5 consells per córrer regularment per a un cos més sa

Córrer és un tipus d’esport bastant fàcil de fer sense gastar ni un cèntim. Tanmateix, a moltes persones els costa convertir-ho en una rutina. No us preocupeu, hi ha alguns consells que podeu provar per córrer regularment.

Consulteu les ressenyes següents per treure el màxim partit a la vostra rutina d’execució.

Consells per córrer regularment

L’exercici per córrer ofereix una infinitat de propietats per a la salut. Segons una investigació del Journal of Adolescent Health, la rutina rutinària de 30 minuts al matí millora la qualitat del son i el funcionament psicològic.

A més, córrer també afecta la salut del cos, com ara reduir el risc de patir malalties del cor i hipertensió arterial.

Per obtenir aquests avantatges, tingueu en compte alguns consells per fer exercicis regulars de carrera a continuació.

1. Prepareu les eines necessàries

Un dels consells que podeu provar per córrer regularment és preparar l'equip necessari.

Quan feu exercici, sobretot córrer, portar la roba i les sabates adequades és una clau important perquè la vostra carrera sigui còmoda i de qualitat. Tot i que només necessiteu les sabates i la roba adequades per córrer, l’elecció equivocada pot afectar la vostra salut.

Tria sabates dissenyades específicament per córrer i no oblidis portar mitjons. A més, intenteu portar roba que absorbeixi la suor, com ara samarretes i pantalons.

Si us sentiu més còmode a córrer a la nit, pot ser que sigui més segur utilitzar una jaqueta de color clar o reflectant.

2. Feu un pla setmanal

Després de triar amb èxit roba i sabates especials per córrer, un altre consell per córrer regularment és començar a fer un pla setmanal.

Si acabeu de començar a córrer, també conegut com a principiant, potser és millor no córrer tots els dies perquè temeu que pugui causar lesions o estar massa cansat. En lloc de cada dia, podeu començar corrent en determinats dies durant 20-30 minuts.

Si esteu ocupats a la feina i us costa trobar temps per fer exercici, potser voldreu córrer al matí. Aquest mètode sol ser força eficaç abans que la feina i les rutines familiars us mantinguin ocupats.

Per a aquells que estigueu acostumats a córrer, és important programar entrenaments setmanals de córrer. Per exemple, un dia a la setmana podeu córrer a gran velocitat. La resta del dia es pot passar practicant la seva velocitat de carrera.

Després d’això, es pot omplir un altre dia o dos de trotar per no cansar-se massa. Fins i tot podeu incloure un pla d’entrenament per córrer cap amunt per augmentar la força a les cames.

Amb un pla variat com aquest, és probable que l’avorriment no us impedeixi córrer regularment.

3. Estira

A part d’escollir roba i programar quan córrer, un altre consell per córrer regularment és l’estirament.

Córrer sense estirar té més risc de lesions. És cert que l'estirament no s'ha de fer abans de córrer, però almenys deixar que el cos s'escalfi abans de córrer ràpid.

Per exemple, podeu trotar lentament durant els primers minuts per escalfar els músculs. Després, podreu córrer i estirar-vos quan hàgiu acabat.

4. Córrer amb amics

Podeu córrer amb amics com un dels consells per fer exercici regular de carrera. Per què?

Segons un estudi del British Journal of Health Psychology, fer exercici amb els amics us proporciona suport emocional, cosa que us fa entusiasmar-vos més per córrer.

Si el vostre amic és una persona que corre molt, aprendre a sobreviure i altres consells per a córrer pot ser molt útil. A més, aquest mètode és força eficaç perquè fa que la carrera sigui més agradable i us animi a fer exercici durant més temps.

5. Trieu un lloc segur

Finalment, els consells per executar una rutina que podeu seguir és triar un lloc segur. Intenteu allotjar-vos en una zona de running ben il·luminada i plena de gent. Per exemple, podeu trobar un parc o un lloc on la gent sol practicar corrent.

Assegureu-vos que la roba sigui de colors clars, tant al matí com a la nit. Això és així perquè quan et passi alguna cosa dolenta, com desmaiar-se o caure, sigui més fàcil de trobar.

Després de provar alguns consells perquè pugueu córrer a la part superior de la vostra rutina i encara us sigui difícil, potser necessiteu ajuda d’un entrenador que us pugui guiar per ser més actiu.