La importància de mesurar la freqüència cardíaca durant l’exercici

Si voleu viure sa, fer exercici pot ser una manera d’aconseguir-ho. No obstant això, hi ha una sèrie de coses a les quals cal parar atenció en fer exercici, una de les quals mesura regularment la freqüència cardíaca. Per què, per què necessiteu fer això? Anem, esbrineu per què a la ressenya següent.

Per què necessiteu mesurar la freqüència cardíaca durant l'exercici?

L’exercici proporciona beneficis per al cos. Tot i això, cada tipus d’esport té els seus propis avantatges. Si voleu millorar la salut del cor, el tipus d’exercici recomanat és l’exercici cardiovascular.

Aquest exercici pot augmentar el flux i el volum de sang cap al cor de manera que el cor batega més ràpidament.

En fer exercici, es recomana mesurar la freqüència cardíaca. L’objectiu, perquè sàpiga que l’esport compleix o no l’objectiu, sobretot millorar la salut del cor i aprimar-se.

Segons la YMCA de Gateway Region, mesurar la freqüència cardíaca durant l'exercici permet a una persona saber quina freqüència cardíaca es vol aconseguir. Això també es coneix com la zona objectiu de la freqüència cardíaca.

Per exemple, quan correu i comproveu la freqüència cardíaca, els resultats continuen per sota de l'objectiu. Això vol dir que heu d’augmentar l’activitat que feu, per exemple, per accelerar la vostra carrera.

Tanmateix, això també pot ser al revés. Si després de comprovar-lo, el ritme cardíac està per sobre de l'objectiu, vol dir que no us heu d'obligar a seguir corrent ràpidament.

Reduïu el ritme gradualment fins que la freqüència cardíaca torni a la zona segura d’objectiu.

Recordeu, fer exercici massa dur pot tenir efectes secundaris adversos, sobretot si sou principiants.

Aquesta condició generalment dificulta la respiració normal durant un temps o la sensació de molèstia al pit.

Com mesurar la freqüència cardíaca durant l'exercici

La mesura del ritme cardíac es pot fer de diverses maneres, és a dir, mitjançant eines o manualment. Les eines que s’utilitzen solen ser rellotge intel·ligent o bé banda intel·ligent que es porta com un rellotge.

Tot i això, si no teniu aquesta eina, podeu comprovar-la manualment de les maneres següents.

1. A través del pols de l’artèria radial

Aquest mètode es fa trobant l’artèria radial al canell per mesurar la freqüència cardíaca durant l’exercici.

Col·loqueu els dits índex i mig al canell. No utilitzeu el polze, ja que us dificulta comptar el pols amb precisió.

És possible que hagueu de sentir-lo per sentir un pols. Després de trobar-lo, mantingueu els dos dits durant 15 segons i compteu quantes pulsacions.

El resultat, aleshores el multipliqueu 4 vegades. Aquest mètode es pot utilitzar si el vostre pols és regular. Tanmateix, si el pols és irregular, compteu-lo durant 60 segons o 1 minut.

Per exemple, si en 15 minuts el cor batega 20 vegades, la freqüència de pols total és de 80 batecs per minut (ppm).

2. A través de la pulsació de l'artèria caròtida

Una altra manera de mesurar la freqüència cardíaca a través dels batecs de l’artèria caròtida. Les artèries caròtides al voltant del coll són les responsables de subministrar sang al cervell i al cap.

Col·loqueu els dits mig i índex a banda i banda del coll, a la dreta o a l'esquerra. És possible que hagueu de sentir-lo amb el dit per trobar l’artèria.

Com amb el mètode anterior, compteu la freqüència cardíaca durant 15 segons i, a continuació, multipliqueu-la per 4 vegades per obtenir la freqüència cardíaca per minut.

A part d’aquests dos mètodes, hi ha altres maneres de mesurar la freqüència cardíaca durant l’exercici, és a dir, l’artèria pèdica (zona superior de la cama) i la freqüència de l’artèria braquial (la zona de la sagnia del braç).

No obstant això, aquestes dues maneres us són força difícils de fer quan feu exercici.