Les necessitats líquides del nen, quant en calen?

En un dia, quanta quantitat de líquid consumeix el vostre fill? No s’ha de subestimar la necessitat de líquids en els nens, ja que mantenir els nivells normals de líquids al cos pot mantenir un bon funcionament dels òrgans. Llavors, quantes necessitats de líquids s’han de satisfer cada dia als nens? I si al vostre petit no li agrada beure aigua? A continuació s’explica completament.

Quina importància tenen els requeriments de líquids per al desenvolupament infantil?

Potser durant tot aquest temps només us heu centrat en les necessitats nutricionals dels nens que s’han de satisfer i heu perdut les necessitats dels seus líquids corporals. Tot i que les necessitats d’aigua dels nens no són menys importants a les quals cal parar atenció.

En realitat, les necessitats fluides del vostre petit són força, però depèn del pes del nen. Per no mencionar que si el vostre petit és molt actiu, definitivament necessita molts líquids per substituir els fluids alliberats a causa de la seva activitat.

El 70-80 per cent de les necessitats d’aigua dels nens s’obtenen bevent, mentre que la resta prové dels aliments. Això fa que el vostre petit s’hagi d’acostumar a beure aigua regularment fins que es satisfacin les seves necessitats mínimes.

Tot i això, malauradament molts pares no s’adonen dels signes que els seus fills no beuen prou aigua. La raó és que, basant-se en un estudi titulat Rendiment cognitiu i deshidratació, es va trobar que només el 6,1% dels nens d'entre 11 i 12 anys estaven acostumats a beure aigua al matí.

Mentrestant, el 24,4 per cent dels altres nens bevien aigua només quan dinaven i el 33,5 per cent va beure a la tarda. Això indica que encara hi ha molts nens que no estan acostumats a beure aigua segons les seves necessitats.

De fet, no beure prou aigua pot dificultar el desenvolupament cerebral dels nens. La deshidratació lleu experimentada pels nens pot afectar la seva concentració en l’aprenentatge.

Aquest estudi demostra que els nens que consumeixen 250 ml de líquid més dels requisits mínims solen tenir millors capacitats de pensament i enfocament. Això es compara amb els nens que beuen menys.

Quanta quantitat de líquid necessita el nen en un dia?

En realitat, la necessitat de líquids per als nens cada dia no és molt diferent de la dels adults. Basant-se en les pautes de la taxa d’adequació nutricional (RDA) del 2013, les necessitats de líquid del nen són segons l’edat, és a dir:

• Nens de 4 a 6 anys: 1500 ml al dia
• Nens de 7 a 9 anys: 1900 ml al dia

En entrar als 10 anys, les necessitats líquides del nen es divideixen en funció del gènere, és a dir:

Nois

• Edat 10-12 anys: 1800 ml al dia
• Edat de 13 a 15 anys: 2000 ml al dia
• Edat 16-18 anys: 2200 ml al dia

Mentrestant, per a necessitats fluides en les nenes, inclosos:

Noia

• Edat 10-12 anys: 1800 ml al dia
• Edat de 13 a 15 anys: 2000 ml al dia
• Edat 16-18 anys: 2100 ml al dia

Per descomptat, totes les necessitats d’aigua del nen no han de ser precises perquè la figura anterior és el mínim de líquids que s’ha de complir. Després, els heu de fer beure més aigua per evitar signes de deshidratació en els nens.

No és estrany que als nens els costi molt beure aigua, fins al punt d’haver de convèncer-los, sobretot per consumir aigua. En comparació amb altres tipus de líquids, l’aigua normal que no té gust fa que els nens siguin mandrosos de beure-la.

Tot i això, no dubteu en continuar aplicant aquest hàbit als nens. Perquè bàsicament, l’aigua és el líquid més segur i saludable per al consum del vostre petit.

