Taula de continguts:
- Signes d’exercici suficient
- 1. El cos no està massa cansat
- 2. Capaç de parlar amb altres persones durant els esports
- 3. El moviment esportiu no canvia
- La durada de l’exercici per a tothom no sempre és la mateixa
Se sap que l’exercici pot aportar diversos bons beneficis per a la salut del cos. Gràcies a l'exercici regular també, el cos pot ser molt més en forma. Tanmateix, es pot dir que l’exercici és bo si es fa amb temps suficient, també mancat o fins i tot excessiu. Com se sap si té prou exercici?
Signes d’exercici suficient
Quan es veu des de la durada de la durada, es diu que estàs fent prou exercici quan hagis passat uns 30 minuts. Tot i això, el temps no és l’única regla per determinar que s’està fent prou exercici.
En notar i sentir canvis físics, en realitat podeu jutjar per vosaltres mateixos quan deixar de fer exercici i quan continuar.
Per facilitar-ne el reconeixement, a continuació, es mostren alguns signes que feu prou exercici:
1. El cos no està massa cansat
El cos fàcilment cansat, estressat i adolorit són només alguns signes que no feu prou exercici. Mentrestant, els esports massa durs o excessius us poden dificultar el son per experimentar un dolor muscular i articular que no desapareix.
Abans que l’energia del vostre cos s’esgoti o tingueu la sensació de no poder continuar fent exercici, el millor és deixar d’activar immediatament. Un exercici adequat i adequat ha de fer que el cos se senti més fresc i en forma.
Per contra, quan el que sents és que el teu cos està adolorit i cansat, com més temps facis exercici, és un senyal que fas massa exercici.
2. Capaç de parlar amb altres persones durant els esports
L’exercici que es fa excessivament o més enllà de la vostra capacitat, normalment us farà sentir molt cansat. Estava tan cansat que no podia ni parlar amb amics que estaven treballant.
Prenguem, per exemple, el trotar al parc. Si heu trotat algunes voltes i el vostre cos es queda sense energia, és possible que ja no pugueu parlar amb altres persones.
Mentre que anteriorment al principi de trotar, no dubtaveu a respondre ni a fer preguntes amb amics que també feien exercici. Normalment, es fa perquè no se senti massa cansat durant una carrera tranquil·la.
Bé, podeu fer servir aquest mètode per mesurar les vostres pròpies habilitats, de manera que pugueu saber quan n’hi ha prou amb l’exercici que feu. Com es cita a la pàgina de Harvard Health Publishing.
Es diu que esteu fent un exercici massa dur quan no podeu fer altres activitats, a part de fer exercici, però amb la intensitat de l’exercici que realment es fa més lenta. Això significa que l'exercici és suficient i es pot aturar immediatament.
3. El moviment esportiu no canvia
Potser actualment participeu regularment en ioga, córrer o fins i tot entrenament. Intenta parar atenció durant aquestes activitats.
Si feu prou exercici, normalment no hi ha millores significatives en el vostre moviment. En altres paraules, realment enteneu bé l'esport.
Per exemple en ioga. Al principi de fer ioga, potser sentireu que la flexibilitat del vostre cos millora cada vegada que l’acabeu de fer.
Però amb el pas del temps, és possible que no sentiu l’augment de la flexibilitat quan feu prou exercici. O quan t’acostumes a córrer a la mateixa velocitat, potser sents que el nivell d’intensitat és suficient per al teu cos.
La clau, està en la intensitat. Si és possible, podeu augmentar la intensitat de la vostra velocitat de carrera a un nivell superior.
La durada de l’exercici per a tothom no sempre és la mateixa
Tot i que 30 minuts es considera la durada ideal per fer exercici en un dia, pot variar lleugerament en funció del pes corporal. Com més pes tingui, normalment el temps per fer exercici també serà més llarg.
De la mateixa manera, si el vostre pes és relativament lleuger, el temps d’exercici tendeix a ser més curt. Això és especialment cert per a aquells que voleu aprimar-se o mantenir un pes corporal ideal.
Es poden dir 30 minuts com a temps d’exercici en general, fins i tot us pot trigar 60 minuts. El temps màxim que heu de fer durant l’exercici és de 90 minuts al dia, especialment per als que teniu sobrepès.
Després d’arribar a aquest moment, es diu que l’exercici que feu és suficient i es pot aturar. Per tant, és bo saber fins a quin punt la capacitat del vostre propi cos per fer esport.
x
