Taula de continguts:
- Diversos hàbits que s’han d’evitar perquè són estressants
- 1. Sovint somia despert
- 2. Pobres hàbits de son
- 3. Sovint mengeu menjar ràpid
- 4. Tenir una relació poc saludable
- 5. No feu cas de l’estrès
Sense que us n’adoneu, hi ha alguns hàbits que poden empitjorar l’estrès. No voleu que la ment cansada empitjori. Per això, heu d’evitar aquests hàbits perquè l’estrès que experimenteu no empitjori. Alguna cosa?
Diversos hàbits que s’han d’evitar perquè són estressants
Alguns dels hàbits que feu i alguns pensaments poden fer augmentar l’hormona del cortisol, de manera que us acabareu estressant. Alguns dels hàbits que heu d’evitar inclouen:
1. Sovint somia despert
Sens dubte, tothom té els seus propis motius darrere de l’estrès que experimenta. Ja sigui treball, família o romanç.
No poques vegades, la condició d’estrès que pateix realment fa pensar en aquest problema amb més freqüència. Per exemple, continueu pensant per què va passar.
Trobar una solució a un problema és bo, però pensar massa sovint per què va passar, fins i tot excessivament, també pot tenir un impacte negatiu en la vostra vida. A més, quan només contemples el destí i et culpes a tu mateix.
Seguir reflexionant sobre els vostres errors és un hàbit que pot empitjorar l’estrès. Com a resultat, prestareu menys atenció a la qualitat de vida i, a poc a poc, arruïneu la vostra pròpia vida.
Per tant, procureu no somiar despert massa sovint quan estigueu estressats. Intenteu centrar-vos més en la solució del problema en lloc de pensar com va passar.
2. Pobres hàbits de son
Segons un estudi publicat el 2012 a la revista Neurobiologia experimental, els mals hàbits de son també poden fer saltar les hormones de l’estrès.
Aquesta condició sol ser temporal i dura uns dies. Tanmateix, si feu sovint aquests hàbits, segur que provocarà un efecte prolongat.
La falta de son és un hàbit que pot empitjorar l’estrès. Quan no dormiu prou, la vostra funció cognitiva (intel·ligència) disminuirà i us farà estressar la ment.
Perquè això no continuï succeint, hi ha diverses rutines per anar a dormir que podeu fer perquè pugueu dormir tranquil i a temps, com ara:
- Eviteu l’hàbit de mirar la televisió o utilitzar dispositius electrònics abans d’anar a dormir.
- Anar a dormir i despertar-se cada dia a la mateixa hora.
- Apagueu els llums o utilitzeu una il·luminació feble per obtenir una bona qualitat de son
D’aquesta manera, almenys heu eliminat una condició que pot exacerbar l’estrès.
3. Sovint mengeu menjar ràpid
Segons s’informa des de la pàgina Harvard Health Publishing, les persones sotmeses a estrès solen respondre a aquest augment de l’hormona cortisol menjant més. Això pot ser degut a que els nivells alts de cortisol afecten la sensació de fam al cos.
Com a resultat, les persones estressades intentaran fer front al menjar, especialment al menjar ràpid, cosa que suposa un risc de sobrepès.
Per tant, es recomana evitar l’hàbit de consumir menjar ràpid quan s’estressa. A més d’estressar-vos més, aquest hàbit també s’afegeix a la vostra llista de riscos per a futures malalties.
4. Tenir una relació poc saludable
El significat de relació aquí no és només l’amor, sinó també l’amistat, la família i els companys de feina. Les relacions fiables i el cercle d’amics poden reduir la càrrega d’estrès.
Algunes persones poden buscar amics o altres persones en una relació quan estan estressats. Això es deu al fet que necessiten assistència per superar el problema que viuen.
Si és cert que l’estrès que sentiu prové de la relació que tingueu en aquest moment, potser hauríeu de fer un descans. Intenta repensar la relació. Estar en relació tòxic tindrà un impacte negatiu en la vostra salut mental.
Si la relació significa molt, intenteu mantenir la vostra relació sana i no us aclaparar.
5. No feu cas de l’estrès
Ignorar l’estrès és un dels hàbits que heu d’evitar perquè empitjora l’estrès.
Les persones que no s’enfronten bé als seus problemes solen aclaparar-se davant l’estrès. A més, aquest hàbit sovint els porta a prendre males decisions.
El primer pas per controlar l’estrès és prendre’n consciència. Només així esbrinarà la causa principal de l’estrès, trobarà una solució i s’enfrontarà lentament.
Si creieu que l’estrès s’apodera de la vostra vida, intenteu esbrinar com gestionar bé l’estrès. Si encara no esteu segur i confós, podeu consultar a un psicòleg o psiquiatre per obtenir millor ajuda.
