Taula de continguts:
- Els beneficis d’una caminada saludable per a la salut mental
- 1. Fer-te més feliç
- 2. Ajuda a combatre la depressió
- 3. Augmentar els nivells de vitamina D
- 4. Desfer-se dels pensaments negatius
- 4. Mitjans de meditació
- Consells senzills per acostumar-se a caminar
- 1. Porta una marxa agradable
- 2. Passegeu en un esdeveniment comunitari o d’oficina
- 3. Preneu-vos el temps per caminar cada dia
Entrant al cap de setmana, encara confós sobre quines activitats fer? Proveu de participar en activitats de caminades saludables. A més de ser un centre d’exercici lleuger, un passeig saludable també pot ser un lloc per reunir-se amb la família, parents i amics més propers, ja ho sabeu!
Investigacions recents fins i tot han trobat que caminar té més que beneficis físics. La raó és que aquesta activitat també pot millorar la vostra salut mental i espiritual.
Els beneficis d’una caminada saludable per a la salut mental
Tothom sap que caminar és l’esport més barat. Sense haver de comprar un equip pesat car perquè pugueu suar, caminar a una certa distància ha ajudat el cos a suavitzar el procés metabòlic. A més, resulta que caminar també té un impacte positiu en la vostra condició psicològica.
A continuació, s’expliquen alguns beneficis per a la salut mental de caminar:
1. Fer-te més feliç
Segons Jeff Miller, Ph.D, psicòleg de la Universitat de Saint Xavier, caminar té un impacte positiu com una energia. Caminar pot controlar la sensació de flor, la sensació d’alt entusiasme, alegria, alegria i sensibilitat. La raó és que caminar pot augmentar les endorfines del cervell que ens fan sentir millor.
Les endorfines són analgèsics naturals del cos. També estimula la sensació de felicitat al cervell, cosa que us farà relaxar-vos i controlar les vostres emocions.
2. Ajuda a combatre la depressió
L’estrès prolongat, ja sigui per problemes laborals, romàntics, familiars o d’altres tipus, fa que una persona sigui propensa a la depressió. La bona notícia és que caminar pot ajudar a combatre la depressió.
Passejar us dóna temps per pensar i alliberar-vos de l’estrès. Per tant, feu un descans de les vostres activitats ocupades. Intenteu aixecar-vos de la cadira i sortir un moment a fora. Dediqueu temps fora a gaudir del sol, de la brisa, de conèixer gent i d’altres coses que us facin més il·lusió.
Sobretot si es fa una caminada saludable juntament amb una parella o un amic. Garantit! Segur que estareu més relaxats.
3. Augmentar els nivells de vitamina D
Un altre avantatge de caminar regularment, sobretot a l’aire lliure, és la ingesta gratuïta de vitamina D. Podeu pensar que només obteniu vitamina D de verdures i fruites.
De fet, la major aportació de vitamina D prové de la llum solar. Caminant regularment, la ingesta de vitamina D també augmentarà, de manera que el risc de patir depressió és menor. Això es deu al fet que la deficiència de vitamina D augmenta el risc de depressió i trastorn afectiu estacional (SAD).
4. Desfer-se dels pensaments negatius
Un estudi va trobar que les persones que passejaven per un parc eren més feliços i tenien menys ansietat que aquelles que caminaven el mateix temps però que estaven a prop d’un trànsit intens. Per què?
Resulta que caminar per un parc fa que una persona reflexioni cada cop més sobre totes les coses negatives que ha estat fent durant la seva vida. Indirectament, es converteix en un lloc on l’autoreflexió esdevé una persona millor.
4. Mitjans de meditació
Nombrosos estudis han informat que l’autoconeixement pot reduir l’estrès. Curiosament, caminar a part de fer-te en forma també pot ser un mitjà de meditació. Caminar us ofereix una oportunitat per reflexionar sobre les coses que esteu o heu anat a fer. Aquest petit procés de meditació pot ajudar a alleujar l’estrès i dissipar l’estrès del cervell.
Consells senzills per acostumar-se a caminar
Si no teniu temps per fer exercici al gimnàs o al camp, només caminar cada dia també pot mantenir el vostre cos en forma i sa, ja ho sabeu. A continuació us oferim uns consells senzills per acostumar-vos a caminar cada dia sense molestar l’horari diari.
1. Porta una marxa agradable
Perquè aquesta activitat física es senti més agradable, seguiu la marxa adequada. Per fer-ho, gireu els braços cap endavant i cap enrere o gireu les espatlles cap amunt i cap avall. Fent aquest estil, la vostra activitat a peu no serà avorrida, de manera que estareu més emocionats en fer-la.
2. Passegeu en un esdeveniment comunitari o d’oficina
Normalment, el cap de setmana és el moment en què la comunitat o l’empresa organitzen un esdeveniment de passeig sanitari. Bé, podeu aprofitar aquest moment adequat com a esdeveniment esportiu a més de reunir-vos amb amics o gent nova.
Es demanarà a cada membre o empleat que es reuneixi en un punt determinat i camini junts fins a un lloc predeterminat. L’ambient animat fa que les rutes de viatge llargues se sentin properes. Sobretot si feu una caminada saludable amb la vostra família, parella o amics propers.
3. Preneu-vos el temps per caminar cada dia
Per acostumar-vos a caminar cada dia, podeu començar amb coses senzilles. Per exemple, prefereixen caminar més que anar amb moto quan volen anar a un lloc no lluny de casa.
A més, si és possible, utilitzeu modes de transport públics en lloc de portar vehicles privats. Tanmateix, baixeu una parada abans de la que aneu, de manera que hi ha la possibilitat de caminar més.
De tant en tant, intenteu pujar les escales per arribar a l’habitació. Si la vostra habitació es troba en un pis alt, podeu agafar les escales primer per arribar al quart pis i continuar per l’ascensor. En essència, si hi ha una oportunitat per caminar, camineu.
Perquè la caminada no sembli avorrida, podeu escoltar música passant per aquíauriculars.Escoltar música mentre camines pot fer que la distància a peu no et senti lluny.
