6 consells per prevenir el risc de diabetis a les famílies i bull; hola saludable

La prevenció de la diabetis es pot començar des de la implementació d’un estil de vida saludable i des dels membres de la família més propers. Un estil de vida saludable es pot fer simplement, a partir d’una dieta saludable, activitat física i manteniment de la salut mental.

Com a protectora de la família a casa, la mare té un paper important en recordar i educar els membres de la família a viure un estil de vida saludable, especialment als nens. Mantenir una qualitat de vida saludable és un esforç per prevenir i controlar el risc de diabetis. Per tant, primer identifiqueu les causes i els símptomes de la diabetis, així com els passos per prevenir la diabetis a la família.

Causes i factors de risc de la diabetis

La diabetis és una afecció quan el nivell de sucre o glucosa a la sang és elevat. La glucosa és la principal font d’energia que prové dels aliments. Quan entra al cos, l’hormona insulina, produïda pel pàncrees, ajuda a convertir la glucosa en energia. Per als diabètics, la producció d’insulina està inhibida o el cos no pot utilitzar l’hormona insulínica. De manera que el sucre que circula per la sang és elevat.

La causa de la diabetis es pot identificar a través de cada tipus:

Causes de la diabetis tipus 1

Fins ara no es coneix la causa exacta de la diabetis tipus 1. Tanmateix, se sap que la diabetis tipus 1 es produeix perquè el sistema immunitari ataca i destrueix les cèl·lules productores d’insulina del pàncrees. El sistema immunitari reconeix la insulina com una substància estranya que cal eradicar. Com a resultat, el cos acumula molt sucre a la sang, ja que la insulina circula en petites quantitats. Normalment, la diabetis tipus 1 es desencadena per factors d’antecedents familiars.

Causes de la diabetis tipus 2

La diabetis tipus 2 es produeix quan el cos és resistent o no respon a la insulina, que converteix la glucosa de la sang en energia. Això es tradueix en una acumulació de sucre a la sang. Normalment, la diabetis tipus 2 s’acompanya de factors de risc per a l’obesitat i d’un estil de vida poc saludable.

Estaria bé que entengués quins són els riscos de la diabetis per a la vostra família. A continuació, es coneixen els factors de risc de diabetis.

1. Història familiar

Un historial familiar de diabetis pot augmentar les possibilitats de risc de diabetis. Per exemple, és probable que un nen tingui diabetis si el pare, la mare o els germans tenen diabetis. És important saber si vostè o la seva família tenen o no aquests factors de risc. Si coneixeu els antecedents familiars de risc de diabetis, és clar que vosaltres i la vostra família podeu respondre a la prevenció i el tractament de la diabetis

2. Manca d’activitat física

L’adopció d’un estil de vida sedentari o una activitat física mínima també contribueix al risc de diabetis. L’activitat física de rutina juga un paper important en la regulació de la circulació del sucre a la sang, provocant així l’acció de la insulina en convertir el sucre en sang en energia. Si el cos no té activitat física, hi ha un risc que experimenti un augment dels nivells de glucosa. 2

A més, l’hormona insulínica no es pot estimular perquè funcioni de manera òptima en la captació de glucosa cap a l’energia. Per tant, és important que les mares convidin els membres de la família a fer activitat física junts per reduir aquests factors de risc.

3. L’obesitat

Tenir sobrepès o obesitat sovint s’associa amb diverses malalties, inclosa la diabetis. En general, l’obesitat es produeix quan una persona no controla el pes corporal fent una activitat física regular i seguint una dieta sana. Una persona classificada com a diabetis és quan el seu índex de massa corporal és superior a una escala de 30. De tant en tant, controleu l’índex de massa corporal dels membres de la família, especialment dels nens amb aquesta calculadora.

Les cèl·lules del cos en persones obeses es tornen menys sensibles a l'acció de la insulina. Aquesta insensibilitat provoca resistència a la insulina, que fa que els nivells d’insulina siguin superiors als de sucre en sang. Això significa que la insulina no és efectiva per reduir els nivells de sucre en la sang

4. Dieta poc saludable

Els aliments rics en sucre o greixos poden augmentar el risc de patir diabetis. L'impacte va ser indirecte. Tanmateix, si no es controla el consum més una activitat física mínima pot provocar obesitat. Esmentat anteriorment, l'obesitat pot augmentar el risc de diabetis, ja que el cos és resistent a l'hormona insulina.

Partir d’una dieta poc saludable pot provocar diabetis. Perquè això no passi, podeu animar la vostra família a adoptar una dieta saludable i prendre altres mesures per prevenir la diabetis.

