L’elecció correcta de l’exercici per tractar la disfunció erèctil

La disfunció erèctil (DE), també coneguda com la impotència, és un trastorn de la funció sexual comú en els homes. Aquesta condició provoca la incapacitat per aconseguir o mantenir una erecció. A part de la medicació, els pacients han d’adoptar un estil de vida saludable, com ara fer exercici. Per tant, quins esports són bons per fer front a la disfunció erèctil?

Per què els pacients amb disfunció erèctil (impotència) necessiten exercici?

L’erecció és l’enduriment i l’engrandiment del penis quan s’estimula sexualment. Per als homes amb disfunció erèctil, aquesta capacitat per obtenir una erecció es veu afectada. En general, aquesta condició és propensa a produir-se en homes amb malalties del cor, diabetis, obesitat o amb nivells baixos de testosterona.

No només la qualitat de vida sexual, si no es tracta, aquesta condició pot reduir la qualitat de vida del pacient. Fins i tot la impotència també pot causar ansietat i depressió. Per això, els pacients amb trastorns erèctils necessiten ser tractats.

A part de la medicació del metge, estudis a revistes Medicina sexual demostra que l’exercici és molt bo per a la salut dels pacients amb disfunció erèctil. Se sap que l’exercici reforça els músculs del sòl pèlvic i augmenta així el flux sanguini al penis.

La circulació sanguínia suau i la presència de pressió a les venes del penis permeten a un home impotent aconseguir una erecció o mantenir-la durant més temps.

Recomanacions d'exercici per tractar la disfunció erèctil

Si teniu una disfunció erèctil i voleu fer exercici com una manera de superar-lo, primer consulteu el vostre metge. Si el metge dóna llum verda, podeu triar el tipus d’exercici a continuació.

1. Exercicis de Kegel

Els exercicis de Kegel són una de les opcions esportives per tractar la disfunció erèctil. Aquest exercici ajuda a enfortir els músculs de la part inferior de la pelvis, en particular els músculs pubocòccigs. Aquest múscul controla l’aparició de l’orgasme en els homes.

Quan aquest múscul es debilita, el flux sanguini al penis s’obstrueix de manera que no es produeix una erecció. En fer Kegel regularment entre 4 i 6 setmanes, la vostra capacitat d’erecció en general serà millor. Feu-ho 3 vegades al dia seguit d’altres tipus d’exercici.

Activa els músculs del sòl pèlvic

SUmber: Molt bé

Aquest tipus d’exercici de Kegel per tractar la disfunció erèctil és molt important de seguir. L’objectiu és que els músculs del sòl pèlvic afeblits siguin més actius. Els passos per activar els músculs del sòl pèlvic inclouen:

Acuéstese d'esquena amb els genolls doblegats. Col·loqueu els peus a terra i els braços als costats.
Exhale per un recompte de tres i "tire" cap amunt dels músculs del sòl pèlvic per un recompte de 3.
A continuació, inspireu un compte de tres i expireu de nou.

Per trobar els músculs del sòl pèlvic correctes, podeu fer-ho practicant mentre manteniu el pipí. Intenta sentir quins músculs del teu entorn provoquen la sensació de "tracció". Si teniu problemes, pregunteu al vostre metge o fisioterapeuta per ajudar-vos a localitzar els músculs del sòl pèlvic.

2. Exercici de Pilates

A part dels exercicis de Kegel, Pilates també pot ser una opció per als esports per tractar la disfunció erèctil. Aquest exercici pot ajudar a activar i enfortir els músculs del sòl pèlvic a mesura que es mouen. Alguns dels moviments d’aquest exercici que podeu seguir a casa són:

Caiguda de genoll

Aquest exercici es pot fer per superar la disfunció erèctil, alguns moviments senzills que podeu seguir, a saber:

Acuéstese amb els genolls doblegats, els peus tocant el terra i els braços al terra.
Mantingueu la columna recta aixecant lleugerament les costelles.
Expireu lentament i tireu dels músculs del sòl pèlvic (igual que la imatge d’exercici d’activació del sòl pèlvic).
Tanmateix, baixeu una cama dreta cap al costat dret i, tot seguit, redreceu-la. Feu-ho alternativament a la cama esquerra durant 4 a 5 repeticions.

Rínxol pèlvic

Font: Very Well Fit

A més caiguda de genollUn altre tipus d’exercici de Pilates per tractar la disfunció erèctil és rínxol pèlvic. Aquest moviment d’exercici amb un cop d’ull semblant al moviment anterior. Seguiu els passos següents:

Acuéstese amb els genolls doblegats, els peus tocant el terra i els braços als costats.
Mantingueu la columna vertebral en posició vertical de manera que quedi un petit espai darrere de les costelles.
Exhale lentament i estrenyi els músculs del sòl pèlvic.
Empenyeu suaument la pelvis cap amunt, mantenint el pes sobre les espatlles.
Mantingueu-lo premut durant tres segons i baixeu lentament els malucs cap avall.
Repetiu el moviment de 3 a 4 vegades i augmenteu-lo fins a 10 vegades.

A part de l’exercici, és possible que també hàgiu de consultar un metge per tractar la disfunció erèctil. El metge us ajudarà a proporcionar un tractament més adequat per al vostre problema.

Font de la foto: Life Line Screening.