Taula de continguts:
- No tothom és apte per practicar esports
- L’exercici excessiu pot ser un símptoma del TOC
- Els perills d’un exercici excessiu per a la salut corporal
- Quins són els signes si exerceu massa?
- L’exercici no s’ha de fer de manera casual
L’exercici és una de les maneres més habituals de sentir un estil de vida saludable. Voleu aprimar i evitar malalties? El seu consell definitivament no és lluny de fer exercici. Però, darrere dels beneficis, l’exercici pot girar per posar en perill la salut del cos si es fa de manera negligent o excessiva. Quins són els perills d'un sobreesforç i quins són els signes si l'excedeu?
No tothom és apte per practicar esports
Algunes persones no tenen permís per fer exercici, ja que fer-ho pot comportar un risc de lesions físiques i la mort. Aquesta prohibició d’exercicis s’adreça principalment a persones amb estenosi aòrtica, insuficiència cardíaca simptomàtica, aneurismes i dispnea.
Mentrestant, algunes altres persones amb certes afeccions encara poden fer exercici, tot i que ha d’estar sota la supervisió d’un metge, com persones grans, pacients amb càncer i persones amb certes malalties cròniques. No obstant això, per als pacients amb càncer que pateixen quimioteràpia en menys de 24 hores o que experimenten dolor a l'origen del càncer, no es recomana fer exercici.
L’exercici excessiu pot ser un símptoma del TOC
Tot el que és excessiu sens dubte no és bo per al cos. Igualment amb els esports. L’exercici excessiu pot passar desapercebut i pot començar amb la insatisfacció amb el procés i el resultat final. Aquesta insatisfacció fa que augmenteu la durada, la freqüència i la intensitat de l’exercici que a poc a poc es fa difícil de controlar. Aquesta addicció a l'exercici pot aparèixer com un símptoma de certs trastorns mentals, com ara el TOC.
Els perills d’un exercici excessiu per a la salut corporal
L’exercici excessiu que es fa amb intensitat regularment té el risc de provocar-lo cardiotoxicitat. La cardiotoxicitat és un dany al múscul cardíac a causa de l'alliberament de compostos químics, que fan que el cor ja no pugui bombar sang al voltant del cos.
Els perills de l'exercici excessiu també poden causar malalties renals. En fer exercici, tot el flux sanguini es maximitzarà a les parts del cos que ho necessitin, com ara els músculs del cos. Per tant, el flux sanguini cap als ronyons disminuirà gairebé un 25%, en funció de la intensitat i la freqüència de l’exercici. Com més pesat feu l’exercici, menys flux sanguini cap als ronyons. Aquesta condició és una de les causes de malalties renals després de fer exercici.
A més, les arítmies o trastorns del ritme cardíac també estan en risc. L’European Heart Journal el 2013 va aconsellar a aquells que tenen antecedents familiars de trastorns del ritme cardíac que no facin activitat física que crema l’excés de greixos perquè pot tenir un impacte negatiu en la salut del cor. L’exercici excessiu també pot afectar la salut del sistema digestiu i del sistema immunitari.
Quins són els signes si exerceu massa?
Vigileu si hi ha signes de sobreexercici, com ara fatiga extrema, disminució de la gana, rampes musculars, confusió, manca de focus, deteriorament de la coordinació dels moviments i empitjorament del rendiment de l’exercici. Si experimenta això, aturi's immediatament i descansi.
Si creieu que el vostre estat corporal ha millorat, podeu tornar a fer exercici amb una intensitat més lleugera. No obstant això, si el vostre estat empitjora, aneu immediatament al professional de la salut més proper.
L’exercici no s’ha de fer de manera casual
Però no deixeu que els perills de l’exercici anterior us dissuadin de fer exercici. És una bona idea consultar prèviament amb el vostre personal mèdic i entrenadors personals sobre els tipus d’esports que practicareu. Finalment, feu esport amb molta il·lusió i diversió perquè no us sentiu aclaparat.
A més, per descomptat, no es pot viure una vida sana si només es confia només en fer exercici. Encara cal parar atenció i consumir aliments saludables i nutritius. El Dr. Steven Blair, investigador esportiu de la Universitat de Carolina del Sud, diu que no és fàcil cremar les calories que s’obté del que menja. A part de parar atenció al que mengeu i beveu, mantingueu-vos allunyats dels mals estils de vida com fumar.
x
