
A continuació, prepareu-vos per dormir a l’habitació que heu preparat el més còmode possible. Després, deixeu el dispositiu de banda (gadget) del llit i apagueu el llum. Encara que encara no tingueu son, mantingueu els ulls tancats. Amb el pas del temps, us adormireu per si sol.
Aquests diversos mètodes de son profund no seran possibles sense compromís i voluntat forta. Tingueu en compte que estimeu el vostre cos i no deixeu que l’estrès l’emporti, inclòs el son de qualitat que hauríeu de tenir.
