Fer exercici abans de l’esmorzar pot cremar greixos més ràpidament

L’ajust de la dieta i l’exercici és la clau per controlar el pes. Si aquestes dues coses no estan equilibrades, és possible que tingueu sobrepès o infraponderació. Per a això, si voleu aprimar, haureu de reduir les porcions de menjar i fer més exercici. Hi ha certs moments en què el cos pot perdre greixos més ràpidament, és a dir, fer exercici abans d’esmorzar.

Es demostra que l’exercici físic abans de l’esmorzar perd greixos més ràpidament

Diversos estudis han demostrat que fer exercici abans d’esmorzar és el moment òptim per perdre greixos més ràpidament. Abans d’esmorzar, l’estómac encara està buit, de manera que es pot augmentar la crema de greixos.

Un estudi belga realitzat el 2010 amb homes de 21 anys va demostrar que aquells que feien exercici abans d’esmorzar amb l’estómac buit guanyaven menys pes després d’augmentar la ingesta diària un 30% durant sis setmanes.

Aquells que no van fer exercici en absolut per augmentar la ingesta durant sis setmanes van augmentar fins a tres quilos de pes. No només això, també experimenten resistència a la insulina i un augment del nombre de cèl·lules grasses del múscul.

Segons els investigadors, el temps abans de l’esmorzar en què el cos no s’omple d’aliments durant aproximadament 10-12 hores (des de després de sopar fins abans de l’esmorzar) és el temps necessari per estimular l’oxidació dels greixos. Mentrestant, el temps entre l’esmorzar i el dinar, que és de només 4-6 hores, no és suficient per estimular l’oxidació dels greixos.

Això també es recolza en investigacions publicades pel British Journal of Nutrition el 2013. Aquest estudi demostra que fer exercici abans d’esmorzar pot perdre greix corporal fins a un 20% més que l’exercici després d’esmorzar.

A més, aquest estudi també demostra que fer exercici abans de l’esmorzar no fa que una persona consumeixi calories addicionals ni experimenti un augment de la gana durant el dia. Per tant, això pot evitar que una persona mengi en excés.

Per què passa això?

Després de no menjar durant 8-12 hores, es redueixen les reserves de glucogen del cos. Quan els nivells de glicogen siguin baixos al cos, el cos podrà cremar més greixos. Els nivells baixos d’hormona insulina abans d’esmorzar també us fan cremar més greix corporal durant l’exercici.

Al cap i a la fi, fer exercici al matí abans d’esmorzar també pot augmentar el metabolisme durant tot el dia. De manera que el cos serà més eficient a l’hora d’utilitzar l’energia que entra dels aliments. Si feu exercici a la nit, és possible que no obtingueu aquest efecte, ja que el vostre metabolisme caurà dràsticament tan aviat com dormiu. A més, fer exercici al matí també us pot ajudar a regular millor la gana. Per tant, podeu evitar menjar en excés durant tot el dia.

Com és segur fer exercici abans d’esmorzar?

Per poder cremar més greixos al matí abans d’esmorzar, heu de preparar-lo abans de sopar. Això determina el temps que triga l'estómac a estar buit fins que no esmorza.

Us recomanem que sopeu 2-3 hores abans de dormir, per donar temps al vostre cos a digerir els aliments. Els aliments que mengeu al sopar també han de contenir proteïnes, hidrats de carboni i greixos. Aquests aliments poden proporcionar energia abans de fer exercici al matí.

Al matí, feu esport, com córrer, amb molta intensitat. És millor córrer durant un curt període de temps a una intensitat alta que per a una carrera llarga amb una intensitat molt baixa.

Després de fer exercici, podeu esmorzar format per hidrats de carboni i proteïnes, com ara pa amb ous, amanides de verdures i pollastre, etc. Això us pot ajudar a substituir la vostra energia perduda i proporcionar-vos energia per a activitats durant tot el dia.