Taula de continguts:
- Beneficis de la vitamina C per mantenir la resistència
- Font de vitamina C que es pot consumir
- 1. Guaiaba
- 2. Bròquil
- 3. Taronges
- 4. Kale
- 5. Kiwi
La vitamina C té diversos avantatges i es pot trobar fàcilment en fruites i verdures. Normalment, si el vostre sistema immunitari es debilita, els metges solen prescriure pastilles de vitamina C per augmentar la resistència del cos a les malalties.
Beneficis de la vitamina C per mantenir la resistència
El sistema de defensa i els teixits del cos es poden formar mitjançant la ingesta de diverses vitamines i minerals. Una de les vitamines importants que donen suport a les funcions del cos és la vitamina C.
El cos necessita vitamina C per formar vasos sanguinis, cartílag i col·lagen als ossos. La vitamina C també es coneix com àcid ascòrbic, que pot afavorir el procés de curació del cos.
Tot i tenir un mecanisme de lluita contra les malalties, el cos no pot produir vitamina C per si sol. Per tant, pren ingesta d'aliments o begudes que contenen àcid ascòrbic.
La vitamina C és rica en antioxidants. Un dels seus papers és desencadenar la producció de col·lagen. El col·lagen també és una proteïna important que el cos pot produir amb l'ajut de la vitamina C. Segons la pàgina de Medical News Today, l'1-2% del teixit muscular està format per col·lagen. Aquí el cos necessita col·lagen per ajudar a curar ferides.
A més, la vitamina C té l’avantatge d’augmentar l’absorció de ferro. Si un individu és anèmic, la vitamina C contribueix a absorbir el ferro per formar hemoglobina i fer circular oxigen a tots els òrgans del cos.
En vitamina C, el seu contingut en antioxidants pot protegir les cèl·lules del cos dels perills dels radicals lliures. Els radicals lliures són components que proporcionen estrès oxidatiu que pot augmentar les possibilitats de càncer, diabetis, sistema nerviós central, cataractes i envelliment prematur.
Podeu obtenir els avantatges positius anteriors mitjançant el consum d’una varietat de verdures i fruites que contenen vitamina C.
Font de vitamina C que es pot consumir
Després de conèixer el paper i els beneficis de la vitamina C per millorar la protecció i la funció immune, cal continuar els passos per consumir-la regularment. Es recomana a tots els adults que consumeixin 90 mg de vitamina C per als homes i 75 mg per a les dones.
La vitamina C es pot obtenir de manera natural a partir de les següents verdures i fruites.
1. Guaiaba
La guaiaba o coneguda com a guaiaba conté vitamina C que pot augmentar la resistència. Una fruita de guayaba conté uns 126 mg de vitamina C.
La guayaba proporciona protecció corporal mitjançant la vitamina C per reduir la febre i els refredats persistents. A més, la vitamina C proporciona beneficis antimicrobians que poden combatre virus i bacteris que causen infecció. Podeu incloure guayaba a la ingesta diària de fibra.
2. Bròquil
Aquestes verdures verdes també contenen alts nivells de vitamina C. Almenys 1 tassa de bròquil conté 51 mg de vitamina C. Els beneficis de la vitamina C en el bròquil també poden reduir els nivells d’estrès oxidatiu, millorar la resistència i minimitzar el risc de càncer i cor problemes.
3. Taronges
Aquesta fruita ha de ser familiar. A més, se sol servir com a postres. A les taronges mitjanes, hi ha 70 mg de vitamina C. El contingut de vitamina C a les taronges té avantatges per prevenir l’anèmia, millorar la salut del cor i evitar càlculs renals.
4. Kale
Podeu incloure la col arrissada a la vostra dieta diària. Una tassa de col arrissada picada conté 80 mg de vitamina C. Els antioxidants de la col arrissada poden reduir la inflamació crònica.
5. Kiwi
Un kiwi mitjà conté 71 mg de vitamina C. El kiwi pot reduir l’estrès oxidatiu, el colesterol i augmentar la resistència.
Un estudi recomana consumir 2-3 kiwis al dia. Els resultats de l'estudi van dir que el kiwi pot reduir el gruix de les plaquetes sanguínies un 18% i reduir els triglicèrids sanguinis un 15%. D’aquesta manera, la vitamina C del kiwi té l’avantatge de reduir el risc de coàguls de sang i d’ictus.
x