Símptomes de la diabetis que s’han de vigilar

Pot ser difícil saber quant de temps triga un factor de risc a desencadenar els símptomes de la diabetis. Segons la pàgina Escola de Medicina de Harvard, el desenvolupament de la diabetis es pot produir en uns tres o cinc anys. Abans d’arribar a la diabetis, una persona entrarà en la fase de prediabetes, que és quan el sucre en sang està per sobre dels límits normals.

Els següents són els nivells normals de sucre en sang en dejú, la prediabetis i la diabetis en general

Sucre normal en sang: inferior a 140 mg / dL
Prediabetes: 140 a 199 mg / dL
Diabetis: superior a 200 mg / dL

A més de controlar el sucre en la sang, les mares també han d’estar alerta per conèixer els símptomes de la diabetis a la família que també experimenten els nens.

Set i miccions freqüents. L’excés de sucre pot acumular-se al torrent sanguini, absorbint així el fluid del teixit circumdant. El cos necessita líquids de reemplaçament, de manera que sovint sorgeix la set. Com a resultat, va beure amb més freqüència i va orinar més de l’habitual.
FatigaAixò es deu al fet que el sucre del cos no es produeix òptimament per obtenir energia.
Pèrdua de pes, sense prou energia del sucre, el teixit muscular i el greix corporal es reduiran per obtenir energia de reserva. Això és el que provoca la pèrdua de pes addicional.
Visió borrosa, perquè el sucre de la sang absorbeix líquids en els teixits corporals. Inclou l’absorció de líquid a la lent de l’ull i, per tant, la visió queda borrosa.
La respiració fa olor de fruita, perquè l'excés de producció de cetones al fetge per descompondre el greix en energia, perquè el cos no pot convertir la glucosa en energia. L’excés de producció de cetona pot ser tòxic perquè fa que la sang sigui àcida. Aquesta condició es coneix com a cetoacidosi diabètica.
Fam extrema, perquè el cos no obté energia de la glucosa a la sang. La manca d’energia fa que una persona amb diabetis tingui gana tot el temps.
Pèrdua de gana, per una banda, un nen o adult amb diabetis pot perdre la gana. Si té cetoacidosi diabètica, és molt possible que desenvolupi infeccions com febre, tos i mal de coll perquè disminueix la seva immunitat.

Prevenir i controlar la diabetis en famílies des d’edats primerenques

Després de conèixer les causes, els factors de risc i els símptomes de la diabetis, ara és el moment de prevenir i controlar la diabetis a la família des de primerenca edat. Per descomptat, sobretot per als nens, han d’estar acostumats a viure un estil de vida saludable. Tanmateix, cal protegir la salut del vostre petit, perquè encara queda molt per recórrer a la vida.

La manera que es pot fer és adoptant un estil de vida saludable. Basat en la revista Atenció a la diabetisLes intervencions sobre un estil de vida saludable, com l’activitat física, el manteniment del pes corporal i l’elecció d’una dieta saludable, poden ajudar eficaçment a mantenir els nivells de sucre a la sang.

Aquí teniu algunes maneres de prevenir i controlar la diabetis a la vostra estimada família:

1. Activitat física de rutina

Si habitualment gaudiu dels programes de televisió junts i la vostra família durant el vostre temps lliure, comenceu ara a reservar 30 minuts per fer activitat física. Els esports que practiqueu amb la vostra família sens dubte se sentiran més divertits i emocionats. Hi ha una gran varietat d'activitats físiques que es poden triar, per exemple, caminar al matí, anar en bicicleta pel complex, seguir moviments aeròbics en vídeos de grup o ioga. 2

Manté el cos actiu cada dia, ajuda les cèl·lules del cos a donar suport a la feina de la insulina en la conversió de la glucosa en energia. Es tracta d’un simple esforç per prevenir l’obesitat i mantenir el pes, de manera que les famílies puguin evitar el risc de diabetis.

2. Superviseu regularment el sucre en la sang

Quan va ser l'última vegada que vostè i la seva família van comprovar el sucre a la sang? La comprovació regular del sucre en la sang és un pas per prevenir la diabetis a la família.

Citant Escola de Medicina de Harvard, segons David M. Nathan, professor i director de la Facultat de Medicina de Harvard Centre de Diabetis i Centre d'Investigacions Clíniques a l'Hospital General de Massachusetts, cal controlar el sucre en sang cada tres anys al laboratori. No obstant això, si vostè o un membre de la família té prediabetes, és una bona idea comprovar els nivells de sucre a la sang cada any. Vinga, comproveu habitualment el sucre en sang de la família.

