Taula de continguts:
- Els bons esports de resistència se centren en la intensitat i la durada
- En alguns casos, la durada té un paper diferent
- Comenceu l’entrenament de resistència de la durada i intensitat adequades
- 1. Seleccioneu un esport d’interès
- 2. Comenceu lentament
- 3. Avançar
Quina és la preferida entre la durada i la intensitat de l’exercici? És possible que no sigueu l’únic que us pregunteu sobre això. Bàsicament, l’exercici s’utilitza per nodrir el cos. Tanmateix, mitjançant una sèrie d’exercicis regulars, tothom voldrà un millor rendiment i resultats.
Per saber quin és el més important entre els entrenaments d’alta intensitat o la durada en esports, coneixeu la següent explicació.
Els bons esports de resistència se centren en la intensitat i la durada
Aquest exercici de resistència pot minimitzar adequadament els efectes negatius de l’exercici, que van des dels efectes de fatiga excessiva, dolors musculars, insomni, mals de cap, disminució de la immunitat, depressió i altres.
En un estudi, es va afirmar que els esports de resistència solen ser realitzats per atletes nacionals i internacionals, que es realitzen almenys 10-13 vegades cada setmana. La intensitat de l'exercici es divideix en dos, és a dir, un 80% d'exercici de baixa intensitat i un 20% d'exercici d'alta intensitat.
L’entrenament de resistència realitzat per aquests atletes es refereix a un entrenament d’alta intensitat amb un entrenament a intervals que arriba al 90% de VO2max (el volum màxim d’oxigen processat al cos durant les activitats intensives). Aquesta activitat la duen a terme els esportistes de manera que proporciona avantatges al seu rendiment quan fan exercici.
La combinació de la llarga durada dels entrenaments de baixa intensitat i intercalats amb els entrenaments d’alta intensitat, dóna al cos la força per adaptar-se en resposta als estressors esportius.
Per tant, es pot dir que tots tres juguen un paper important en la minimització del risc de lesions, ja que poden optimitzar el seu rendiment mitjançant aquesta sèrie d’entrenaments de resistència.
En alguns casos, la durada té un paper diferent
La durada o intensitat té un paper important en l'entrenament de resistència. Aquest exercici pot millorar la força, l’equilibri i la flexibilitat del cos.
No obstant això, en determinades condicions de salut, els esports que prioritzen la intensitat i la durada tenen el seu paper respectiu. Això s’esmenta a la revista Biologia de l’Esport. Van examinar si les diferències en l’exercici físic amb intensitat, resistència i durada de l’entrenament de resistència tenien un efecte significatiu en la seva condició corporal.
Els resultats de l’estudi indiquen que l’entrenament de la resistència només, així com una combinació d’entrenament de resistència i resistència, poden proporcionar efectivament un canvi beneficiós en la mida del cos. Els dos mètodes d’exercici són bones maneres de reduir la massa grassa corporal, diastòlica, reduir el risc d’inflamació i tenir un bon impacte en les persones amb diabetis mellitus 2.
Mentrestant, practica resistència per si sola pot reduir eficaçment la massa corporal en una durada curta i moderada (durada de 8 a 24 setmanes). Els investigadors també van revelar que l'entrenament de resistència dut a terme durant més de 24 setmanes pot estabilitzar la pressió arterial sistòlica i reduir la massa corporal.
No obstant això, els investigadors esperen nous estudis sobre la relació entre la intensitat i la durada de l'exercici que tinguin un efecte específic en la reducció del risc de malaltia metabòlica.
Comenceu l’entrenament de resistència de la durada i intensitat adequades
Tant el mètode, la intensitat i la durada de l’exercici seran bons per al vostre cos. Com es va esmentar anteriorment, si voleu perdre pes, podeu iniciar entrenaments de resistència i resistència amb una durada de més de 24 setmanes.
Si voleu continuar millorant el rendiment de l'exercici al llarg del temps, intenteu centrar-vos en l'entrenament de resistència centrat en els factors d'intensitat, durada i freqüència.
T’interessa fer entrenaments de resistència? Proveu de mirar les coses següents.
1. Seleccioneu un esport d’interès
L’entrenament de resistència es pot fer a través d’una gran varietat de rutines d’exercici aeròbic, com ara caminar, trotar, nedar o anar en bicicleta.
Fer aquest exercici regularment pot proporcionar els avantatges d’un bon rendiment. De manera que, en el proper exercici, podreu augmentar el següent nivell de dificultat.
2. Comenceu lentament
Començant un bon exercici com a entrenament de resistència, només haureu de començar 10-15 minuts el primer dia. No obstant això, a poc a poc cal augmentar la intensitat.
L'American Heart Association recomana almenys 150 minuts o 2,5 hores d'activitat intensa cada setmana. Això vol dir que heu de començar a fer exercici cada dia 30 minuts.
3. Avançar
Quan hàgiu començat a adaptar-vos a l’exercici rutinari, proveu d’afegir altres activitats físiques. Feu-ho amb més freqüència de l’habitual.
A poc a poc, podeu augmentar la durada de l’exercici a més de 30 minuts al dia. Avanceu sempre perquè el vostre cos s’adapti bé quan accepteu nous reptes esportius.
x
