Taula de continguts:
- Quanta vitamina C per a nens i adults en un dia?
- Cal consumir 1000 mg de vitamina C cada dia?
- Què pot passar si sobredoseu de vitamina C
La vitamina C és un dels nutrients essencials que ha de complir cada dia. La utilitat d’aquesta vitamina per al cos és tanta. Començar per augmentar la immunitat, combatre les infeccions, mantenir la salut del cor i prevenir danys cerebrals. Per tant, actualment hi ha molts suplements o begudes que contenen 1000 mg de vitamina C. Tanmateix, els humans necessitem tanta vitamina C? Aquí ve l’explicació.
Quanta vitamina C per a nens i adults en un dia?
Heu de satisfer les necessitats diàries de vitamina C d’acord amb els estàndards establerts pel Ministeri de Salut d’Indonèsia a la taxa d’alimentació nutricional (RDA) del 2013
Segons el RDA, els nens majors d’un any necessiten una ingesta de vitamina C de 40-45 mg. Mentrestant, els adolescents majors de 12 anys han de satisfer les necessitats d'almenys 65-90 mg de vitamina C al dia.
Per a adults majors de 18 anys, el vostre requisit diari de vitamina C és de 75-90 mg. Les dones embarassades i en període de lactància necessitaran més vitamina C. No obstant això, primer consulteu amb el vostre obstetra quantes dosis addicionals calen.
Cal consumir 1000 mg de vitamina C cada dia?
El requeriment diari de vitamina C basat en la RDA està de fet molt lluny de les dosis que ofereixen diversos productes de suplements vitamínics. La raó és que les cèl·lules del cos humà no poden absorbir la major part de la vitamina C en un dia.
Segons les investigacions del Journal of the American Medical Association (JAMA), el vostre cos només pot digerir 200 mg de vitamina C al dia. A més, la vitamina C no s’absorbeix i no serveix de res a les cèl·lules.
Un altre estudi a l'American Journal of Clinical Nutrition també va produir troballes similars. Els humans només són capaços de processar entre 120 i 200 mg de vitamina C cada dia. Mentrestant, els estàndards mínims establerts a la RDA són suficients per satisfer les vostres necessitats nutricionals cada dia.
Per tant, els humans en realitat no necessiten 1000 mg de vitamina C cada dia. Si la dieta diària no compleix les necessitats de vitamina C, els suplements amb dosis menors de vitamina C haurien de ser suficients. Tanmateix, no oblideu consultar primer al vostre metge abans de començar a prendre suplements vitamínics.
Què pot passar si sobredoseu de vitamina C
Sí, els humans poden sobredosar-se de vitamina C. La investigació de la Junta de Nutrició i Alimentació de l'Institut de Medicina als Estats Units revela que per als adults, el límit segur per al consum diari de vitamina C és de 2000 mg. Mentrestant, altres estudis han demostrat que el límit és de 1000 mg. Per evitar els riscos següents, eviteu consumir més de 1000 mg de vitamina C al dia.
- Indigestió. Per exemple, diarrea, restrenyiment, dolor estomacal, nàusees, vòmits i inflor.
- Reflux d’àcid gàstric. Els símptomes inclouen una gola calenta (ardor d’estómac), dificultat per empassar i la boca se sent amarga o amarga.
- Cefalea.
- Dificultats per dormir o insomni.
- Pedres al ronyó.
- El sucre en sang augmenta. Això es deu al fet que heu de beure una ampolla diària de 1000 mg de vitamina C. Aquestes begudes envasades contenen sucre o edulcorants artificials prou elevats i poden provocar un augment del nivell de sucre en la sang.
x
