Consells per a un exercici postpart segur i eficaç

Les mares noves que volen fer esport després de donar a llum, sovint poden ser obsessionades per molts dilemes. El dilema inclou no tenir temps per fer exercici o canvis hormonals que cansen el cos ràpidament. Però, no et rendeixis. Encara podeu trobar-ho i enganyar-lo per continuar fent exercici. Quins consells esportius podeu fer? Consulteu alguns consells i coses que cal tenir en compte a continuació.

Consells per fer exercici després del part

1. Intenta robar temps

Comenceu a fer exercici establint un temps lliure, per exemple durant les hores en què el vostre nadó dorm o quan algú té cura del vostre fill. Amb l’inici d’aquesta rutina d’exercicis, lentament intentareu tornar a alguna cosa rutinària, és a dir, fer exercici.

2. Cerca activitats esportives amb nens

Encara podeu superar moltes maneres de prendre el temps per fer exercici, per exemple fent exercici amb nens. Compreu i reproduïu cintes de vídeo de zumba o aeròbic, feu que els vostres fills juguin junts mentre seguiu els moviments d’exercici al vídeo.

A més, per a aquells que us agradi practicar ioga o nedar, proveu de fer classes de ioga amb els nadons o nens petits disponibles. A més de fer exercici, també podeu fer que el ioga i la natació siguin un moment especial amb el vostre fill.

3. Feu una passejada pel centre comercial com a esport

No retingueu les vostres compres i exerciteu els desitjos de ser reprimits. Hi ha molt que es pot obtenir passejant pel centre comercial, a més de complir els vostres desitjos de compres, també podeu cremar calories si passegeu amb el vostre bebè.

Tot i això, cal tenir en compte una sèrie de coses quan es vol tornar a fer exercici

Si va tenir una cesària, pot trigar una estona a recuperar-se completament. Intenteu esperar fins aproximadament 7-8 setmanes després d’examinar la condició postpart.
Per a aquells que vulgueu fer esport just després de parir, potser nedar no és la millor opció. Per què? Aquesta prohibició té com a objectiu evitar el sagnat o les puntades (lochia) postpart. A més, si el procés de naixement passa per cesària, es tem que pugui causar una infecció humida a les sutures quirúrgiques.
Després de donar a llum, moltes mares no poden aguantar l’orina, sobretot quan riuen, esternuden i tosen. Com a resultat, aquesta malaltia fàcil de mullar el llit pot causar molèsties durant l’exercici. És bo, abans de tornar a fer exercici, podeu entrenar i tonificar els músculs pèlvics amb exercicis de Kegel i exercicis pèlvics.

Exercici segur durant la lactància

De fet, no es considera que fer exercici durant la lactància materna tingui un efecte advers sobre la quantitat i l’efecte del contingut nutricional de la llet. Però, malauradament, diversos estudis han demostrat que l'exercici d'alta intensitat durant la lactància materna pot fer que l'àcid làctic del cos es combini amb la llet materna. Això és bastant rar, però també significa que el sabor de la llet materna produeix un sabor àcid que potser no li agrada al nadó.

Si voleu fer exercici tan dur com abans abans de quedar embarassada, podeu provar de començar el primer any després del part. Després d’això, també considereu la possibilitat d’aportar menjar als nens abans d’exercitar-vos.

Com a alternativa, podeu bombejar la llet materna i donar-la en ampolla al nen. Intenteu no alletar 1-2 hores després de fer exercici, es tem que l’àcid làctic que surt després de l’exercici es pugui barrejar amb la llet materna durant la lactància.