Si deixeu que el vostre fill consumeixi massa sovint begudes ensucrades o altres gustos, el vostre fill tindrà risc de patir malalties cròniques quan sigui gran. Cal fer diverses maneres de superar l’addicció als aliments dolços.

Podeu afegir-hi aigua normal amb fruita fresca per afegir sabor a l’aigua. D’aquesta manera, el vostre petit està més interessat en beure’l.

Tipus d’aliments que poden satisfer les necessitats líquides del nen

Acostumar els nens a beure aigua no és fàcil, sobretot si el vostre petit coneix les begudes dolces. Si s’utilitza, això pot danyar la salut dental i requereix una manera de triar una pasta de dents que sigui bona per als nens.

No obstant això, satisfer les necessitats de líquids en els nens no només ha de ser a través d’aigües netes. Podeu proporcionar aliments rics en contingut d’aigua. A continuació, es detallen alguns tipus d’aliments que poden satisfer les necessitats líquides d’un nen:

Síndria

No és cap secret que aquesta fruita tingui un alt contingut en aigua. La síndria té un contingut d’aigua del 92%, no és estrany que aquesta fruita carnosa vermella mantingui el cos ben hidratat.

No es pot dubtar dels beneficis de la síndria. Aquest fruit conté potents antioxidants, com el licopè, que poden reduir el dany a les cèl·lules. Aquesta substància s’associa amb el risc de diverses malalties, com ara malalties del cor i diabetis.

A partir de les dades de composició d’aliments indonesis, 100 grams de síndria consumida pels nens contenen 92 ml d’aigua, 28 cal i 6,9 grams d’hidrats de carboni.

taronja

No només és ric en vitamina C, que és important per al creixement i el desenvolupament dels nens, les taronges també contenen fins al 88% d’aigua. Aquesta fruita es pot utilitzar com a opció alimentària per satisfer les necessitats líquides del nen.

Basat en les dades de composició d’aliments indonesis, 100 grams de taronges contenen 87 ml d’aigua i 46 calories. El contingut de vitamina C i potassi de les taronges funciona per millorar el sistema immunitari del vostre petit.

Citat en un llibre titulat Flavonoids Health Benefits and their Molecular Mechanism, les taronges són riques en antioxidants que poden prevenir el dany cel·lular i reduir la inflamació. No només això, la fibra de les taronges pot fer que l’estómac estigui ple més ràpid, de manera que pot controlar la gana del nen.

Espinacs

Les verdures de fulla verda són riques en fibra però continuen baixes en calories. Però sabíeu que els espinacs també contenen molta aigua? Quan es visualitzen a partir de les dades de composició d’aliments indonesis, 100 grams d’espinacs contenen 94 ml d’aigua i 0,7 grams de fibra.

Els espinacs són rics en magnesi, com ara calci, ferro, potassi, vitamina A i àcid fòlic. Si el vostre fill té problemes per menjar verdures, podeu convertir-lo en amanida utilitzant salsa de maionesa per augmentar la gana del vostre petit.

Podeu afegir altres verdures, com ara blat de moro i fruites que tinguin un gust dolç. Es tracta d’equilibrar el gust a la llengua del nen.

Meló

Aquesta fruita carnosa verda conté un 89% d’aigua i és rica en vitamina C, com ara magnesi i vitamina K. 100 grams de meló contenen 90 ml d’aigua, 37 calories, 12 mg de calci i 7,8 grams d’hidrats de carboni.

Aigua de coco

Es pot donar a un nen aigua de coco? És clar. Si el vostre fill té dificultats per beure blanc, per satisfer les necessitats líquides del nen, podeu donar aigua de coco. No només pel seu alt contingut d’aigua, l’aigua de coco és rica en electròlits, incloent potassi, sodi i clorur.

L’aigua de coco és molt adequada per al consum després de moure’s molt, com ara fer exercici. Tenint en compte que els nens tenen una energia infinita, podeu donar aigua de coco per substituir els líquids que es perden del cos.

x