Taula de continguts:
- Consells per augmentar la resistència perquè pugueu córrer amb força
- 1. Escalfeu abans de córrer
- 2. Regular la respiració durant la carrera
- 3. Determineu el tempo i l'interval en córrer
- 4. Escoltar música
- 5. Cuida la teva dieta
- 6. Descanseu prou
En comparació amb altres tipus d’esports, córrer és una varietat d’esports senzills i fàcils de fer. Tot i això, molta gent es resisteix a fer aquest esport perquè es considera cansat i requereix molta energia. Ets un d’ells? Si és així, és probablement perquè no teniu prou resistència per recórrer una certa distància. Vinga, vegeu les ressenyes que apareixen a continuació per saber com augmentar i mantenir la resistència perquè pugueu córrer amb força i no us canseu ràpidament.
Consells per augmentar la resistència perquè pugueu córrer amb força
No et rendeixis ràpidament si ets una persona que es cansa fàcilment, fins i tot passa més temps descansant mentre corre. A partir d’ara, prepareu les coses següents per mantenir la vostra resistència en el màxim moment i poder córrer amb força:
1. Escalfeu abans de córrer
Com qualsevol altre esport, córrer també requereix un escalfament. Sobretot si la distància que heu corregut és prou llunyana o teniu previst córrer durant molt de temps. Per tant, és bo assegurar-vos que us preneu el temps per escalfar-vos primer.
Tot i això, independentment de la intensitat alta o baixa i del temps de funcionament curt o llarg, és millor escalfar-se abans de córrer.
Realitzeu moviments dinàmics que impliquin molts músculs de les cames, com ara:
- Doble els genolls dret i esquerre cap a un costat, cap amunt i cap enrere
- Punta dels peus per entrenar els músculs de la cuixa
- Girant el turmell cap a la dreta i l’esquerra
- Córrer al lloc
2. Regular la respiració durant la carrera
Moltes persones afirmen no poder córrer massa temps perquè els costa regular la respiració. Sí, la respiració regular és una de les claus per ser fort en córrer, cosa que no hauríeu d’ignorar. Per això, si sou principiants i no esteu acostumats a córrer, no és aconsellable que parleu molt mentre correu.
En realitat, això us farà lluitar, respirant de manera irregular, per cansar-vos fàcilment i desistir-vos. Intenteu concentrar-vos més mentre córreu, controlant i mantenint la respiració a un ritme constant.
3. Determineu el tempo i l'interval en córrer
Practicar el ritme i l’interval en córrer durant períodes llargs us ajudarà a ser forts en córrer distàncies llargues sense acompanyar la marxa, ni tan sols arrossegar-vos per descansar amb freqüència. No és instantani i triga un temps a processar-se.
Tanmateix, ajustant regularment l’interval i el tempo cada cop que corre, almenys us permetrà saber fins a quin punt és capaç el vostre cos. D’aquesta manera, no se’t veurà obligat a córrer més enllà de la capacitat del teu cos. Com més hàbil sigui i entrenis sovint, millors seran els teus intervals i tempo de carrera.
4. Escoltar música
Ho creguis o no, escoltar música durant l’exercici pot tenir una influència positiva sobre el cos i la ment. Això també ho demostra un estudi publicat al Journal of Clinical and Diagnostic Research el 2016.
Els resultats van trobar que es va considerar que un grup de persones que tenien ritmes cardíacs lents semblaven més energitzats i menys cansats quan feien exercici mentre escoltaven música. Indirectament, la música pot relaxar el cos de manera que proporciona ànims i motivació durant les vostres activitats.
De la mateixa manera, quan corre mentre escolta música, les tensions semblen fer oblidar fins on ha recorregut.
5. Cuida la teva dieta
És important tenir en compte els tipus i les porcions d’aliments i begudes per tal de ser fort mentre corre i no es cansi fàcilment. Ompliu la ingesta diària d’aliments amb fonts adequades d’hidrats de carboni, proteïnes, greixos i fibra. És a dir, ni massa ni massa poc.
Tot i que sembli trivial, tot el que consumeixi pot afectar la capacitat del cos per realitzar diverses activitats, inclosa la carrera.
6. Descanseu prou
Tots els mètodes esmentats anteriorment seran incomplets sense que estiguin acompanyats d’un descans o son adequats. El son pot ajudar a restaurar l'energia drenada durant una carrera, així com a proporcionar una nova resistència perquè pugui tornar a funcionar a una certa distància.
Per tant, esteu preparats per començar a mantenir la vostra resistència per no cansar-vos fàcilment mentre correu?
x