3. Implementar una dieta sana i equilibrada

La implementació d’una dieta sana pot allunyar les famílies de la diabetis. Una dieta saludable amb una selecció adequada de nutrients ajuda el cos a estabilitzar el sucre en la sang i evitar pics elevats de sucre en la sang. Assegureu-vos de servir aliments sans amb una alimentació equilibrada, a saber:

Aliments bàsics: arròs integral, patates, blat de moro
Proteïna animal: peix, pollastre magre, carn magra
Proteïna vegetal: fruits secs, tofu, tempeh
Verdures: bròquil, pastanaga, espinacs, col arrissada, mongetes tendres i molt més
Fruites: pomes, plàtans, maduixes, nabius, melons, mel

Assegureu-vos que els tipus d’aliments anteriors s’incloguin sempre al menú familiar diari. Per al tipus d'hidrats de carboni, podeu triar hidrats de carboni simples perquè el sucre es pugui processar ràpidament en energia del cos. Els hidrats de carboni simples es troben fàcilment en una gran varietat de fruites i verdures.

A més, no oblideu limitar la ingesta de sucre. Potser el vostre petit prefereix berenar amb patates fregides, pastís dolços, o begudes amb sucre afegit. Bé, heu de limitar-ho. Per exemple, servint aperitius saludables, com ara amanides de fruites, pastissos de civada, fruits secs, batuts de fruites, iogurt, etc.

4. Aprendre a reconèixer les necessitats nutricionals

Prepareu sempre una porció adequada i no excessiva del menjar. Les porcions excessives d’aliments poden afectar l’augment del pes corporal fins a l’obesitat. Per tant, és millor que calculeu el nombre de porcions de nutrició per a la família.

La necessitat de porcions alimentàries, inclosa la ingesta diària d’hidrats de carboni, proteïnes i greixos, es pot diferenciar per sexe i rang d’edat. Podeu veure com a referència la taula d’adequació nutricional del Ministeri de Salut d’Indonèsia.

Per exemple, suposem que teniu una filla de deu anys. Quan mireu la taula de pautes d’adequació nutricional, el vostre petit necessita:

5 grams de greix total
55 grams de proteïna
280 grams d’hidrats de carboni

A més, en complementar la nutrició equilibrada de la família, podeu servir llet que mantingui l’estabilitat del sucre en sang amb un índex glucèmic baix (per sota de 55). Trieu llet que s’hagi enriquit amb una nutrició completa, des de proteïnes, omega 3 i 6, calci, hidrats de carboni complexos, MUFA (àcids grassos monoinsaturats), així com altres 30 vitamines i minerals. No oblideu servir llet, cal ajustar-la a les recomanacions que figuren a l’envàs.

En reconèixer les necessitats nutricionals, les mares i les seves famílies ajuden a prevenir l’obesitat que pot tenir un impacte en la diabetis de la família. Si voleu recomanacions més detallades, no dubteu a consultar un nutricionista.

5. Eviteu l'estrès

L’estrès no és l’únic factor relacionat directament amb la diabetis. No obstant això, l'estrès pot augmentar el risc d'un augment natural dels nivells de sucre en la sang del cos. Quan el cos està estressat, les glàndules suprarenals desencadenen l'alliberament de glucosa que s'emmagatzema en diversos òrgans del cos. Això pot conduir a un augment dels nivells elevats de glucosa a la sang.

A més, algunes persones treuen l’estrès menjant molts aliments. Si aquesta incidència esdevé un hàbit, és molt possible que desenvolupi risc de diabetis. Per tant, és important controlar l’estat d’ànim de la família.

Es pot començar escoltant-se mútuament si un membre de la família té algun problema. També podeu preguntar al nen, com va passar el dia a l’escola o si hi ha coses que necessiten ajuda. Donar-se espai per parlar i ajudar-los amb solucions pot ser una bona manera de prevenir l’estrès.

6. Consulteu immediatament amb el metge si hi ha queixes

Si en algun moment un membre de la família experimenta diverses queixes properes als símptomes de la diabetis, consulteu immediatament un metge. Els controls inicials per identificar els símptomes de la diabetis són passos per controlar i prevenir la diabetis. El metge realitzarà una sèrie d’exàmens relacionats amb les queixes que se sentin. Per tant, no l’oblideu si vostè o un membre de la família té alguna queixa o estat de salut.

Vinga, feu les sis maneres anteriors per mantenir la salut familiar per reduir el risc de diabetis. Principalment, assegureu-vos de gestionar un estil de vida saludable a partir d’activitats físiques rutinàries, adoptant una dieta saludable i revisant el sucre en la sang regularment. Que vosaltres i la vostra família estigueu sempre protegits per la salut!